緩解腰痠背痛的方法有哪些,有哪些可以緩解腰痠背痛的小方法?

2022-01-08 05:34:27 字數 5446 閱讀 8687

1樓:汽車維修小肥熊師傅

為了能讓我們筋骨健康發展,除了平時鍛鍊以外,我們日常營養和礦物質是不能缺少的,比如我們缺鈣的話會導致我們骨質疏鬆,出現抽搐,骨頭發育不良等現象,就會影響到我們的健康成長,而影響最大的是我們老人和小孩,老人年紀大了對腸胃吸收能力不好,無法從食物中獲取足夠的鈣元素,就要定時的吃鈣片。而我們的小孩成長中需要鈣比較多,食物中無法滿足,也要吃鈣片補鈣。

2樓:尋醫問藥網

1.側臥睡眠

側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿

坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。

如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立

長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.擴音**或藍芽耳機

在雙手被佔用時,很多人會用肩膀夾著**通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或**的擴音功能。

6.避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

8.降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。

通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋

選擇舒適、緩衝效能好的鞋子,以降低路面的衝擊,能保護背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰

每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

以上10個小妙招能助你輕鬆緩解腰痠背痛,但小編提醒,如若出現持續且不明原因的腰痠背痛,不要掉以輕心,應儘快到醫院確診,避免某些嚴重疾病的發展。‍‍

3樓:美真養生

想必大家都有過腰痛的情況,這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時,腰部受涼,引起了急性的腰痛,而一旦腰部疼痛起來,連翻身都有困難,還直不起腰部,非常的痛苦,那如果有急性腰痛的情況,我們要怎麼緩解疼痛感呢?

4樓:養生健身小妙屋

緩解腰痠背痛,要怎麼做?

有哪些可以緩解腰痠背痛的小方法?

5樓:汽車維修小肥熊師傅

為了能讓我們筋骨健康發展,除了平時鍛鍊以外,我們日常營養和礦物質是不能缺少的,比如我們缺鈣的話會導致我們骨質疏鬆,出現抽搐,骨頭發育不良等現象,就會影響到我們的健康成長,而影響最大的是我們老人和小孩,老人年紀大了對腸胃吸收能力不好,無法從食物中獲取足夠的鈣元素,就要定時的吃鈣片。而我們的小孩成長中需要鈣比較多,食物中無法滿足,也要吃鈣片補鈣。

6樓:情感**系小企鵝老師

腰痠背痛可以適當做身體按摩,可以在腰部位置進行熱敷,也可以拔火罐,鍼灸,同樣也可以做腰部健身操,這樣都可以緩解疼痛。

7樓:北風中的行者

久坐容易造成腰部和背部肌肉的僵硬,現在上班族和學生經常都是坐著,很少起來活動,這樣的話對腰背很不好,所以說還是應該坐一坐一段時間就站起來,活動活動平時也要定時定量,加上體育運動就會對腰痠背痛有很好的緩解。

8樓:一勺love醬

平時坐的時候,在腰後面放一塊靠枕。坐的時候儘量讓背伸直,不要駝背,不僅可以糾正錯誤的坐姿,長期下去還能改善腰椎疼痛的問題。

9樓:匿名使用者

我補一個晚上的方法吧:可以瞭解一下護脊床墊,它的頭部是傾斜的。也叫昂首床墊,可以用它來做腰椎牽引 ,是一種叫作麥肯基**的物理方法,只需利用好睡覺時間就可以了,一次三個小時左右,然後放上它的定製的枕頭就可當普通床墊使用了。

請參考!

請問緩解腰痠背痛的方法有哪些?

10樓:尋醫問藥網

1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

2. 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循「三個直角」:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。

肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕**,座椅最好有支援 性椅背及扶手,並能調整高度。

3. 放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4. 游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方式。

5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或區域性按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。‍‍

11樓:貝曼風

‍‍(1)腰椎間盤突出症經過**後,雖然症狀基本消失,但許多病人髓核並未完全還納回去,只是壓迫神經根程度有所緩解,或者是和神經根的粘連解除而己。

(2)腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊癒,但在短時間內,一旦勞累或扭傷腰部可使髓核再次突出,導致疾病**。

(3)在寒冷、潮溼季節未注意保暖,風寒溼邪侵襲人體的患病部位,加之勞累容易誘發本病的**。

(4)肝腎虧損未能及時補充。中醫認為,腎藏精、主骨;肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿,則筋骨勁強、關節靈活。

人到中老年,生理性機能減退,肝腎精血不足,致使筋骨失養,久而久之,容易發生骨關節病。

(5)術後的病人雖然該節段髓核已摘除,但手術後該節段上、下的脊椎穩定性欠佳,故在手術節段上、下二節段的椎間盤易脫出,而導致腰椎間盤突出症的**。‍‍

12樓:美真養生

想必大家都有過腰痛的情況,這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時,腰部受涼,引起了急性的腰痛,而一旦腰部疼痛起來,連翻身都有困難,還直不起腰部,非常的痛苦,那如果有急性腰痛的情況,我們要怎麼緩解疼痛感呢?

13樓:康小寧

食物**

辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有「天然抗生素」之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上,躺著睡下,蓋上毛毯。起床後,背痛就會消失。

調節汽車座位

調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時,雙膝高度超過臀部,會增加腰部壓力,時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的平整。

運動**

有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對於那些因為運動不當導致的背痛,可通過瑜伽等拉伸運動緩解。

14樓:養生健身小妙屋

緩解腰痠背痛,要怎麼做?

有什麼辦法可以緩解腰痠背痛?

15樓:尋醫問藥網

一、1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

以上介紹三種緩解腰痠背痛的方法。‍‍

16樓:尹朶月

‍‍1、飲食要有規律,宜選擇質軟、易嚼食物。因咀嚼誘發疼痛的患者,則要進食流食,切不可吃油炸物,不宜食用刺激性、過酸過甜食物以及熱性食物等;飲食要營養豐富,平時應多吃些含維生素豐富及有清火解毒作用的食品;多食新鮮水果,蔬菜及豆制類,少食肥肉多食瘦肉,食品以清淡為宜。

3、避免區域性受凍、受潮,不用太冷、太熱的水洗面;平時應保持情緒穩定,不宜激動,不宜疲勞熬夜、常聽柔和**,心情平和,保持充足睡眠。

4、保持精神愉快,避免精神刺激;儘量避免觸及「觸發點」;起居規律,室內環境應安靜,整潔,空氣新鮮。同時臥室不受風寒侵襲。適當參加體育運動,鍛鍊身體,增強體質。‍‍

17樓:健身早行人

每天都感覺腰痠背痛,有什麼方法能夠緩解呢?

18樓:美真養生

想必大家都有過腰痛的情況,這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時,腰部受涼,引起了急性的腰痛,而一旦腰部疼痛起來,連翻身都有困難,還直不起腰部,非常的痛苦,那如果有急性腰痛的情況,我們要怎麼緩解疼痛感呢?

19樓:養生健身小妙屋

緩解腰痠背痛,要怎麼做?

有什麼方法能緩解腰痠背痛呢?

20樓:養生健身小妙屋

緩解腰痠背痛,要怎麼做?

21樓:健身早行人

每天都感覺腰痠背痛,有什麼方法能夠緩解呢?

22樓:美真養生

想必大家都有過腰痛的情況,這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時,腰部受涼,引起了急性的腰痛,而一旦腰部疼痛起來,連翻身都有困難,還直不起腰部,非常的痛苦,那如果有急性腰痛的情況,我們要怎麼緩解疼痛感呢?

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