1樓：
蛋白粉是用蟲子和豆子做的，不如直接吃肉或雞蛋。
想長肌肉，首先要給肌肉一定的刺激，然後及時的補充蛋白質，攝入的蛋白質就有機會轉化為肌肉。
蛋白質在體內是不會儲存的，不象脂肪和糖類。所以，不要吃多了蛋白質，多吃的部分當天就會排出體外。
2樓：如意水槍
區別就是蛋白粉蛋白質含量一般在76-80%，增肌粉在45%左右；蛋白粉是肌肉訓練
後生長需要的原料。
營養品最好是買湖北泰利和上海涵尚瑞商**的，因為國內營養品魚龍混雜，非常混亂。
水貨還好了，就怕假冒和仿牌。
泰利或瑞商的奧普是不錯的。瑞商的保萊，冠軍。都是大牌子又是好東西。去**問問總**你當地的經銷商。
不怕麻煩的話，我是廣西南寧**，都可以包郵給你的
3樓：揚科帝
1樓在瞎扯，國產蛋白粉蛋白質含量達到40%已經不錯了，而且增肌粉根本不可能還有45%的，增肌粉主要是碳水化合物，基本上系統性訓練，蛋白粉增肌粉肌酸都要吃的
4樓：匿名使用者
胡說，健身中胃不好的多吃麵，養胃，蛋白粉有沒有無所謂，你首先要學會訓練的量強度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你見的那些瘦瘦都哪來的，體型和遺傳也有關係的
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
5樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
6樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
7樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
8樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
9樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
10樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
我鍛鍊肌肉蛋白粉要喝多少？？
11樓：匿名使用者
健身到底需不需要喝蛋白粉？兩者肌肉差距有多大？
12樓：匿名使用者
運動者一般是在運動後半小時吧，這個一天攝入20-30g就差不多了，湯臣的說明書上也是一天10克而已，對於普通不運動的人來證明，人體一天吸收蛋白質的量都是有限的
13樓：匿名使用者
:蛋白粉的使用抄通長的使用襲方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓練後一次就可以
了.每次吃一到兩勺(桶內的勺子)如果是體重非常重的人或是訓練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.一勺大約30克。多一點少一點沒關係。
14樓：dda蛋蛋
天，居然有人喝湯臣倍健的蛋白粉當做訓練時的喝
練肌肉吃蛋白粉有用嗎？
15樓：匿名使用者
非專業運動員都不建議吃蛋白粉，但是出於盈利目的健身教練都會給你推薦蛋白粉，蛋白粉吃多了傷腎，得腎結石几率上升。
蛋白粉確實有用，如果你運動量很大，補充蛋白質，可以儘快吸收，蛋白質會向肌肉轉換，但是前期效果明顯，以後其實也差不多，只要持之以恆的鍛鍊，我認為不吃蛋白粉效果依舊，同時對身體也好。
健身是為了好的身體素質而不是一味追求肌肉，而且不吃也能增肌！
16樓：匿名使用者
肯定是有用的，但是效果因人而異。吃任何肉類，蛋類，奶類的目的就是為了給肌肉提供修復所需蛋白質。前段時間我吃了一段時間，一個月不到吧，從104斤長到現在的112.
本人脂肪含量低屬於增重困難一類。165cm 目標130.
