1樓：楊永龍心理疏導
吃增肌粉增重！最有效的增加肌肉的方法是：飲食：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：貓哥說健身
肌肉男的一身肌肉如果停止攝入蛋白飯，那麼這身肌肉還能保持住嗎？
3樓：匿名使用者
建議瞎吃，吃多了危害很大，很多亂吃蛋白粉的有致癌風險，沒有那麼多消耗吃了堆積起來很危險
4樓：匿名使用者
如果你不缺乏蛋白，是沒必要吃蛋白粉的。那玩意，吃了對身體沒好處，只會增加你的代謝負擔。想要胖，多吃飯，一天吃六頓飯就胖了。
跑步跑短跑，別跑長跑。消耗型的運動要少做。游泳也是一樣，要遊短程，不要長距離游泳。
當然還要好好休息。不可以太累。
除了跑步游泳，你可以練習蹲跳起，引體向上，大重量的啞鈴，槓鈴。
健身的時候吃蛋白粉真的可以長肌肉嗎？
5樓：匿名使用者
每個健身者家裡都會有一大桶看起來很高階的蛋白粉，這彷彿成為了健身「標配」。人們都有個模糊的概念，長肌肉需要蛋白質。這確實是個真命題，蛋白質是肌肉的「原料」。
正如巧婦難為無米之炊一樣，練肌肉少不了蛋白質。然而，吃蛋白粉不一定就能長肌肉。
一、蛋白粉有好和壞之別總體而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是運動後的補劑，運動後肌肉纖維會遭到破壞，因此需要補給蛋白質，碳水化合物，優質脂肪等營養元素讓身體得以修復、生長肌肉，進而達到良好的訓練效果。但是，對於高膽固醇、腎臟功能不好的人群而言，蛋白質是「壞」的，因為會加重腎臟負擔，誘發膽結石等。
二、長肌肉是練和吃之和首先，如果只吃不練，那麼不僅肌肉沒有，還會肥肉狂長。因此，
要想長肌肉，蛋白粉應該是作為足量運動後的「補給」，而不是「靈丹妙藥」。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。對於只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的飲食已經可以滿足人體對蛋白質的需求，不需要額外補充，加重腎臟負擔。
三、強身健體應量力而行不管練肌肉的初衷是什麼，身體健康才是首要的。很多時候，人們會受到虛榮心的驅使，想在人前呈現一個更好的自己，所以才踏上健身的旅程。這樣的想法本身是好的，但問題是：
人們會過於急於求成，缺乏長遠的規劃。有人想著1個月內練出腹肌、每天做上百個引體、舉2小時鐵等，挑戰自己的身體極限。這樣不僅會傷身，而且大概率會反噬，回到從前的壞習慣。
所以，對待蛋白粉要理智，不可過分依賴。
6樓：e時光再燃
是真的可以長肌肉的。而且增長肌肉的速度也會比較快。所以很多人都會選擇蛋白粉。
7樓：溫柔的女人
健身的時候可以適當的吃一些蛋白粉，具有呃徵求免疫的功效，然後也能夠讓身體長很多的肌肉對身體很好。
8樓：吃葡萄
健身的時候吃蛋白粉確實是可以幫助人長肌肉的，因為這種食品本來就是具有這樣的效果
9樓：百科達芬奇
是的，蛋白粉有助於我們肌肉的增長，但是也需要我們用鍛鍊加以維持，平時的鍛鍊強度也不能減少。
吃蛋白粉鍛鍊肌肉，鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎
蛋白粉是用蟲子和豆子做的，不如直接吃肉或雞蛋。想長肌肉，首先要給肌肉一定的刺激，然後及時的補充蛋白質，攝入的蛋白質就有機會轉化為肌肉。蛋白質在體內是不會儲存的，不象脂肪和糖類。所以，不要吃多了蛋白質，多吃的部分當天就會排出體外。區別就是蛋白粉蛋白質含量一般在76 80 增肌粉在45 左右 蛋白粉是肌...
如果增長肌肉，吃蛋白粉可以嗎，吃蛋白粉會增長肌肉嗎？
你想增長肌肉的話得吃蛋白粉，你可以嘛？那有啥不可以的。你想增長肌肉的話你也得吃，也有營養有健康的東西，而且說你必須得得那個加強鍛鍊。你鍛鍊了，然後的話你的也一天出的汗不多嘛，然後完了你的食慾就能上來玩了，你天天鍛鍊完了，而且還不胖，你那肌肉不就結實了嗎？不就有肌肉塊兒了，有胸肌了嗎？人不在吃什麼，只...
HIV可以吃蛋白粉嗎，蛋白粉兒童可以吃嗎
可以吃肉就可以吃蛋白粉，蛋白粉不過是一種蛋白 而已。蛋白粉兒童可以吃嗎 對於兒童來說，人們認為孩子要多補充蛋白質，但是由於蛋白質是大分子物 版質，需要靠人體內權很多的酶來分解以便吸收，而兒童正處發育階段，體內的酶以及其他有機物質沒有 那麼多那麼完善，因此兒童分解和吸收就相對較慢，所以 蛋白粉不可以給...