我的胸肌為什麼總是練不起來,為什麼我的胸肌總也練不出來呢

2022-01-10 14:00:38 字數 4146 閱讀 3016

1樓:買曼容

那是因為強度不夠 無法刺激到胸肌 你要考慮重量的適當 少次數多組數 再喝點 增肌粉什麼的 就會大了 不過告訴你 練胸的同時也要練其他部位 大肌肉群 如背 腿 特別是腿 腿力量不上升的話 你的上肢力量也上不去的

2樓:一尾流鶯

練胸肌最好在18歲左右聯絡,過早或過晚效果都不是很好,因為這時候發育達到了最旺盛的年齡,營養十分重要,最好要少食多餐,多吃一些高熱量的食物,牛羊肉比較好。 鍛鍊的辦法有很多種,想使胸肌厚度增加就用臥推的辦法,大重量,當然要先逐步適應,以免受傷。使胸肌輪廓增大最簡單的辦法就是拉力器或者是引體向上,想練好肌肉要堅持鍛鍊,胸肌屬於大肌肉群,要閣2-3天為鍛鍊週期效果最佳,我用了一年練出了基本輪廓,如果有條件和時間就去健身房練,多和健身友們交流,相信你會很快練出自己滿意的胸肌!!

3樓:務海超

如果是 雞胸的 話 就不 要練了 因為 雞胸是練不出來的 2:胸肌:平躺,舉槓鈴,重量以自己的情況為準。

每組10個,每次3-5組。 俯臥撐,每組30個,做3-5組 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做,根據自己的情況,3-5組,啞鈴每組50個,臂力器,拉力器每組15個 4.

胸部 (1)俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆。 (2)面對牆站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸牆為度。

全身挺直,上身前傾,兩手掌扶牆,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近牆,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠牆,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放鬆

4樓:天天

樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1:

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。 2:

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。 3:

手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。 4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.

在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.

也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.

你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:v字兩頭起.

(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

5樓:囇枛璡

舉啞鈴就可以了! 我也這樣練出了胸肌!

為什麼我的胸肌總也練不出來呢 15

6樓:賽普力量

前面已經介紹了胸部的肌肉,我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練,只有瞭解清楚肌肉的功能,才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸,中胸,下胸,知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚,大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造,胸部的形狀更多是天生基因決定的,有的人是圓胸有的人是方胸,大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大,視覺衝擊是一樣的。

先從上胸部開始:

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域,一般來說,我們的上胸部都是較弱的,而下胸部的力量相對較大,所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練,當然下胸也不能忽視,下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1:正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率,也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導,重視關節功能,關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。

2:從上斜訓練開始

上斜臥推,可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始,這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維,以使其獲得比較大增長。

3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒

在上斜臥推的時候,推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在臥推動作中,手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活,可以不用侷限於一個角度,根據自己的感受去變換角度,多做離心收縮,目標肌肉刺激更好,注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作:

上斜槓鈴臥推:

目標肌肉:胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於斜板櫈上,雙腳自然分開踩實地面,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,雙眼位於槓鈴的正下方,雙手全握槓鈴,握距是肩寬的1.5倍。

動作過程:吸氣準備,呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低於背部,小臂垂直地面,呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,重複動作,呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。

上斜啞鈴臥推:

目標肌肉:胸大肌上束和厚度

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於斜板上,雙腳分開,踩實地面,俯身雙手拳握槓鈴,將啞鈴放至大腿前側,身體緩慢躺下,順勢將啞鈴放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,保持挺胸。

動作過程:吸氣準備,呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳眼相對,吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置,注意大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,小臂垂直於地面,腕關節保持中立位,拳眼相對,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置,重複動作,呼吸速率2-4秒。

錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥:

目標肌肉:胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於平板凳上,雙腳自然分開踩實地面,俯身雙手拳握啞鈴,呼氣將啞鈴放至大腿前側位置,保持挺胸,肩胛骨收緊,肩帶下沉,慢慢躺下,順勢將啞鈴提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直。

動作過程:吸氣準備,呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,啞鈴不要相碰,同時平行於地面,吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟,主要大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,肘關節夾角100-140度,腕關節保持中立位,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,重複動作,呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作:含胸,聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,肩外旋,

7樓:中力健身學院

因為你在做這個動作的時候,胸大肌沒有感覺的,推起啞鈴,大部分都是在用三角肌前束的力量和三頭肌的力量推起的你這個應該先找到胸大肌的發力感覺

然後才能把胸大肌鍛鍊起來的

8樓:飝哥健身

[健身教程]為什麼你的胸肌練不出來?薩迪克手把手教你練胸

為什麼我胸肌總是練不出來,而我的腹肌很好練!

9樓:匿名使用者

胸很好練只是你沒器械,去健身房最好練,我練了一個月厚了5寸我也瘦,沒去健身房前103斤身高177,去練了2個半月現在體重115了全身就是胸最大因為整天喜歡練胸哈哈打球脫掉衣服好看點

10樓:匿名使用者

瘦的人腹肌一般都明顯的,因為腹肌是看你體脂含量的,但是你沒胸肌就說明你太瘦,在鍛鍊胸肌的同時一定要加強營養

11樓:蘇州大人無

你很瘦吧?一般來說很瘦的人腹肌不練都有。

12樓:匿名使用者

多吃雞蛋喝牛奶 在鍛鍊前吃香蕉 鍛鍊後 吃雞蛋白 和牛奶 絕對有效

我為什么數學總是不入門,我為什麼數學總是不入門?

其實學好數學並不難 一定要喜歡數學呢才能學好 如果實在不喜歡,多買幾本科普的數學書提高興趣然後必須要乾的就是多做題了 做題還一定要記住,別做一個題一會就給忘掉了不需要做得太難但是一定要掌握方法才能舉一反三推薦賣五年高考三年模擬 還有天利三十八套 要模擬題的那種 去弄本數學手冊也是個不錯的選擇 推薦賣...

為什么我總是感覺很冷,為什麼我總是感覺很冷?

可能貧血 怕冷!儘早去看醫生比較好 那主要是氣血虛 氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩,低氣溫使血管收縮,血液迴流能力減弱血液迴圈不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒 或是是體虛上火,缺少運動,睡眠質量不好!肝火太旺!壓力過大,心情過於抑鬱寡歡,上網時間過長,體力下降,加上當溫度跟溼...

男友總是損我,為什么,男友總是損我,為什麼

要,這種心裡只是想靠近你,具體元素不知道,但是本質肯定是這樣的,你不覺得他損你的時候已經把你看成他最親近的人了嗎?不然對別人會這樣嗎?規律問題,大多數是這樣的。有兩種可能 1 你有點小心眼或者敏感 樓主別生氣 他說什麼別在意,我bf以前也是,一開始我有點生氣 不過後來知道他是愛我才這麼說 那是他愛的...