怎麼才能睡的好,總是失眠,總是失眠怎麼辦?有什麼好辦法?

2022-01-08 12:07:13 字數 5299 閱讀 1380

1樓:吹一樣的恏風

造成失眠有幾個原因: 一,有時候身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠. 二,心裡有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠.這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了.如果比如說你是事業心太重,工作太緊張,那就得調整一下自己的思想了. 三,還有一種,你身體也沒事,心裡也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調節一下心理了. 所以說,你可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這麼幾種. 具體**: 一,要明確一個觀念,並不是只有睡著才能得到充分的休息.實踐表明,在你清醒的時候入靜,如果做到高度入靜5分鐘,其效果比在草地上睡1小時的效果還好.有的氣功講,這是功態,其實科學的講,就是身體在平和放鬆中達到一種和諧狀態,在這種狀態下,身體內部會自然調節.也就是古人講的養生先養心,虛靜無慾無想,則迴歸到人的本源狀態,嬰兒般的狀態,人的生機會自然地得到恢復.另外,人在睏倦的時候,入靜後會立即進入睡眠狀態,但只要人有一個虛靜放鬆的意識,在睡眠中同樣可以達到身心的和諧. 二,失眠嚴重的情況,可以在睡覺時先別躺下,失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀態和焦慮的狀態,所以先坐著,什麼都不想,有點兒雜念也沒關係,只要別專門想事就可以,就是放鬆,自然緩慢地呼吸,身體儘量不要動,心裡彆著急.第一步坐到心平氣靜,第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內部充分放鬆,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢.道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處.第三步,你會漸漸發睏,困得不行了,就可以睡了. 三,人的失眠有時候和潛意識有關,比如你認定自己1點鐘才能睡著,或者擔心自己1點以前睡不著,那麼實際上你就是在給潛意識一個訊號,你只能從1點鐘開始睡,有了這個訊號,你就會每天受潛意識控制,身體到1點才有睡意.就好比做夢,你老做惡夢,那麼怎麼辦?

你可以在睡前給自己一個意識,夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉,那樣你的潛意識中就有一個勇敢的訊號,你在做夢時就不會有恐怖的事出現了,這是舉個例子,讓你更好地瞭解潛意識的作用.知道了潛意識的作用,你就不要給自己1點鐘才能睡著的訊號,而是告訴自己即使睡不著,通過高度入靜也可以得到很好的休息,那麼這個訊號是良性的,會有所幫助.同樣的道理,你如果把睡著當成目的,那你就會焦慮地檢查自己是否睡著,發現自己沒睡著,就會更加焦慮,急出一身汗,也就更睡不著了,因為你給自己潛意識一個不好的訊號了. 綜上,簡單的說具體的方法就是:身體不動、自然舒服地靜坐養心,坐到平和,坐到身心得到柔和的調理,坐到困得不行,就可以睡了.一開始可能無法立即就改變失眠的習慣,但是當你適應了一段時間以後,可能就不需要靜坐調理了,如果失眠好了,也建議躺著進行這種入靜養心的調理,對睡眠質量也有幫助. 此外,可以輔助以食療藥膳按摩泡腳運動催眠**等方法. 最後,祝你睡一個黑甜沉酣的好覺。

2樓:鍾濃

我也總是失眠,特別是有事的時候,喝了茶也會有一點,睡晚了也失眠。如果白天工作累,要睡的好點。總結一下,少吃精神亢奮的東西,茶,咖啡等,放鬆心情,適量運動,早睡早起。

應該會好一點。

3樓:

補氣血、平臟腑,調節腦部環境平衡,建立免疫、修復睡眠中樞神經是關鍵。

4樓:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。 四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

5樓:養生一點

今天就給大家分享一個動作,叫做幹搓腳,每天堅持這個動作,能夠刺激神經調節,幫助睡眠,緩解失眠的情況。

總是失眠怎麼辦?有什麼好辦法?

6樓:**

隨著生活水平的日益提高,生活節奏加快,普遍人出現了壓力過大,精神緊張出現失眠的現象越來越多。長期失眠會引起心煩意亂、愛發脾氣、頭痛、多夢、記憶力下降等一系列臨床症狀,給我們的身心健康造成一定影響。那麼我給大家介紹幾種比較實用方法;

此穴能凝神定志,平肝熄風,能很有效緩解緊張情緒,幫助睡眠。安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於頸部,在翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的終點。

2、    按摩神門穴,

3、    按摩三陰交穴

那麼從飲食方面應注意些什麼呢?

