心理壓力太大怎麼辦

2022-01-10 17:01:31 字數 5229 閱讀 8142

1樓:諶晨王天路

可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力,感覺心情很差,精神不好,需要調節心態,

使自己身心健康。

適當調整工作與休息的時間,定好鍛鍊身體的時間,經常散散心,放鬆繃緊的神經。

如何緩解和消除精神壓力呢?

緩解壓力的方法:回家後先大聲吼

5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕**

15分鐘,過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴,你也能得到解脫。希望通過心理調節,你能正確對待類似情況,使自己身心愉快。

你平時應該多聽**,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法,你就忘掉憂慮,笑口常開。

你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害伯承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。

你要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快!

2樓:相海瑤琦帥

心理減壓的10個方法

這個一定有幫助的,

這個答案會告訴你我們的心裡運作原理!

自己是自己最好的心理醫生

心理減壓的10個方法

設定現實的目標

對自己和別人的期望值要現實些,使之切實可行。

@將壓力寫出來:

一旦將壓力1、2、3......地寫出來,您就會發現,只要各個擊破,其實

壓力很容易緩解。

@統籌安排:

事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內

心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

@適時放鬆:

每個人在工作之後都需要放鬆,如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

@慢慢用餐:

用足夠的時間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎嚥會增加緊張情緒。

@想像:

比如想像在藍天白雲下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平

和的感受,這樣可在短時間內緩解緊張,恢復精力。

@聞香氣:

香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效

果。@讀書:

當您在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便會付諸腦後,煙消雲散。讀書可以潛移

默化地使一個人逐漸變得開朗豁達,不懼壓力。

@求助:

當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時,儘管開口。

@想哭就哭:

哭能緩解壓力,讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多

所以應該調節自己:

1.慾望少點,

2.攀比少點,

3.心態平衡點,

4.知足常樂多點

,5.改變能改變的,接受不能改變的,不要迷失了自己

.6.根據自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

人的一生,到底在追求甚麼?

人生是一個過程,不是一個點。人生在於過程!生命在於每一天,而這每一天都是唯一的,不可能再重複,

所以我們應該讓自己的每一天,每一分鐘都成為美麗和快樂。

3樓:圖雨情感師

回答如果心理壓力太大的話,可能是上班或者是學習導致的,還有身邊的人。這個要分很多種情況的,親。但是如果感覺到心理壓力大,可以適當的緩解壓力。

就比如說聽聽**看一下書。或者是等休息的時候去旅個遊。稍微放鬆一下心情。

有什麼問題的話都可以在這裡問,願意為您分憂。

提問我感覺自己心裡很有氣,但又說不出話來

回答事出必有因。不會說一個人平白無故的就會感到心裡很憋。如果實在是感覺心裡不舒服的話,就找一個沒人的地方喊出來。或者是跑兩圈。稍微緩解一下,釋放。

提問感覺自己做錯了什麼事,比如手淫

回答這種東西只是人生理上的趨向,沒有必要感到自責啊,親。如果說感覺自己做錯了什麼事情,莫名其妙會有這樣的感覺,也偶爾是正常的。只是有時候在很安靜的環境中,可能會想很多東西,試著找一些事情做嘛。

提問不知道自己為什麼是這樣的強迫心理

回答這樣吧,適當的找一些事情做,寫點東西,或者聽聽電臺,稍微緩解一下,你這種情況嗯可以理解。找點事情做就好,慢慢的就緩解過來了

提問怎樣理解自己的眼睛呢

回答您可以把問題描述的清楚一點嗎?怎麼理解自己的眼睛是什麼意思?您的意思是說眼睛會迷惑你自己嗎

提問好像我理解不了自己在想什麼

回答居然可以遇到伯樂,以前我也有同感,但是這種情況也很好解決的親,如果說你有知心的朋友,可以找朋友聊一下,如果說真的不想跟任何人交談的話,就放開自我單獨去旅行。

不管你想要的是什麼,至少在路途當中你會遇到很多事情,可以學習到很多事情,慢慢的就不再迷茫了。

提問我的心態還是關注什麼,不會轉移注意力

回答您關注一件事情的話,就努力的把它做好。至於注意力能不能集中,主要是看您對這件事情的態度,您到底喜不喜歡這件事情,如果喜歡的話肯定做的就很完美呀。所以說這些東西還是要看自己的內心呢。

更多13條

4樓:五蘊六塵

教你如何減輕壓力

你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠?你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升?你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現?

