1樓：媽咪一一
更年期失眠的主要因素和體內的激素分泌具有很大的關係，更年期後激素分泌的水平會突然降低，性腺激素的分泌受到干擾，大腦神經細胞不被允許處於平衡狀態，從而可以暫時調節神經內分泌失控。當神經內分泌調節失控時，自主神經系統的功能受到干擾，引起了令人費解的興奮和焦慮。這時不妨聽一下優美的**，可以幫助心情放鬆快速進入睡眠。
可以嘗試一些緩解失眠的方法。睡覺前放鬆一下。在睡覺前聽**或冥想15分鐘，閱讀一些放鬆的文章或漫畫等。
這可以解除整個一天的厭倦。睡前有一個安靜的環境可以完全放鬆大腦，幫助安撫情緒，讓人們快速進入深度睡眠。對於失眠患者這是一個不錯的選擇。
飲食以清淡消化為主，儘量不喝含有咖啡因的食物，這兩種物質都會使潮紅和潮熱狀態惡化。少喝濃茶、濃咖啡和可樂等，為了不妨礙睡眠，可以多吃含鈣的比較豐富的食物，不僅可以緩解骨質流失，同時減輕焦慮和抑鬱感，使情緒更加鎮靜，使人們處於睡眠狀態，深綠色蔬菜；推薦選擇低脂乳製品和蝦皮等。
適當的運動訓練可以促進機體新陳代謝,同時增強各器官的生理功能,提高更年期女性的身體素質。同時,適當的體育訓練可以發揮緩解心理壓力的作用,提高心理素質,非常好。更年期女性推薦運動量小、節奏慢的運動、緩慢跑、散步、太極等。
更年期是一個過渡期，保持一個好的心情，邁過這個過渡期是很關鍵的。
2樓：摩登星座說
我我睡覺之前喜歡練瑜伽，精神放鬆，有助於失眠。
3樓：智繪媽媽
更年期的人，最好能調整心態，讓自己儘量平和些，如果能做做瑜伽或打打太極效果會不錯。
4樓：彤風
要緩解失眠的話，就要疏通好自己的情緒，不能悲傷。
5樓：你總是不懂我的
可以在睡前泡泡腳，喝一杯熱牛奶，貼兩個艾葉足貼。
6樓：靜好
保持好的情緒，其次喝一些核桃分心木，這樣能夠緩解失眠。
7樓：把目光和紀念館
可以多做一些室外的運動，吃些清淡的食物。
8樓：冰淇淋
飲食清淡，不要喝茶咖啡等提神的東西
緩解或避免失眠的方法有哪些？
9樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
10樓：匿名使用者
方法二：為了防止出現失眠，可以在睡前做以下動作：把手疊放在小腹上，然後採用腹式呼吸，把全部的注意力轉移到小腹，然後心裡默唸數數，這樣的話就能很快入睡的。
這也是預防失眠的方法之一，而且還能達到瘦腹部的目的。
方法三：要想改善睡眠質量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因為那樣可以促進血液的迴圈。在泡腳的時候，水最好在足踝關節以上，泡完後還可以進行足部的按摩，這樣也有助於睡眠。
11樓：尋醫問藥網
一、治失眠應使肝氣順暢
中醫方面，要求失眠患者學會自我調控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，並及時進行宣洩，可防肝氣鬱結。培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當參加一些戶外活動，呼吸新鮮空氣。
二、養成良好的睡眠習慣
另外，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而平時需要保持良好的生理習慣，春天的正常睡眠應是「夜臥早起」。睡前思想放鬆，不要過飢過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過後儘量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽菸等。
三、喝糖水可緩解煩躁失眠
專家介紹，失眠患者除了要在精神上要學會自我放鬆，在飲食上也應做一些調節，比如在睡前喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。
以上介紹三種有效預防失眠的方法，你們是不是已經學會了呢?希望大家以後一定要注意自己的睡眠習慣，不要在熬夜了。最後祝願大家身體健康，生活愉快。
12樓：攔河壩步邪
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
13樓：法眼一恵
1. 改善睡眠不好的問題，可以在睡前用熱水泡腳、睡前進行散步、按摩足底和頭部穴位、打造良好的睡眠環境等。
2.睡眠問題一直困擾著很多人，為了能夠快速入睡，可以養成泡腳的好習慣，熱水泡腳能夠促進血液迴圈、促進新陳代謝、緩解頭痛。
