1樓：手機使用者
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。
如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。
一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重複次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。
在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應儘量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉裡。
一組練習後，間
歇幾秒鐘，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。
前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷。
2樓：匿名使用者
要想長狀一點，就做俯臥撐吧 ，不過不是一招一夕的事情，關鍵看你的決心。相信自己。因為不管什麼事情都要付出代價的。好好努力！
3樓：有氧運動真好
別動不動把天生撤出來,這樣很耽誤別人的知道嗎?
做有氧運動加力量訓練.打沙袋可能效果更明顯目的是通過運動提高體內生長激素分泌的幅度.
4樓：匿名使用者
提高力量的同時，還需要補充蛋白質，也就是說讓肌肉長的豐滿一些，手指方面可以找一些握力器之類的東西練習一下。根據樓主所說的情況，樓主應該是屬於平常說的「小骨架」，這樣的人想變得粗壯，最簡單的方法就是加強鍛鍊，同時補充營養。
5樓：匿名使用者
唉 和我一樣...
貌似是天生的 後天鍛鍊貌似沒效果...
6樓：穆拉佛闌德
想讓那個手指變粗,就戳丫的!
7樓：匿名使用者
長不胖嘛.....我也是
別窮折騰了，是啥樣就是啥樣，你愛看就看，不愛看別看啊
不影響你找媳婦的，呵呵
8樓：望凌春
多年過去，有沒有改變？
9樓：眾體**
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2.正握腕彎舉
雙手正握槓鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3.反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4.背後腕彎舉
站立，背後正握(掌心向後)槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6.橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7.手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷。
如何鍛鍊手腕變粗？
10樓：典文靜
手腕粗的人手部運動比較靈活，而且更有力量。現代人的生活相對舒適安逸，大多數人的手腕都比較細沒有什麼力氣。要如何鍛鍊才能讓手腕變粗呢？今天就來教你簡單好用的方法。
手腕的粗細決定了你的雙手是否有力氣，對於經常提重物或者從事體力勞動的人來說，如果他們的手腕沒有力氣，那麼，他們日常的生活都會受到影響。現代的人生活太過優越，手腕沒有得到鍛鍊，他們的手腕大多沒力氣而且非常細不夠粗壯。女生手腕沒力氣還是比較正常的，但是作為成熟男性，如果手腕非常細沒有力氣，那麼生活中會遭遇很多挫折。
如何鍛鍊讓手腕變粗呢？鍛鍊手腕的方法還是有很多的，只要多做一些針對手腕部位的運動，一段時間以後你就會發現你的手腕變粗了不少，而且比之從前更加靈活。鍛鍊手腕的運動有哪些呢？
下面就來了解兩個比較常見，而且做起來比較容易的運動，讓你在家就能輕鬆做這些運動，隨時隨地讓手腕得到鍛鍊。想要手腕有力氣，這些運動要趕快做起來哦。
1.伏地撐，鍛鍊手掌抓握，讓手腕更有力。
伏地撐是一種非常常見的運動，很多人在家的時候都會做這個運動。這個運動和平板支撐非常相像，但是這款運動對比平板支撐卻能起到鍛鍊手腕的作用。做這個動作的時候，你的雙手需要抓握住運動器具，然後身體向下按壓，按壓的過程手腕部位被壓縮。
這個時候身體的重量大部分都落在了手腕部位，長時間做這個動作能夠讓你的手腕力量變得更強大。手腕部位的骨骼因為經常用力也能二次發育變得更加粗壯。
2.伏地撐怎麼做才標準。
伏地撐看起來非常簡單的一個動作，但是做起來卻不是隨便擺擺樣子就可以的。做伏地撐的時候你需要保持身體筆直，腳尖著地，然後雙手握緊運動器具，再讓上身慢慢向下壓，壓到你覺得夠低了，手腕已經承受不住了的狀態就可以了。
保持這個姿勢不動，堅持十分鐘以上你就發現手腕在發熱，這是手腕部位新陳代謝迅速的標誌。當然，做這個運動不能強迫自己，盡力而為即可，傷到手腕就不好了。
3.啞鈴操，讓手腕更靈活。
啞鈴是很多人日常生活中都會用到的運動器械。舉啞鈴能夠鍛鍊臂膀，還能鍛鍊手腕。做啞鈴操基本不挑場地，也不用可以擠時間來做。只要你有時間，隨時隨地都能做啞鈴操。
對於想要鍛鍊手腕的人來說，你可以每天早上和晚上都做半個小時的啞鈴操，多舉啞鈴，你的手腕慢慢就會變得粗壯有力又靈活。這款運動比較溫和，堅持下去也比較容易，對於手腕沒力氣的女性來說是不錯的選擇。
4.手腕粗壯有力的重要性。
現代雖然科技比較發達不再需要人用蠻力來維持生活，但是在生活中如果我們的手腕不夠有力，很多事情我們都沒辦法親力親為，也比較麻煩。如果日常自己堅持鍛鍊手腕部位，讓自己的手腕粗壯又有力，不僅能夠讓你的生活變得更加便捷，而且你的身體素質也會相對提高哦。
11樓：傲骨無痕
最好每天去買個啞鈴。如果沒有的話，就做俯臥撐，每次30開始，2組，慢慢感覺習慣，舒服後，就慢慢增加。 因為我是學街舞的， 想增粗手臂，飲食上多吃牛肉，但不可濫吃。
晚餐有就可以了，然後你可以去買那個就是按手握力的東西，十幾元有了。少吃脂肪的東西，要進行有氧運動，就是跑步，慢跑10分鐘就可以了。
用啞鈴活動手腕部位，和用握力器訓練對腕部幫助比較大。
如何增強手腕的力量？
12樓：河傳楊穎
可以做鐵牛耕地抄式俯臥撐增強手腕的力量。bai
鐵牛耕地式俯
du臥撐：
用拳或用手掌作為zhi支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與dao肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。
然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
做俯臥撐的方法與注意事項
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
6、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
7、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
8、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
9、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
如何鍛鍊腕部肌肉，如何增加手腕的肌肉
反手網球肘的鍛鍊 1.坐在靠近桌子的椅子上，將受傷的前臂放在桌子上，掌面向下，肘關節伸直，腕和手懸在桌邊。將0.5kg重物放在手上，通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手，反覆10次，休息1分鐘後再重複做至少2組，每組10次。如果鍛鍊引起疼痛，應立即停止，第二天再試。每天都要進行這種鍛鍊。當鍛鍊變得輕鬆後...
如何使手臂變粗變強壯怎樣才能使手臂變粗變壯
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加 層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個 下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂...
手腕骨折如何護理,急求
你好,受傷copy5周以後,骨折部瘀腫bai基本吸收,已經開始有骨痂生長du 此為骨折後zhi期。宜補,dao通過補益肝腎 氣血,以促進更牢固的骨痂生成,以及舒筋活絡,使骨折部的鄰近關節能自由靈活運動,恢復往日的功能。飲食上可以解除禁忌,食譜可再配以老母雞湯 豬骨湯 羊骨湯 鹿筋湯 燉水魚等,能飲酒...