這裡,心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法,相信對你會有幫助。

困境1:當感到有壓力時,我的思想就無法集中,什麼事也幹不了,我該怎麼辦?

辦法:試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景衝自己喊一聲「停」,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。

信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。

困境2:我的同事(老闆)是個非常難相處的人,他經常令我難堪,我該怎麼辦?

辦法:當你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:

你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你願意,你是可以從衝突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後,你可以再同這位同事(老闆)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:

他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3:我總是對同一類事情反覆感到有壓力,怎麼才能終止這種情況呢?

辦法:美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(emt),具體方法是:集中思想於你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然後,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。

然後,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重複一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番。

困境4:一有壓力,我就會感到頭痛欲裂,我該怎麼辦?

辦法:血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經常性頭痛,你可以服用鎂補充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入。其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。

最後,在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5:當我感到壓力時,我就會下意識地拼命咬指甲,怎麼才能克服?

辦法:最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥,或者乾脆將身體坐在手上。

你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油,強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用,你就乾脆咬住一個指頭不放算了,看著其他沒被咬的指頭完好的樣子,你會有一種停止破壞的衝動。

困境6:當我有壓力的時候,我會拼命吃東西,而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力,我該怎麼辦?

辦法:最好的方法是在午餐後打個盹,這能很好地給你充電,避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒,那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘,速度要快於你平常的行走速度,這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平,這是一種能讓你平靜下來,並能控制你的飢餓感的化學物質。

然後,將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日,你一定會有實質性的收穫。

困境7:一有壓力,我總想遷怒於家人,怎麼才能克服這種情緒呢?

辦法:首先,你應該找出你總想衝家人發火的原因,是他(她)沒有分擔份內的家務活,讓你因為疲勞而脾氣差,還是由於他(她)無法瞭解你的感受或壓力,而令你覺得孤獨無助?試著向對方坦承你的感受,要知道,實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。

如果你發火的原因不屬於這兩種情況,那就索性告訴對方,給你5分鐘時間,讓你說個痛快,你發脾氣與他無關,他只要能耐心傾聽,就是幫了你大忙了。這樣,你既發洩痛快了,也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發洩之後,相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境8:一天下來,我總是感到疲憊不堪,什麼是緩解這種疲勞的最好方式?

辦法:首先,你要避免採取那些有***的消遣方式,例如看一晚上電視直到犯困為止,或者借酒解乏,這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽**,澳大利亞的一項研究顯示,卡農曲(canon)就能有效減輕壓力感,減緩心率和降低血壓。

其次,編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。

困境9:每天入睡前,我總是耳鳴得厲害,頭也嗡嗡作響,怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢?

辦法:在腦袋裡幻想世外桃源的景象:藍色的大海、金色的海灘,你赤腳走在沙灘上,熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底,習習的海風在你耳邊低語。

迎面吹來的空氣是鹹溼的,照在**上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時,就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次,你的情況就會改善很多。

困境10:什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助?

辦法:當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式,例如,你變得不愛交際,或變得更衝動,或變得十分挑剔,或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化,你就得考慮找專家諮詢了。不要認為接受心理諮詢是件大事。

事實上,約60%至70%的壓力人群在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理**的任務都非常簡單明確:給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力,在特定環境下你的壓力感減輕了,這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。

考試前壓力太大怎麼辦,考試前心理壓力大怎麼辦?

1 心理暗示法,要在考前考訴自己,考試嘛,不要有太大的思想負擔,只要考場盡全力就行,大不了就是考不好唄。找到自己不足的地方,下次再來唄,失敗是成功地老媽。2 呼吸調解法,到山上做有氧運動,深呼吸,直到呼吸變得均勻,告訴自己,無論遇到什麼事,自己的呼吸仍然正常,保持平和。3 轉移注意力法,多想想美好的...

心理壓力大怎麼辦

減輕心理壓力有以下幾個方法 1 首先要保持好的心態,積極面對難題,正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明,儘量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的壓力。2 如果壓力太大,可以學會自我調節,加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱,以解除心理壓抑和精神緊張。善於自...

心理壓力怎麼控制啊,如何調節心理壓力

心理壓力一味的控制,反而會不利於身心健康的,面對心理壓力首先要保持好的心態,積極面對難題,如果壓力太大,可以學會自我調節,加強自身修養,以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱,以解除心理壓抑和精神緊張。正確認識自己 對自己的身體素質 知識才能 社會適應力等要有自知之明,儘量避免做一些力所不及的事情,或避...