1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下： 對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。 一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：
代謝系統。 當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。
好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。 二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。 這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
最有效的方法就是晚上睡前做仰臥起坐200個，然後躺著騎單車200個。再端腹能堅持多久就堅持多久，最後揉揉肚子3分鐘，堅持一個月效果就出來了。
3樓：布飛沉
仰臥起坐啊，朋友，我們需要吃點苦頭的。
4樓：匿名使用者
肚子和腰上的贅肉很難減的，我建議你多做一些仰臥起坐
5樓：匿名使用者
效果不錯，但是肚子與腰上的贅肉只能堅持鍛鍊才能有效果。
我在健身房健身兩個月減了12斤但是肚子還有腰上還是有很多贅肉
6樓：似書萱樓彬
可是我的腰還不會怎樣，幾乎沒有小肚子，就是因為做仰臥起坐練得。
時很累的，而且還會要變得肉很痠痛，過一個星期一定會好很多的，還是一句3樓8-8
12:48:59
我和我的朋友都用【新婷美**膠囊】，一個月下來我減了十六斤，她減了十故事，相簿，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
7樓：可薄乙瑛
每週最少去2次``最多去4次吧，可以的話請幫我擬訂個健身方案
用健身房器械零碎的減掉腹部的贅肉
8樓：陽痴靈臧靚
此外區域性**需要全身的運動量上去了才能減.
首頁健身健身房哪些器械減手臂和腰腹的贅肉
9樓：宰父痴春易炎
此外區域性**需要全身的運動量上去了才能減.上面的動作.
1;201306
我在健身房健身兩個月減了12斤，但是肚子還有腰上還是有很多贅肉不.
10樓：帥靖易拜瀅
經過兩月的**，體重從82kg減到了現在的68kg，全身都是瘦了一圈，算是成績.
但現在的問題是腰腹部（上腹和小腹，腰肌兩側），大腿還是有很多贅肉，現在已經開始做針對訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐什麼的（我不去
我也不去健身房，在家先原地跑1小時，然後是仰臥起坐和俯臥撐。
.發表於1103
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為什麼在健身房鍛鍊半年了肚子上還是那麼多肉？
11樓：哭過的丨天空
**不是一朝一夕就能夠成功的，都是需要每天堅持的，而且越胖的人**越快，效果會很明顯，瘦的人可能**就比較困難了，已經沒有什麼可以瘦的了，再怎麼減變化也不會太大，這也恰好說明你並不是很胖，你只是肚子有肉而已，我覺得你可以試一下調整自己的**計劃。
我的一個朋友她比較胖，而且胖的不是很均勻，主要的肉都長在了，肚子和大腿小腿上面，她去年辦了一張健身卡，每天都堅持去，就連來月經也在堅持，只不過運動的專案有所改變而已，她的教練除了教他動作以外，還說了一些回家以後的注意事項，這個教練特別負責，就是他帶著我的朋友從一百一十的大胖子變成了九十五斤的小瘦子。
效果也很明顯，肚子上是沒有什麼肉了，現在的問題就差小腿還沒有完全瘦下來，所以並不是健身就一定有效果，而且也不是你堅持半年就能夠成功，不同的健身方案，不同的飲食習慣，都會影響你的健身效果，半年時間還不算長，再堅持一段時間，並且配好飲食習慣，制定針對性的健身方案。
12樓：陳沐歌
鍛鍊半年身上依然有很多肉，這說明鍛鍊沒有效果，通常應該是飲食上沒做到剋制，還有就是鍛鍊的方式不夠正確，強度也不夠。我身邊有一位朋友，肚子上肉很多，他也是辦了健身房的會員卡進行鍛鍊。
我看他基本上一週要去個好幾次，但是過了好幾個月之後發現也是沒有效果，體重依然沒有變化。通過他的平常生活，我總結出來一點，就是在飲食完全沒有節制，平時該吃肉吃肉，一頓要吃好幾碗米飯。
想**的話在飲食上要有所控制了，不然光鍛鍊吧，一段時間大魚大肉，鍛鍊效果幾乎沒有，肉還是蹭蹭地長出來。易胖體質的人，控制不住飲食是沒有效果的，最好是吃一些素食和利於**的食物。還有就是鍛鍊方式不夠正確，肚子上的肉也是難以減掉的。
還是要有一定強度的訓練，每天跑步至少都要半個小時以上，而且要做到堅持。不能說今天去健身房練練，明天有事不去了，後天又沒什麼心情鍛鍊。這樣斷斷續續的練也沒效果，很多**成功的例子都是在於堅持，日積月累，長期運動，養成習慣。