17樓：匿名使用者
建議最好不要吃蛋白粉，蛋白粉這東西 你只要停止健身後 你身上的肉會很難看的。一般健身來說 lz去健身房鍛鍊的話 一個星期兩次~三次為最好。 肌肉是因人而異的，你本身是比較瘦的人 練出來也不會很大 只是強度方面提高而已。
想要把自己的肌肉練得夠大隻有從營養方面入手，雞腔肉吃多點 蘊含豐富的鐵質和纖維，牛奶蔬菜等。這需要一個 漫長的過程。當你身材開始變壯實了 就再進行健身。
最後祝lz成功吧
18樓：徒手健身亮
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
19樓：倫飇左丘念天真
蛋白粉一定要在你高強度鍛鍊後吃，有助於
肌肉的增長。如果你的鍛鍊量不大的話，就別喝了，一天多吃點雞蛋就行了，
蛋黃別吃
20樓：暴凝荷冒婧
您好！訓練一天一次
每天進行不同的部位
7天一個迴圈
或者5天一個迴圈！
訓練半個小時後吃！
訓練後多補充碳水化合物
蛋白粉都差不了太多。
21樓：堯素琴甕卯
有用最好你要堅持鍛鍊蛋白粉對力量運動的補充是最好的，能增加肌肉的增長
22樓：儀吟暨欣榮
蛋白粉是俗稱，學名是合成代謝類固醇
合成代謝類固醇類似於合成雄性性激素。它們是一類在結構及活性上與人體雄性激素睪酮相似的化學合成衍生物。合成代謝的作用可以提高骨骼肌的增長，而雄性性激素的作用可以使男性性特徵更加明顯。
所有的合成雄性激素類固醇都有與睪酮相似的化學結構。這類藥物除具有增加肌肉塊頭和力量，並在主動或被動減體重時保持肌肉體積的作用外，還具有雄激素的作用。此外，還可加快訓練後的恢復，有助於增加訓練強度和時間。
但是，如果不同時進行系統的力量訓練，服用這類藥物就沒有增長肌肉的作用。
合成代謝類固醇在2023年首先用於**性腺機能減退（**內不能產生足夠的**激素來滿足生長和性功能的需要）。之後，它主要是用來**青春期晚到，陽痿等。
在30年代，科學家們在對動物實現中發現合成代謝類固醇有利於骨骼肌的生長，之後健美運動員和舉重運動員開始服用，最後發展到很多體育專案都開始服用合成代謝類固醇。現今，類固醇在體育專案中被廣泛採用，這就嚴重影響到體育比賽的結果和公正性。
尤其注意：濫用會導致體內荷爾蒙嚴重失調（嚴重時會導致陽痿）、心肌梗塞、腦梗、肝臟疾病、**病！！！
蛋白粉運動後多久吃？我體格瘦小，想練肌肉，求高手解答！
23樓：匿名使用者
一般像這樣的蛋白補充劑，最重要的一次就是在鍛鍊之後的30分鐘；
在我們鍛鍊之後的30分鐘到90分鐘，是我們人體最需要營養物質的時間段；
在早餐之後兩小時，中餐之後兩小時，這兩個時間鍛鍊也是有必要進行蛋白的補充的；
你體格瘦小，建議不要吃這個，水解增肌粉更適合你。
24樓：邱家大少
運動後半個小時內，其實蛋白粉你初學者吃效果不明顯，首先你剛開始練，運動量肯定上不去，運動量沒達到，吸收就不好，其次，不是補充蛋白粉就馬上增加肌肉和體重的，還要有碳水化合物的補充，如果你一定要吃，建議吃增肌粉，裡面蛋白質和碳水化合物按一定比例調和的，效果會好點
25樓：
運動後即可服用。睡前也可以加量服用。可以加104814080交流訓練，營養。
26樓：匿名使用者
呵呵！一般是在運動後20至30分鐘後就可以服用了。其服用的量是根據你的運動量來定的，運動量大就可以多服用點，如果是運動量小的話就少服用點！
27樓：楊小六
運動後大約20分鐘後吃吧。多喝點牛奶。
28樓：匿名使用者
剛健身玩，立即喝一杯，修復肌肉組織
男生，除了運動外，吃蛋白粉真的能增加肌肉嗎？
29樓：匿名使用者
在肌肉受bai到高強力的壓力後會du自我生長以適應那zhi份重量，蛋白dao是肌肉生長的必回要營養，就答
像骨骼發育需要鈣質一樣，其實食物中也含有一定量的蛋白，但是如果你像迅速增加肌肉維度，可以通過高強度鍛鍊和蛋白粉的攝入來實現。雞蛋吃蛋青，每天五六個是可以的。蛋白粉的話要運動型的，鷗普特蒙就很好
30樓：匿名使用者
你要練得
抄跟健美男一樣嗎 如果是就
襲要bai多喝牛奶 多吃雞蛋 還要補充du必要的脂肪zhi 也就是要吃肥肉
dao 因為為了是肌肉練得有型 必須要有一定粗度 長粗一些再加上鍛鍊就能把肌肉形狀練出來
如果不是就用吃太多蛋白質
如果增長肌肉，吃蛋白粉可以嗎，吃蛋白粉會增長肌肉嗎？
你想增長肌肉的話得吃蛋白粉，你可以嘛？那有啥不可以的。你想增長肌肉的話你也得吃，也有營養有健康的東西，而且說你必須得得那個加強鍛鍊。你鍛鍊了，然後的話你的也一天出的汗不多嘛，然後完了你的食慾就能上來玩了，你天天鍛鍊完了，而且還不胖，你那肌肉不就結實了嗎？不就有肌肉塊兒了，有胸肌了嗎？人不在吃什麼，只...
不刻意健身吃蛋白粉也可以長肌肉嗎
吃增肌粉增重！最有效的增加肌肉的方法是 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適...
我比較瘦，吃蛋白粉能增肥或者長肌肉嗎
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低...