3.適當的運動也可以消耗多餘精力，最好在睡前搭配眠夢香服用，每天堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
14樓：修訂本閡壹
避免失眠的方法：
按摩法：
1、用拇指按摩神門穴，每次30次左右，揉到酸脹感為宜。雙手揉捻耳垂，也是酸脹感為宜。
2、每天梳頭時，注意前後左右的舒適感，也是很好的緩解頭痛，助眠的方法。
另外，最關鍵的是每天喝眠夢香，用溫水衝食2袋飲用，堅持一段時間，能夠改善睡眠，失眠逐漸消失。
請問，**女性更年期失眠症最好的方法，更年期失眠最好的**方法是什麼？
15樓：小熙猶如花美嗎
**更年期失眠方法一
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
**更年期失眠方法二
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
**更年期失眠方法三
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
**更年期失眠方法四
靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
16樓：兩張白卷
失眠是更年期女性非常明顯的一個特徵。更年期的女性由於卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增加，下丘腦-垂體-卵巢軸反饋系統和自主神經系統功能障礙，導致抑鬱和焦慮出現，從而誘發失眠。失眠會引發緊張、焦慮、不安、抑鬱等，需要及時用中藥進行調理。
比如更年期婦女出現失眠多夢、愛出汗、頭暈耳鳴、煩躁、腰膝痠軟的症狀，可服用靜心助眠口服液。它主要是針對40歲以上的女性設計的調養品，滋養肝腎，寧心安神。另外，為了儘快入睡，可以睡前洗個熱水澡，泡一泡腳。
建議白天儘量少睡午覺，還要多鍛鍊身體。如果失眠者抑鬱情緒比較嚴重者，還要進行心理**。
17樓：沫沫談養生
不要胡思亂想，多吃小米粥助睡眠，喝牛奶，吃酸棗仁很管用長期堅持吃
18樓：夏繳蹈縣
百樂眠膠囊共十五味藥，針對陰精虧損，虛火亢旺，能滋陰清熱、養心安神，疏肝解鬱、補氣益智，尤其擅長**陰虛火旺型更年期失眠。根據這位媽媽的表現，結合醫生開的百樂眠，應該是陰虛火旺型失眠，吃百樂眠是對症的，這就是這位媽媽更年期失眠最好的**方法。百樂眠為中成藥，***少，安全性好，長期服用可以改善睡眠，更能預防失眠。
失眠症本身就容易**，這是疾病本身的特點，正因為如此，更應該重視**，否則，失眠只會更嚴重。
19樓：匿名使用者
更年期綜合徵是女性40歲後由於卵巢功能衰退引起的一系列症狀，主要表現在失眠、潮熱、汗出、月經異常、頭暈乏力、記憶力減退、心悸煩躁等。因為個體差異，其症狀程度有所不同。中醫認為，腎主生殖，腎虛引起激素水平下降，故**講究補腎填精、平補腎陰陽。
比如坤泰 膠囊可滋陰補腎、調節陰陽平衡，緩解症狀。平時還應注意生活調理：一要加強飲食營養，保證氣血充足。
多吃黑豆、大豆等豆製品以補充植物雌激素；常攝入奶製品，適量魚、蝦等高蛋白食物；二要調暢情志，使氣機流暢。平時要保持良好情緒，注意情緒調節，可多和親朋好友溝通傾訴，舒緩心理壓力；三要鍛鍊身體，使氣血流通。堅持鍛鍊，每週5天中等量運動，每次半小時。
更年期失眠怎麼治，更年期失眠怎麼辦啊
1 牛奶 牛奶中含有使人體產生疲倦的物質 色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。2 麵包與糖開水 進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，...
更年期症狀有哪些，更年期症狀有哪些10種
女人是家庭的主力軍，她們每天忙於家庭瑣事。看著孩子一天天長大，眼看自己就可以心閒無事了，但這時她們突然感覺自己老了。幹家務也是力不從心了，脾氣開始也特別不好。容易煩躁，rshwho渡氧專項腦 細 胞 修 復工程，針對 腦 細 胞疲勞 失 眠 焦慮抑鬱 的，彙集六個國家 法國 中國 德國 美國 日本 ...
男性更年期的症狀？請問男人出虛汗，失眠，胳膊腿疼是更年期的症狀嗎？現年50歲
青島二療，最專業了，中醫 更年期神馬的，都是浮雲 男性更年期會出現什麼症狀？男性更年期會出現哪些症狀？男性更年期症狀如下 首失，生理功能狀態，特別容易感到疲勞，或疲勞後特別不容易緩解。食慾不振，經常性的便祕或者腹瀉，腰膝痠軟，總是感覺力不從心。其次，精神方面，記憶力減退 精神總是不能集中 暴躁易怒 ...