1樓：禽梅花鄒倩
**無非就是兩件事
1吃2運動
首先我們要從自己的飲食下手
1每頓飯吃7分飽，少食多餐
2戒掉驚喜碳水化合物，喝粗糧粥，吃粗糧保證你**效果好，而且身體棒3千萬不要飢餓**，因為人體特別缺乏營養和能力的時候吸收會變得很好，這樣你吃一頓正餐的會吸收的更多。所以每頓飯都要吃，不要特別餓，可以少吃，吃熱量特別低的，這樣可以避免**
從運動開始
1一定要做有氧運動，心率150以上，30分鐘以上。30分鐘後才開始燃燒脂肪，所以說每次做有氧最好在1個小時。推薦慢跑和游泳
2制定計劃，讓有氧運動成為一種習慣
這兩點都做到相信你一定會成功，1個月減15斤沒問題，對身體也沒有傷害。但是必須嚴格要求，忌口。
2樓：營養師may姐
為什麼運動**的效果總不能實現我們的預期體重？
3樓：養美媛肥子
首先，快走1小時消耗最多最多600大卡，比跑步效率低40%。
其次，短時間的體重上升並不能說明問題，**不要每天去稱體重，身體水分含量有時候就決定了數值的變化。
最後，晚上只吃水果是不對的，應該要有米飯，但是可以減半。
你目前的方式建議進行調整。
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
4樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
5樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
6樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
7樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
8樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
9樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
10樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
11樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
12樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
13樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
14樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
15樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
16樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
17樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
18樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
19樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
20樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
21樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
22樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
23樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
24樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
25樓：匿名使用者
你吃過**藥啊？？？一般的**藥是減少身體水份，而脂肪沒有減少和變小，所以只要一停藥就會**甚至長得更胖。另外你每天運動多長時間？
飯量多少？因為一般有氧運動起碼30分鐘以上才有效果的，而且運動過後會有些飯量增加，這個一定要剋制，運動配合減少食量才能有最好滴效果，不然太慢了。 ps：
我現在也每天在健身房做運動**，問了有些會員堅持了一年多還沒怎麼瘦就是因為飯量增加了，所以一定要運動加剋制食量喔。一起加油！！！
50
26樓：匿名使用者
這樣的飲食竟然會只減那麼點，估計你已經瘦到一定程度，可以不減了，對了，你的水果不要吃太甜的，最好是那些利尿的，，運動還重的話，可能是比以前結實了，也許看起來你並沒有胖呢，只是重了而已，這點可是很不一樣的
