為什麼長期不運動後運動會全身痠痛

2022-01-04 15:27:24 字數 5477 閱讀 6937

1樓:營養歷史

腿部肌肉痠痛,多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起,少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。

1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況

肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現,在新強度或新運動後,往往會產生明顯的肌肉痠痛,幾天後會自然消失。運動後的肌肉痠疼主要有以下兩種情況:

最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上,這些人偶爾參加一次運動後,都會出現全身不適和肌肉痠疼,因此我們要養成經常運動的習慣。

另外一種情況,那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上,由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊,延遲期內就會出現肌肉痠疼。一般來說,肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。

2、肌肉痠疼原因之一:乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了區域性的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨著健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

3、肌肉痠疼原因之二:肌纖維結締組織損傷

肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。如增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。

事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在痠痛感。痠痛後,經過肌肉內區域性細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

參考資料:《運動營養學》,黍勻營養機構編寫.

2樓:匿名使用者

這個是很正常的,因為你太久沒有運動了.肌肉變得有點鬆散,運動後又把你的肌肉拉攏.所以,會有全身痠痛的感覺啦!

3樓:匿名使用者

主要原因是由於肌肉及運動神經長期保持在放鬆狀態,而你突然的運動讓全身的肌肉及運動神經系統突發性的緊張、拉緊。

相對而言只要你在運動前先進行一下準備運動,相信全身的感覺又會不一樣。

但痠痛和累是正常的。

4樓:匿名使用者

因為你的身體沒有適應這種大運動量,適應了就不會了

5樓:匿名使用者

是肌肉在拉身..多運動就好了

為什麼劇烈運動後,第二天全身會這麼的痠痛

6樓:丶雙乄月

即時運動產生的痠痛,是乳酸作怪,很快就會被血液運走,停止運動幾秒就不痛了.

第二天會痛,是受傷的痛夾雜著一些細胞生長時,癢癢的痛...不要把運動時的痠痛和這個痛混為一談,這是三種不同的痛法,一定要仔細分類...

因為劇烈運動會消耗肌肉.消耗量越大疼痛時間越長越明顯.除了消耗以外,你的中樞還會告訴相應部位細胞增生.因此會出現這種複合痛

1.受傷的痛,普通被硬物鈍器打擊普片都會有這種痛

2.新生細胞的過程,就是會產生癢癢的痛.回想一下你的童年,長高時候的感覺.

至於為什麼部分細胞生長會癢癢痛,而有些又不會...我就無法解釋了...可能這種痛只存在肌肉細胞的生長吧.

ps: 劇烈運動是指超標的鍛鍊.如果未超過自己的負荷,一般不會對肌肉造成什麼大的消耗.適當的鍛鍊時,只會覺得發漲和癢癢的.表明這有效刺激肌肉生長.

7樓:z布朗熊

運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天后才逐漸緩解。如果說,肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峰,怎麼會在第二天以後才出現呢?這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢?

應怎樣減輕或防止呢? 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。

除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。

在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣減輕或防止?

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

8樓:姓煦祈冰蝶

因為肌肉過於疲勞

第二天修復

為什麼長期不運動後運動會全身痠痛

9樓:九州天極之光

因為長期不運動,突然運動會導致肌肉乳酸堆積帶來的肌肉疲勞~ 所以會使得肌肉痠痛、脹痛。如果長時間沒有運動的情況下,建議運動前熱身,運動後放鬆,特別是按摩放鬆肌肉。這樣能加快吸收訓練量,也能減緩肌肉疲勞,減少痠痛。

運動過後為什麼會全身痠痛?

10樓:李浩

運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛?

11樓:

樓上的說的對,但是沒有解釋清楚道理

其實就是乳酸的問題

具體的情況如下:)

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,

其原因為:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

希望能夠幫到你:)

12樓:這個人很有型

因為你沒有常常運動.

一但運動過量後.肌肉無法適應.過度疲勞.

就全身肌肉痠痛了~

如果你每天都堅持運動.這種現象很快就小時~

運動過後,為什麼會全身痠痛?

13樓:用翠花寇霜

這是很正常的反映,因為長時間的不鍛鍊,而突然一次的劇烈運動,肌肉一下子沒辦法適應過來,會導致肌肉痠痛,這種痛是鍛鍊後的效果。兩三天後就自然恢復了,在這兩三天內,你可以休息,也可以堅持鍛鍊,會自然恢復的。

人體在運動的時候,相關的肌肉會迅速而劇烈地伸縮,這時候,肌肉組織會經過一系列的變化而產生能量,供給運動所需。

肌肉組織的變化有兩個階段,一是無氧階段,一是有氧階段。這兩個階段交替進行,使肌肉伸縮。在無氧階段,肌肉裡的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌糖元都會分解,以供肌肉收縮所需能量。

肌糖元在無氧狀態會分解成乳酸,進入有氧階段後,有五分之一就被氧化成水和二氧化碳,放出能量。剩下的五分之四就又重新變成肌糖元。如此迴圈,運動就可以進行。

如果我們平常比較少運動,呼吸和血液迴圈不好,偶爾從事較劇烈的運動,由於氧氣和血液供給不足,不能使乳酸完全變回肌糖元,而累積在肌肉裡。乳酸累積過多,會使肌肉膨脹而覺得痠痛。這種痠痛的現象,只要過幾天就會自然消失。

14樓:賈玉枝儀書

如果長時間不運動的人突然運動一次後,會在第二天感覺到渾身痠痛,非常的不舒服。少則三天,多則要一個星期才能消除身上的痠痛。

其實這種身體的肌肉痠痛,屬於人體生理上的自然現象。這種叫做身體肌肉內

「乳酸堆積」,

也是產生乳酸在肌肉中的反映。由於肌肉內乳酸造成的血液流量收到限制。當肌肉在用力收縮時,肌肉內由於擴脹而壓迫血管,限制了血液的流通,才會導致全身痠疼的結果,那麼怎樣才能消除運動後的全身痠痛呢?

關鍵是要排除體內的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。通過休息與恢復是被動的排除乳酸,需要忍受三到七天的全身痠痛才能得到恢復正常。

如果再運動又會出現全身痠痛的情況,所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸。

主動排除乳酸的方法主要有以下兩種:

1、運動後進行有氧運動

運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統,就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動後我們需要多做些氧運動,讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。

比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者痠痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身痠痛的現象了。

2、運動後進行肌肉拉伸

由於運動後是肌肉內產生大量的乳酸堆積,才導致全身的痠痛。所以我們可以通過運動後對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因為運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮,從而使肌肉充血擴脹,限制了血液的流通。

而運動後的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放鬆和恢復,消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動後的肌肉拉伸中,我們一般採用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度,然後保持這個伸展動作十到二十秒的時間,接著休息放鬆一會兒,再進行兩到三次的重複拉伸。

這樣才能將運動後肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

以上兩種排除體內乳酸堆積的方法也可以相互結合起來用。可以在運動後先進行身體各塊肌肉的拉伸然後再做有氧運動,這樣不僅可以排除體內乳酸的堆積,清除全身痠痛,而且還可以促進運動後身體更好的恢復。/

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