飲食方面應多吃一些有助於睡眠的食物,如牛奶、蜂蜜、動物肝臟、黑豆、桂圓、大棗、百合、菠菜等。

希望這些簡單的方法能夠幫助到失眠的人,從此不再受失眠的痛苦折磨。

說明;作者資訊;

張民芳國家二級公共營養師

qq;1779949169

**;13146664761

7樓:

我從小就愛失眠,可能因為心思細膩,想的太多導致的。

這曾讓我非常困擾。個人感覺失眠絕對不會無緣無故,如果你總為什麼事情擔心或焦慮。那你肯定有失眠症,沒跑兒。

凡事要從根本解決才有用。那我們要解決的就不是失眠問題了。

想一想,什麼事情讓你擔心?你焦慮的源頭是什麼?能不能從源頭解決問題。

我從小容易焦慮,到長期失眠就是因為我的父親性格好,什麼都好,但這不影響他非常懶惰的人這個事實。我知道家裡幫不上我的忙,很有可能成為我的拖累。我必須要非常努力,才能破局而出。

超越父輩,過我向往的生活。

記憶中,初中的我已經很嚴重的失眠。高中還得過抑鬱症。最後我變得不失眠,是因為可以通過自己的努力。賺到生活費。我發現自己起碼因為經濟獨立,從而人格獨立了。

我的失眠症慢慢的好了。但不是說完全不失眠。現在也會有到點睡不著覺的時候,原因一般都是焦慮這一天沒過充實。或是沒好好工作學習,壓根不累。

一個人沒有經濟上太大的壓力。只要你努力工作學習,把自己搞的足夠充實,肯定會累,而且累了一定睡得著。

8樓:尋醫問藥網

‍‍隨著社會節奏的加快,越來越多的人反映壓力大,尤其是處於職場中的人。因為壓力過大的緣故,導致很多人晚上時常會出現失眠,第二天沒精神,也就沒心情工作,所以失眠嚴重的影響著我們的健康生活。那麼失眠怎麼辦呢?

我們應該採取什麼樣的措施來預防失眠現象的發生呢?

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋,腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一,對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢,就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作,久坐不動,長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎,影響腦脊髓液正常流通。

為此,她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法,促進腦脊髓液的分泌、流動,從而改善睡眠狀況。

1.仰臥,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥,抬起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。

看了上面小編介紹的有效緩解失眠的小動作,大家知道失眠怎麼辦了嗎?偶爾一次失眠對我們的生活沒有過大的影響,如果長時間的失眠就不能小視了,在排除壓力大造成失眠的同時,要觀察是否是患了神經綜合的病症而導致的失眠。如果是壓力大造成的失眠,我們可以讓自己放輕鬆一點,給自己壓力小一點,這樣也是可以很好的緩解失眠的。‍‍

9樓:久雅小姐姐

引起失眠的原因有很多:環境、疾病、精神、年齡、行為、藥物等。所以一般可以通過調整飲食、作息、運動來緩解失眠的症狀。

但是如果題主失眠比較嚴重的話,建議題主去醫院做個檢查,根據醫生建議進行調理!

失眠的感覺很不好受,所以我一直特別羨慕那些一沾到枕頭就能睡著的人,我想普天之下的失眠者,都能理解這種痛苦。

安眠藥這種東西,我曾經真的是很想嘗試的,但是是藥三分毒,所以最後是果斷放棄的;還有什麼呼吸法,喝酒法、喝牛奶等等,我都嘗試過,但是感覺對我沒什麼作用。(可能對別人有效)

因為我比較傾向於食補來調理身體,所以我將通過食補來給題主介紹幾款安神助眠的食物,希望能幫到題主,還有同為失眠所困擾的的夥伴們。

下面這幾種食物,我親測過,是很有效果的(至少對我效果非常大):

一、小米

在所有穀物中,小米的色氨酸含量是最為豐富的(色氨酸是血清素的一種初期形式,這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食慾和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠,甚至不能夠記住自己的夢);同時,由於小米含有大量澱粉,所以容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

二、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15g左右,效果非常明顯。

三、葵花子

這個是我超級推薦的,因為我沒事就愛嗑瓜子,每次嗑完瓜子,當天晚上睡覺一定很快入睡,而且睡得很香。因為葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

一、百合紅棗枸杞粥

食材:

①大米60-80g

②百合幹30g(如果選用新鮮的百合,則為60g)

③紅棗10顆

④枸杞適量

⑤冰糖適量

步驟:

①大米淘洗乾淨,冷水浸泡30min;

②百合洗淨掰成片,紅棗沖洗乾淨(有條件可以去核);

③把浸泡好的大米,開水下鍋煮,下鍋時攪拌幾下,防止米粒粘結;

④大火煮開後,加入百合與紅棗,轉小火煮20min-30min;

⑤加入冰糖,小火煮5min,期間不斷攪拌,出鍋,完成!

二、糯米小麥粥

食材:

①糯米50g

②小麥50g

③冰糖適量

步驟:

①糯米與小麥淘洗乾淨,冷水浸泡30min;

②把浸泡好的糯米與小麥,開水下鍋煮,下鍋時攪拌幾下,防止米粒粘結;

③大火煮開後轉小火煮20min-30min;

④加入冰糖,小火煮5min,期間不斷攪拌,出鍋,完成!

怎樣才能睡的好,總是失眠,失眠怎樣才能睡著?

造成失眠有幾個原因 一,有時候身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠 二,心裡有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠 這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了 如果比如說你是事業心太重,...

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