27樓：匿名使用者
**要有恆心要做好該掉壞習慣的準備!不然**的很厲害的!
每天已經吃的很少了加上運動 為什麼還反而胖了呢 10
28樓：淺聊社會
每天吃的很少，加上運動反而胖了，這是因為你所吃的東西都被身體吸收了，所以加上自己運動的話很正常就會胖了，而且這樣少吃的話自己的身體還以為自己是出了什麼問題，會給自己一個防禦機制，讓自己的能量少消耗一點，其實做運動和少吃的話前期只需要一個就可以了，後期的話如果覺得不行到了減脂平臺期的話可以兩個都做，一個減少或者是控制自己的飲食，一個就是運動，其實對於身體來說你自己知道你要**，但是身體並不會知道你要**，這樣的話自己的身體會啟動自我防禦。
29樓：減脂助力哥
關注我！**路上少走彎路！
30樓：一二三四五六
這是由自身的身體素質決定的。有些人是易胖體質，怎麼**效果都不明顯，甚至**。
31樓：孤巷裡遇見你
這是假胖的現象。是運動後容易出現的，控制飲食堅持運動一個月以上，假胖現象就會消失。
32樓：七月花香
可能是你的運動方式並不正確，雖然你去運動了但是並沒有運動量。
33樓：大路通天
你吃的可能熱量高了，而且運動時間應該不長。**是個長期的事業，要管住嘴邁開腿
34樓：白色西洋
根據你的提問，很可能是讀到的體重計上數字增加了，才會覺得自己胖了事實上，體重數字是最不可靠，並可能會欺騙你的一斤脂肪的體積是一斤肌肉的五倍，所以你可以想象通過運動，你身上長了兩斤肌肉但是掉了一斤脂肪雖然體重增加了，但實際上身體比原來看起來瘦了**不是一個服用**藥的脫水過程，而追求的是看起來瘦，但是內部健康希望我們共勉 在提高身體素質的同時 把脂肪甩掉再有 不要不吃糧食 碳水化合物是肌肉所需的能量不吃碳水是很容易瘦 但也容易**
開始運動為什麼體重不減反而增加了
35樓：老巫婆你送後
1、減脂不等於減重
減脂的真正目的是減少體內脂肪的比例，而減重則是指身體內包括肌肉，水分，脂肪以及其他物質的總體重降低。剛開始運動，身體會需要消耗大量的水分和熱量，而這時候也必須攝入足夠多的食物才能補充消耗的熱量和水分。
在前期，體內的脂肪還沒有消耗得那麼快，訓練又同時增加了肌肉，這就導致了出現了一個假象，體重不減反增，其實這只是暫時的，體重增加，並不意味著你的脂肪增加，而是肌肉量和體內的水分增加。2、體內肌糖原和含水量增加
肌糖原就是人體肌肉中糖的儲存形式。當你開始運動後，身體需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能產生乳酸，經血液迴圈當肝臟轉化為葡萄糖。運動的同時你的身體會開始大量的出汗，體內水分缺失，就需要補充足夠的水分，這個時候，身體的含水量就開始因為喝水的關係而增加，所以在這個時候如果你去稱體重，體重自然就會上升，因為體內的糖原和水都在增加。
3、體重停滯
在開始有規律的運動後，體重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而體重停滯，就是在你**運動過程中，連續出現2周甚至更長的時間體重不下降甚至**的階段。這個階段的**，也會導致體重上升。
不過一般情況下，只要你在體重停滯期內保持運動量，並有規律的飲食。
那麼其實很快體重就會降下來。不過很多人在看到停滯期內體重一直不降，於是就產生了自暴自棄的想法，破罐子破摔，乾脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再來一杯，這樣就等於前功盡棄了，體重肯定直接上升**了。
現在吃的也不多，而且每天都做運動為什么體重反而增加了
無非就是兩件事 1吃2運動 首先我們要從自己的飲食下手 1每頓飯吃7分飽，少食多餐 2戒掉驚喜碳水化合物，喝粗糧粥，吃粗糧保證你 效果好，而且身體棒3千萬不要飢餓 因為人體特別缺乏營養和能力的時候吸收會變得很好，這樣你吃一頓正餐的會吸收的更多。所以每頓飯都要吃，不要特別餓，可以少吃，吃熱量特別低的，...
為什麼我吃的也不多還是不斷的發胖
為什麼有的人想吃就吃，身材依然苗條，有的人辛辛苦苦節食，反而被體重困擾？好不公平。其實對於想要減脂的人而言，排除節食過度導致基礎代謝損傷，排除運動過度激素分泌受到影響，這些相對比較少見的情況，對於一個身體健康的普通人，只要你的熱量攝入是少於你的熱量消耗，你一定會瘦。那麼，我明明沒吃什麼啊，為什麼就是...
每天只吃一頓飯，也少量運動，體重為什麼沒有變化
吃飯主要是提供碳水化合物，碳水化合物主要以糖類的形式存在，而 糖 在身體中有不可缺少的重要用途，因此不吃飯不能 首先，它是大腦與神經的直接能量 能夠直接被大腦 神經和紅細胞作為直接能量 的只有葡萄糖，尤其是大腦對於糖分的依賴性更高，當葡萄糖不足時，人就很容易出現注意力不集中 記憶力下降等情況，甚至可...