胎兒要在媽媽的子宮裡生活近十個月，而子宮這塊土壤量不是肥沃也取決於媽媽自己是不是健康。所以備孕媽媽調整好自己的營養狀態也是需要的。
小玉1米68，只有80斤，和男朋友交往兩年登記後兩人也沒有避孕，但是一直沒懷上，後來諮詢了醫生，醫生說不用檢查，女的太瘦也不容易懷孕，自己都營養不良，怎麼養得活一個胎兒。所以女性要增胎。
而且建議每天吃25克左右的堅果。因為堅果個頭小，但是熱量高而且主要是一些多不飽和脂肪酸還可以讓大腦更聰明。當然其他的飲食也要進行調整，補了兩個月後果然懷上了。
1、不飽和脂肪酸比較多
可以讓孩子會更聰明，因為裡面還有亞油酸，亞麻酸，特別是亞麻酸轉換成dha，可以讓媽媽體內的dha含量高，如果懷孕了也有助於胎兒的大腦發育。
2、豐富的維生素e
維生素e可以讓胎兒更好的在媽媽肚子裡生存下來。
3、豐富礦物質
比如說松子仁100克就有78毫克的鈣，而山核桃含鋅量極高100克有12.59毫克。
其他的鎂，鉀也高 。
營養豐富但是脂肪也高，吃多了容易胖。
一般的孕婦建議一天吃10克就可以子，大的核桃大概是3個這樣。花生帶殼的一小把，
如果說備孕時就比較胖的媽媽，那麼要吃10克以下，一天吃兩個核桃就差不多了，
而如果比較瘦的備孕者建議一天可以吃到20克左右，太瘦了增點肥是有作用的。
每一種堅果的營養可能不太一樣，大部分堅果主要是不飽和脂肪酸多以及脂肪脂肪含量以及維生素e多，但是有一些堅果鈣含量會高一些，有一些鎂含量會高一些，有一些b族維生素含量會高一些，所以建議是換著吃，比如說核桃，山核桃，花生，芝麻，以及松子，開心果換著吃或者一種吃一點。
建議可以考慮堅果跟果乾一起吃，一個是脂肪高，另一個維生素高，兩種結合營養更合面。可以買一些不加新增劑的可每日堅果吃，如果說過胖的話吃半包，如果說體重正常的話是一包，如果說太瘦的話吃一包半甚至兩包，然後對身體會比較好一些。
話題：你本來吃什麼堅果？
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