長期失眠應該怎麼辦,長期失眠怎麼辦?

2022-01-08 22:45:51 字數 5247 閱讀 9640

1樓:安澤

首先你要找到自己失眠的根本原因,以便對症下藥,是因為本身有心事思慮過度失眠,還是因失眠本身而恐懼導致的失眠?

1、可以採用一些輔助睡眠的方法,如睡前熱水泡腳,喝熱牛奶,放空思想,聽一些輕**,睡前跑步等

2、如果是因為有心事,可以嘗試讓自己放鬆,放下心理負擔,放空自己的大腦,平靜下來,什麼都不要想,很多雜念焦慮來均來自慾望,學會將在自己的內心和身體迴歸到自然平靜的狀態,慢慢的就會進入睡眠狀態。

3、對失眠本身的恐懼是最難克服的,首先要客觀對待失眠,他在我們很多人身上都會發生,長期的失眠,部分會因為對失眠的焦慮、恐懼而失眠。用平靜的心對待,少睡幾個小時是沒有關係的。若中途醒來,可以找一些事情做,轉一下注意力,有睏意了就繼續睡。

4、長期失眠會影響一個人的精神狀態,夜裡沒休息好,可以在在白天有睏意時打個屯,醒來繼續工作,這樣精神狀況那個會好一些,做事因為會更專注一點

2樓:匿名使用者

長期失眠,一般來說有可能是心裡面壓力比較大的緣故,此外需要調整好自己的生活習慣,養成早睡早起的好習慣。

3樓:東南一隅的天空

長期失眠

可以先自我調節

晚上不要睡的太早

白天也不要睡太多的覺

保持7—8小時為宜

在睡覺之前避免做些劇烈的運動

也不要看電視和電子產品

睡前可以喝杯熱牛奶

如果沒有改善的話

建議你及時就醫

4樓:匿名使用者

1、放鬆**,如保持樂觀積極的心態及改善不良的生活習慣。平時,泡個熱水腳、熱水澡也有助於改善失眠。2、飲食**,飲食上應多食用富含血清素的食物,有助於改善睡眠質量,如多和熱牛奶、含碳水化合物的食物等。

5樓:我向教育致敬

你應該分析,你失眠的原因。如說你是需要一個安給你能夠給你安全感的人的陪伴,或者說需要某種物質上的支援,或者精神上的支援。

6樓:匿名使用者

長期失眠的患者非常痛苦,**最好的方法應該到正規醫院神經內科就診,由醫生查明長期失眠的原因和誘因,在醫生的指導下,根據長期失眠的**、誘因、失眠的嚴重程度、持續的時間、對日常生活工作的影響、合併的疾病以及失眠者本人的年齡、體質、性格特點,並結合失眠者本人、家庭、單位的需求,來綜合制定**方案,可以採用藥物**、心理認知行為**、經顱電磁刺激**、生物反饋**等物理**,並結合****、芳香**、中醫藥、推拿按摩、鍼灸等多種**方式。每種**方式都各有特點,對每位長期失眠者的效果也各不一樣,應該在醫生的指導下,選擇適宜的**方法進行**,同時需要堅持。

長期失眠應該怎麼辦?

7樓:北翎雪

**、緩解長期失眠的方法主要有兩大類,分別是藥物**和非藥物**,具體如下: 藥物**:主要包括有苯二安卓類調節睡眠藥物、抗焦慮抑鬱藥物以及一些***比較小的抗精神病類的藥。

非藥物**:主要是加強戶外鍛鍊運動,如睡前兩小時可適當散步,但要注意避免做一些劇烈運動。

8樓:okey小貝可

去醫院檢查一下,

看看是心理上的,

還是生理上的影響,

然後對症下藥,

不要給自己太大壓力。

9樓:匿名使用者

長期的失眠**主要是先找出引起失眠的原因,才能對症**。經常性有失眠的現象,主要考慮是由神經衰弱導致的,另外一方面可能是心理因素或者平時壓力過大等原因。

所以要先確診**,然後再進行**,比如平時沒有發睏時不要躺床上,而且睡前儘量不看電視、手機等。一定要養成良好的生活習慣,每天按時睡覺、按時起床,長期堅持調理,可以緩解症狀。但如果是疾**素所引起的失眠現象,最好是針對性的**,有利於身體恢復緩解症狀。