沒有恆心，三天打魚兩天晒網，是難有效果的。
鍛鍊確實是一件需要堅持的事情，**的路上沒有一定的毅力支撐，很可能最後不了了之，隨時關注自己體重的變化，看到自己瘦下來的模樣，我覺得應該是令人興奮的，給自己一些動力，做到剋制飲食，正確鍛鍊，多聽聽專業教練的意見，按照他們指導的方式來進行鍛鍊，做到堅持下去，那麼會少走很多彎路。
13樓：天翔創客f小萌
你在健身房鍛鍊了半年，首先我想知道你的體重是沒有變化嗎？假如說體重沒有變化或者是增加了，那就很明顯，禍從口入。你一定是沒有忌口。
人們都說想要**的話，那肯定是七分的飯三分的運動。你每天攝入的卡路里高的話，即使你每天去健身房，仍然沒有辦法減掉你身上的贅肉。因為你沒有注意你的飲食習慣。
所以說你一定要注意下你自己的飲食習慣。假如說你想練肌肉的話，那麼你一定要多吃雞胸肉。並且配合著花椰菜會有很不錯的效果。
假如說你想**的話，那一定要拒絕高熱量油炸食品。你一定要要學會忌口，要放棄掉那些方便食品，比如說方便麵等各種多次加工的食品。
除此之外呢，我建議你吃一些高蛋白的食物以及粗糧的碳水化合物。假如說你吃這些再配合上一定的運動，一定可以達到理想的狀態。我不知道你在健身房運動的時間是多久。
每天需要一個小時以上的運動量才能夠達到一個**的效果。我可以推薦給你一種食物。就是紅薯。
吃紅薯呢既可以保證你的飽腹感又可以讓你在運動的過程中不至於暈厥，營養不良。
你好。請問我在健身房兩個月瘦了三十斤，現在肚子很鬆弛，有什麼好辦
14樓：jhugyt水瓶
如果能堅持做運動的話，仰臥起坐能有效的減肚子。如果你邁不開腿的話，只能管住嘴。儘量減少主食以蔬菜水果為主。
節食和運動這兩樣你只要能堅持住一樣的話，前一兩個月，有極大可能能瘦十幾斤。（ps：130斤以上的傢伙）
我平常要上班，沒有時間去跑步或仰臥起坐。我是堅持節食，儘量不吃麵食，如果很餓的話吃一點米飯。過午不食，主食儘量以蔬菜水果低卡路里食物為主。千萬不能吃晚飯。
我已經堅持了一個月多點，已經瘦了十五斤。現在110斤。
切記一定要堅持，堅持就是勝利。希望能對你有所幫助。。。
15樓：a山巔之最
選擇一項自己喜歡的運動，像跑步、散步、瑜伽、單車、呼啦圈、仰臥起坐或者爬樓梯也行。堅持鍛鍊，體型會越來越好的！關鍵在於自己是否有決心和恆心。
以上是對「肚子上的肉很鬆弛怎麼辦」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
16樓：
你在健身房減脂，應該都是做的有氧比較多吧，所以脂肪是減下來了，但是肌肉就變的鬆弛了。現在你可以開始加入力量訓練了，因為你一開始是體脂率較高的，只做有氧的話，並沒有增加肌肉含量，所以在脂肪率降下來的時候肌肉就會變的鬆弛，只有開始力量馴良，把肌肉連起來，增加肌肉含量，就能修復你現在遇到的問題。力量訓練注意點：
1，制定合理的健身計劃，比如一週練幾天，哪天練什麼部位，組次，次數。2，飲食規劃，限制每天攝入熱量，增加蛋白質攝入，高熱量食物就不用說了，你應該知道不能吃太多。高蛋白的食物有很多，蔬菜水果都可以，香蕉，酸奶牛奶，牛油果，雞蛋，牛肉雞肉等等肉類蛋白含量都比較豐富，可以吃。
3，是否考慮使用補劑，比如蛋白粉，增肌粉等等。4，力量訓練不同有氧，必須要做熱身以及練後拉伸。健身是個長期運動，需要的是毅力和堅持，希望你加油。
另外，如果你自己不知道怎麼做的話，在經濟寬裕的情況下，可以請個私教幫你，會省去很多麻煩
17樓：顏淵顏回
那是**，肉減了**沒來得及收縮。運氣好的話半年左右就能恢復，運氣不好的話，去醫院切了吧。我**瘦了挺多的，但是，我的**收不回去了。。。
18樓：螞蟻m是我
要繼續加強鍛鍊，還要注意飲食
在健身房鍛鍊，如何最有效的減掉肚子上的贅肉
19樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
只准備健身一兩個月，該不該去健身房
可以去的，一兩個月的時間也可以給你帶來不小的幫助。1.在健身房鍛鍊可以使你儘快的融入健身的氛圍，在日常的生活中我們總會因為各種各樣的事情，從而忘記健身這項活動，如果你去健身房的話，周圍的一切環境都會提醒你，你需要健身，使你不會選擇去遺忘它。2.如果你對健身技巧不熟悉，對於具體的營養補充手足無措，在健...
健身兩個月效果怎麼樣，健身兩個月有沒有效果？
一般3個月.堅持三個月吧.哈哈 中午你去.開始跑10分鐘。然後器械一小時內完成.然後跑半小時 晚上在去動感單車 十來斤不成問題，要是好的話能到20 30斤，最好能持續鍛鍊，即便不瘦太多，但肌肉也將會很結實，不會虛胖，身體還會很健康。生命還是在於運動嘛 能否瘦下來，主要是你每天消耗的熱量是否大於同期攝...
我在健身房月了，瘦了20斤，而腿卻沒瘦下來
瘦腿是相對較為困難的.供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了...