1樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
2樓：彭淑珍厚茶
失眠有兩種，一種是身體不舒服導致的，還有一種是心裡有心事才失眠的，如果你是因為心裡有事情才失眠的，那你一定要把問題解決，找到發洩的方法，不然長期下來對身體很不好的，如果你是身體不舒服的話，那要趕緊去看醫生；現在社會的人壓力都很大的，希望你自己能很快調整過來，有個好的睡眠
3樓：喻玉蓉伏壬
馬上起床，在房內走一走，然後坐下，有睡意時再去睡，睡前先側趟睡，在六分鐘內必睡著
4樓：麥翠陽祿霓
失眠的因素的是多方面的，例如；負擔過大，作息時間不規律等導致的大腦神經持續亢奮，無法進入睡眠狀態。
如果不是很嚴重的話，教給你一個冥想的方法；睡覺時，衝個澡，放些輕**（把音量調到自己剛好能聽見即可)。躺下放鬆全身。閉上眼睛，眼睛同時向眉心看，（是閉眼睛看啊，兩眼看眉間時感覺眉間有一個白點就是最佳狀態了）不要想事情。
這樣可以緩解失眠，進入深度睡眠狀態,還可以促進精神力的集中。很好的
5樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
6樓：老家印飛珍
【天使之吻】告訴你：失眠已經成為許多現代都市人的共性病。夜幕來臨，當別人在酣睡的時候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無奈與痛苦。
不少患者採用各種方法而不得其效，睡眠專家提醒，體育鍛煉是**失眠的有效途徑之一。
【天使之吻】認為，不少患者採用服用安眠藥等來**失眠，但長期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到**效果。當肌體經鍛鍊後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉是改善睡眠的最佳**。
【天使之吻】建議，體育鍛煉預防失眠以持之以恆、運動適量為原則，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛鍊時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。
鍛鍊後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛鍊後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
隨著生活節奏加快，失眠已經成為許多現代都市人的共性病。夜幕來臨，當別人在酣睡的時候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無奈與痛苦。不少患者採用各種方法而不得其效，睡眠專家提醒，體育鍛煉是**失眠的有效途徑之一。
【天使之吻】
認為，不少患者採用服用安眠藥等來**失眠，但長期服用一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到**效果。當肌體經鍛鍊後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉是改善睡眠的最佳**。
【天使之吻】特別建議：
體育鍛煉預防失眠以持之以恆、運動適量為原則，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛鍊時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。
鍛鍊後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛鍊後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。
【天使之吻】最後祝你節日快樂！快樂健康！！**
晚上失眠,怎麼樣才能快速入睡?
7樓：soulful澳洲
01.順應晝夜節律
也就是我們常說的「日出而作，日落而息」。早上太陽升起，身體開始分泌血清素，帶來充沛的精力，好好上班和生活；晚上太陽落下、天黑下來後，身體開始分泌褪黑素，然後會感覺到乏力、睏倦，這個時候就要安心睡覺。沒有特殊情況，最好不要顛倒，避免晝夜節律紊亂，影響規律的睡眠模式。
02.保證完整的睡眠週期
一個睡眠週期通常由打瞌睡、淺睡眠、深睡眠，以及快速眼動睡眠階段組成。據某睡眠專家解釋，每90分鐘算一個睡眠週期。因為從臨床上說，90分鐘大概正是一個人經歷各個睡眠階段的總時間。
你可以根據自己習慣性起床的時間，結合90分鐘睡眠週期演算法，倒回去推算應該什麼時間睡覺：
比如，你總是在早上六點半醒來，如果想睡8小時左右，那就是大概睡五個睡眠週期，等於是7.5個小時，那麼你應該在晚上的11點睡著。如果到了11點你還是睡不著，倒也不用焦慮，不如起來看會書，喝杯牛奶，做好準備，等下一個睡眠週期開始，也就是說在0：
30分睡著。如果能保證完整的睡眠週期，就算一晚上只睡了四個週期，大概6個小時，也一樣很有精神。
03.避免睡眠干擾
影響睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、壓力，以及年齡和生理干擾等等。要想一夜好眠，最好保持臥室的安靜，平時少喝點茶和咖啡，在睡覺前少想讓人煩心的事，多想些無聊的事，儘量讓自己的心情平和、安穩。
04.助眠產品好好挑
比如源自澳洲科學安睡能量「soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉」，就專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別新增酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麩質、人工色素、香料和防腐劑等風險成分，用天然無依賴的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量。同時富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源dha等十多種營養，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
8樓：
晚上睡個好覺，才能讓自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上會睡不著覺，下面我就自己的個人經驗給那些晚上難以入眠的朋友們一些建議吧~
首先，為了晚上獲得一個安穩的睡眠，基本的入眠環境是必須有所保障的，這包括：周圍足夠安靜，光線足夠昏暗，你睡的床足夠安全舒適等，一般難以入睡的人往往會對這些基本條件特別挑剔，所以你需要自己通過調整，使自己的睡眠環境基本條件得到滿足。
在基本條件得到滿足之後，我們就要從自身來尋找失眠的原因。正所謂，有因必有果。我們之所以會睡不著，絕大部分原因就是我們身心無法協調，達到入眠的條件。
其一，在生理上，不妨在睡前洗個熱水澡，通過淋浴滌盪**的汗垢，讓身體得到放鬆，洗澡的好處還在於能一定程度對身體各部位的穴位進行按摩，長此以往，對身體健康肯定是有好處的。另外，睡前半小時還可以做些簡單易行的體操，伸伸胳膊揉揉腿，進一步放鬆自己的四肢，也有利於我們快速入眠。
第一，傾訴法。如果有心事，那就最好果斷把它說出來，不要放在心裡憋著。你可以和最好的朋友、親人說說，也可以把它寫下來，記在日記本里，也可以用手機裡的錄音功能把煩心的事錄下來，就當它是一個說話的地方，並且它更有可靠效能幫你保密。
第二，儘快解決法。天下無難事，只怕有心人。放寬心其實沒什麼大不了，任何事情在以後的日子裡都會變成一個平凡的浪花。
如果它可以通過你的實踐去解決的話，那麼請你儘快勇敢地把這件心事解決了，心無煩事自然會身心舒暢，容易入眠。
這些是我自己睡不著時總結出來的自我催眠法，大家可以做個參考。第一，自我想象法。可以想象自己身處一個十分讓你放鬆的環境，例如鳥語花香的草坪，潺潺溪水邊等，想象自己在那樣的環境中，自然地閉上眼睛，身體以最舒服的姿勢躺著，慢慢地你就會不知不覺進入了夢鄉......