平時生活中,養成良好的生活習慣,不熬夜、不吸菸、不喝酒,多吃富含維生素類蔬菜和水果。

10樓:水下冰川

長期失眠不是**已經是結果了。失眠的根本原因在於大腦缺氧狀態,頸椎病,臟腑病,心腦血管等都可能引起腦供血不足,氧氣不足。建議查明原因找到病根就可以針對性改善。

11樓:匿名使用者

長期失眠應該去看醫生,讓醫生對症**。

12樓:心情愉快的身心

睡前讓自己放鬆一下,晚上不要吃辛辣、刺激的食物,注意緩解壓力,我姑姑前段失眠還挺困擾,

長期失眠怎麼辦?

13樓:週末的時尚

一,失眠由來

30年前我上高一。這年暑假期間,姑姑家蓋房子我去當小工,因為新房子要蓋在一個半山坡上,清挖土方的任務相當重。我每天早8點前到姑家開始挖抬土方,一直幹到夜裡一兩點才回去。

這樣一口氣幹了半個多月,姑家房的地基打好,我才撤了下來,很快就開學了。

可是,從這以後開始每天晚上躺床上後長時間不能入睡,就跟題主說的一閉上眼就來了「精神」,怎麼也睡不著。結果是越睡不著越煩,越煩越睡不著,形成惡性迴圈,吃安眠藥也不好使。晚上成夜睡不著,白天自然無精打采。

上課老師一開講我就昏昏欲睡,下課鈴聲一響,又陡然全無睡意。這樣短時間還能對付,時間長了怎麼得了?果然,兩個月後,我開始出現心慌、血壓高、沒食慾、渾身乏力等因失眠造成的多種症狀,已經是硬撐都撐不下去了。

二,尋醫問藥

情況有些嚴重了。父母帶著我跑遍市裡的大小醫院門診,西醫也看了,中醫也看了,想找一個速效的藥方,但是沒有。醫生說,失眠是一種慢性頑疾,不好**,只能通過藥物**和自我調養逐步緩解。

那一陣子,吃藥、打針、輸液、中醫扎針拔罐,可是沒少折騰。

直到一年以後,我的失眠症才有了緩解,不再徹夜不眠而是能睡三四個鐘頭了,這就解決了大問題了。但是這以後,我就落下了「入覺困難」的病根。每天臥床後短則一個小時長則兩三個小時才能睡著成了常態,一直到現在還是這樣。

三,緩解辦法

既然沒有有效的解決辦法,就要積極面對。這些年來,為緩解「入覺難」帶來的焦慮和「恐慌」,我試著採用了好多方法。

一是白天儘量不睡。

早先我有午休一兩個小時的習慣,這樣白天的感覺是好了些,但是晚上不「困」了,很長時間都難以入覺。後來我取消了白天的「午休」,晚上情況明顯改善,一般是一個小時內就可以睡著了。

二是適當做一些體力勞動或體育鍛煉。

我堅持每天早晨跑一個小時左右,白天也做一些體力活,這樣使身體產生一定的疲勞感,對睡眠也有幫助。

三是背唐詩宋詞。

入覺慢是很煩惱的一件事,但又急不得,越急越睡不著。我這些年每天躺下入覺前都努力剋制自己不想事,不管是好事壞事高興事敗興事什麼事都不想,因為越想事越睡不著。但是入覺慢腦子總是要想問題的,開始我是數數,但沒多久數數就不靈了。

後來我就改成背唐詩宋詞了。白天拿筆紙抄寫詩詞,背會。晚上閉上眼什麼都不想,就是一首接一首地背詩詞,從開始的短詩短詞到後來的長詩長詞如李白的《蜀道難》、《夢遊天姥吟留別》、白居易的《長恨歌》、《琵琶行》等等,入覺前一遍一遍地背,別的一概不想,大約背多半個小時就不知不覺地睡著了

