1樓：南京華廈白癜風研究所
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
2樓：匿名使用者
健身唄除此之外別無他法
怎樣才能使人從瘦小變得強壯起來
3樓：匿名使用者
強化鍛鍊，合理飲食起居，自然就強壯起來了。
4樓：浮小絲
增大肌肉塊的祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：
1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：
酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。
這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：
肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：
練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。
它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。
這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。
因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：
這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
人太瘦了怎樣才能使自己變強壯？
5樓：憑冰雙
指導意見：
身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.
我身子很瘦，請問怎樣才能讓身體變的強壯？
6樓：藍調紫宸
很多人都有這個困擾呢~
我覺得最重要的是養胃，胃好了吸收就好了~ 也就可以長肉了。。 呵呵比如常喝溫水代替涼水，多吃溫和的性熱的食物。
另外就是鍛鍊了，多運動也可以的~ 但是別把吃的都消耗掉了，那也得不償失。
7樓：匿名使用者
要保持心情好、腸胃好。早上喝一杯白開水，晚上睡前喝一杯鮮牛奶。平時要多吃些雞、鴨、魚、豬肉這些都可以長胖。
另外就是早上要鍛練下，飯後少運動。午飯後休息一會，這樣你身體就會健康了。
8樓：駒無霸
這個與先天有很大的關係，不過與吃的多少和鍛鍊也有關係，鍛鍊不一定是**，鍛鍊也能促進吸收，就像我到大學吃的多了，都胖了二十斤了，一米六五一百三十斤，想**很無奈，其實瘦很好的，到你胖了的時候就知道瘦是多麼的寶貴了，呵呵！
9樓：jjww煩死人
想吃胖簡單，只要你腸胃沒問題多喝啤酒包你發胖，但建議你還是去健身房多鍛鍊，男人要長就長肌肉，不要想我現在都是肥肉。我以前也很瘦的、體重108斤、腰圍1尺9、自從我喝了幾個月啤酒發胖了之後、體重160斤、腰圍2尺7、而且啤酒肚大的不行。現在想**都減不下來呀！
自己考慮吧。
10樓：
補蛋白質，一個是買蛋白粉衝了吃。
另一個是新鮮雞蛋生吃。記得要新鮮
基本上2個味道都很差。。。
怎麼才能讓自己變強壯...我太瘦了...
11樓：匿名使用者
想問你多大？如果年紀比較輕沒什麼關係，等你以後有時間以及有條件了再練吧，不要聽上面的同志們說的亂吃一頓，那樣只會增加脂肪，我記的我讀書的時候也瘦，單純的以為先增加點脂肪吧，等有肥肉了我再把他練成肌肉。就經常吃巧克力啊什麼的高熱量食物增肥，肉是長了那麼一點點，但都是肥肉，腰上有一小圈呢！
反而不好看。。因為腰部是最容易儲存脂肪的地方，你想想如果瘦子就腰上一圈肥，那多難看啊？到了後來工作了有經濟能力了參加了健身後才發現以前的想法多傻了。
因為肌肉和肥肉根本就沒有任何的聯絡！現在因為增肌增的快導致脂肪也長，現在又要增肌又要減脂是比較累啊！所以趁你現在身體沒什麼脂肪的時候控制好，等有條件了就去健身房吧，只要不是遺傳因素，肯定壯的起來的！
我身高171，沒練之前體重55kg， 2年後現在體重75kg了，脂肪含量不高，長了不少肌肉啊！
你現在沒條件就多去校園或公園以及小區的那些健身區稍微練練吧，比如正反握的引體向上，能練到手臂2頭肌肉和背肌，還有其他器械也能稍微練練，因為這寫器械負重比較低，每天多練幾組，最好能堅持6組以上就可以，因為你沒什麼基礎，強度不要太大，每組堅持6-12次就行了，比如你做引體向上，1組要做6-12次，堅持做6組以上就可以了，同一個部位3天內不要再練，而且每天只需要練半個小時就夠了，多少會有點效果的，飲食上多補充蛋白和碳水就可以了，千萬不要聽1樓的，純粹瞎說！2樓說的牛肉是可以多吃吃！但多吃瘦肉別吃肥的！
以後再去健身房，因為只有健身房的專業器材才能練的出強壯點的體格！
16歲很年輕，體格還有長呢，別擔心，按我後面修改的方式去多鍛鍊，哪塊肌肉練的痠疼了就讓他休息3天別練，多補充牛奶，雞蛋白，麵包，瘦牛肉，雞胸脯，土豆，紅薯，無糖燕麥片，香蕉等這寫食材就夠了！
怎麼樣才能讓瘦型人變胖？
一 保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的 入大於出 由於人體攝入的熱量主要來自主食 如米 面 和脂肪 蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。二 少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，...
怎麼樣才能讓鼻子變小一點，怎麼可以讓鼻子變小一點
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怎麼讓自己運氣好一點，怎麼樣才能讓自己的運氣好一點
俗話說，機會總是留給有準備的人。那些表面看上去運氣好的，其實也是平時付出努力的，如果給你一個機遇，你的能力達不到，就會錯過。那些所謂運氣好的，只不過是能力比你強而已。多做一些善事，都說因果自由定數，好事做多了運氣就慢慢的好了，還有多和運氣好的人在一起，天天開心，把不好事變成好的，多幫助別人，多累幫助...