第二，意念法。以大腦自我想象為主，這套做法的目的在於放鬆頭部。首先，想象自己用雙手做一套眼保健操，為了不那麼漫長，你可以只選擇其中任意一節的動作，並且只做12下，然後，你再想象自己雙手十指微微彎曲，從頭部的前上面開始，逐漸往後腦勺部位梳理，像梳子梳頭髮那樣，重點在於緩慢且有一定力度，把頭部每個部位都能梳理到，也是梳理12下。
完了之後，你再深呼吸6次，然後告訴自己，我要睡覺了。每次我這樣做，幾乎都能百發百中地睡著，你也可以試試。
第三，講些笑話給自己聽。幽默的笑話能讓你心情舒暢，看些笑話，或者自己講出來給自己聽，不知不覺你就會心情好很多，這樣也有利於快速入睡。
如果你的失眠已經很嚴重，到了病理範疇，建議你還是及早就醫，諮詢醫生等相關人士，會對你的失眠很有好處。
最後，希望看完我的經驗，能對你的失眠有所幫助，預祝你從此一夜好夢！
9樓：楠陽
失眠，是心腎相交不平衡所致，如何恢復呢，且聽我講來。
五行之中，心屬火，腎屬水。火往上，水往下，水火兩股力量交融平衡，人就會容易睡的著，睡的好。當火多，水少時，火就會往上燎，一直燒到頭部，頭部就會一直處於清醒的狀態，就會失眠。
那麼具體是如何導致的呢？
腎氣虧虛，經常腰痠，腰痛，有腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的人，其腰部腎氣虧損，此時心火的力量相對就多，就易失眠。
心火旺，內心焦慮，憂心忡忡，脾氣大，其心火大，此時火的力量也大於水，也會失眠。
10樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
11樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
12樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
13樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
14樓：日常養生課堂
健康、養生、失眠、糖、西紅柿，夜夜失眠難入睡？睡前3種食物不要碰，一覺睡到自然醒。
15樓：快樂健康心想事成
失眠的**分為心理疏導、藥物**、物理**、傳統的**;藥物**包括促進睡眠、促進入睡的藥物，還有****、鍼灸、推拿對失眠的**效果都得到肯定。
16樓：後振英霍申
最簡單的方法：少量食用醋沖水服用，加少量蜂蜜更佳、，可助快速入眠，改善睡眼、試過如果有效、望採納！
17樓：匿名使用者
安眠藥最快了，但是有***依賴性。最好的當然是自然入睡，可以數羊。最要緊還是要放鬆心情。可能是你心事比較重，可以這樣，念頭一個接著一個，不要停留，不要執著。
18樓：可迎夏侯
晚上失眠了，要想快速的入睡，我們可以想一些讓自己特別開心和特欣慰的事情，並且一定要讓自己的情緒不要太激動。也可以適量的吃一些牛奶。
失眠時，怎么快速入睡，失眠時，怎麼快速入睡？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。快速入睡可從以下幾個方面考慮 1 生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，...
怎麼才能不失眠，晚上要怎麼樣才可以不失眠？
這個解決失眠小妙招，必須get 一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠 今天就給大家分享2個可以說是 天然安眠藥 的小妙招。晚上要怎麼樣才可以不失眠？你可以嘗試著讓自己腦子安靜下來，不要想...
晚上總是失眠，最近晚上經常失眠怎麼辦
放鬆，放鬆，把心中的煩心事理出來，不要悶著，據我總結，失眠是心理作用造成的，藥物只能輔助調節，比如現在我就要去睡覺了，我就得先放鬆，煩心事一邊去，淡定，從容，睡覺是種享受 good night 最近晚上經常失眠怎麼辦 失眠主要是有壓力太大造成的現實中自己不要太拼命應該適當放鬆一下比如爬山等，還有就是...