14樓:舒達床墊官方號

睡眠,是人除空氣、食物、水之外的又一生命必要因素。

據世界衛生組織統計:全球有27%的人存在睡眠問題。中國睡眠研究會資料也顯示:

我國有24.6%的居民(按14億人口算的話超過3億人)睡眠有問題,其中成年人失眠發生率為38.2 %。

如果你經常出現失眠情況併為此困擾,可以注意這3個失眠的顯著「症狀」,自己是否也有。

1 睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。當你發現在入睡時,總是要用很長的時間才能睡著,或者很容易因一點小動靜就被驚醒,半夜醒來之後再入睡困難等。

2 日間認知功能障礙

感覺自己記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3 情緒化焦慮不安

經常性睡眠不足容易引發內分泌失調,導致身體內部系統紊亂,進而使情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心。

失眠問題不解決,會影響日常的工作和生活,生活上或工作中因此受挫,壓力就大,壓力一大就更睡不好了,從此進入惡性迴圈。

大眾的睡眠問題主要表現為以下幾種:睡眠時間短、輾轉反側入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂。而這些問題都會導致夜晚的睡眠質量不佳,影響到第二天的日常生活和工作,多會出現身體疲憊、精神萎靡、大腦反應遲緩、注意力難集中、效率低下、情緒焦慮、易怒甚至引發心理障礙和精神疾病。

長期睡眠不足對身體、精神和大腦的危害是顯而易見的。讓人身體疲勞、精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退等還只是較為輕微的影響。長期睡眠不足,或無法達到深度睡眠狀態,會阻礙大腦進行「垃圾清理」工作。

廢棄物沒有得到清理,容易損傷大腦,讓人精神萎靡,使記憶力下降,甚至可能患上阿爾茨海默症(老年痴呆)。

此外,若因長期失眠導致抑鬱症、焦慮症、心血管疾病、加大致癌風險甚至猝死等嚴重後果,那危害健康結果就太讓人難以承受了。

失眠了,可以嘗試這樣做!當你無法入睡時,或許可以幫助你恢復睡眠的。當然,這也是因人而異的哦!

01 「4-7-8呼吸法」

把舌尖放在上顎,上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒,重複4個迴圈,便能漸漸感受到睡意來襲。

02 漸進式肌肉放鬆法

睡前,從你的腳開始,儘可能緊繃肌肉,每次堅持10次,然後放鬆肌肉,從腳一直到頭頂放鬆,多做幾次能讓身體放鬆,促進入睡。

03 不要胡思亂想

靜靜地靠坐著或躺著,不胡思亂想,把腦袋放空,專注於你的自然呼吸和身體的感覺。

04 睡前洗個熱水澡

睡前洗個熱水澡,泡個熱水腳,身體放鬆了自然也能睡得好。

05 不要玩電子產品

晚上睡覺前遠離電子產品,既傷害了眼睛,還容易因為刷劇、看電影、玩遊戲的……其樂無窮導致沒睡好。

06 選擇服用褪黑素

大腦"松果體"就會分泌褪黑素,但研究表明,褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少。當失眠嚴重時,醫生會建議服用褪黑素來幫助鎮靜和誘發睡眠。

此外,若是採用了很多方法都沒有改善失眠症狀,那麼就需要及時就醫**,切勿諱疾忌醫。

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15樓:愛的劇場失眠**中心

有些人失眠了五年以上,想必你也試過了很多方法,走過了很多彎路,當陷入依賴安眠品的時候,其實已經陷入了泥潭。

失眠會帶來軀體症狀,所以現行的失眠**方法很多都從身體層面入手,身心是一體的,雖然失眠後需要調理身體,但終究是片面的。

而失眠多年的經歷也證明了,從身體層面入手是錯誤的,失眠的本質是心態出了問題,當事人心態脆弱,承受不了挫折和壓力,就容易因為壓力而失眠。

所以失眠的**,要從心理入手,身心並重,當我們把心態調節好之後,不光睡眠好了,人生也更美好了。

心態的成長需要時間積累,不能一蹴而就,所以失眠的**,也不能急於求成。

若有不明,歡迎追問。

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