怎麼控制自己的意志力,怎樣才能控制住自己的意志力呢

2021-08-03 12:14:44 字數 5092 閱讀 8568

1樓:低溫本草

培養意志力

對於每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內心的力量。事實上,意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養和發展的技能。

詞典上將「意志力「解釋成「控制人的衝動和行動的力量「,其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的,問題在於如何「控制「它。

下面幾條有助於增強你的意志力,不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。

於是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中於未來。在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂;積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步:

抵制--不願意轉變;

考慮--權衡轉變的得失;

行動--培養意志力來實現轉變;

堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬於「慢性決策者「,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動。

為了下定決心,可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席,便決定**6公斤。

為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈,柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來,他果真辦到了。

而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話:「我打算多進行一些體育鍛煉「,或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鐘「,或「我計劃一週中

一、三、五的晚上讀一個小時的書「。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸,可以在頂上兩格上填上短期損失:「我一開始感到很難過「和短期收穫:

「我可以省下一筆錢「;底下兩格填上長期收穫:「我的身體將變得更健康「和長期損失:「我將推動一種排憂解悶的方法「。

通過這樣的仔細比較,聚集起戒菸的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙,儘管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。「有一天,我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說,「這不是在'自殺'嗎?

為了活命,得把煙戒掉。「由於戒菸能使自己感覺更好,湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時,他直言不諱道:「我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。

我沒有向膽怯屈服,而是對身體說--'老夥計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!'「結果毅然地衝鋒在前。

大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨鍊意志

早在2023年,心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛鍊意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子裡。他認為,這些練習可以增強意志力,以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。

巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發。例如,你可以事先安排星期天上午要乾的事情,並下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「,他終於成為球隊裡投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說「有志者事竟成「,其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現,許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的**。所以儘管鼓起力量去戒菸,但是不能堅持到底。

當別人遞上一支菸時,便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒,那麼不論在任何場合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑,即使早晨醒來時天下著暴雨,也要在室內照常鍛鍊。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內**25公斤,或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉,那麼對這樣一類無法實現的目標,最堅強的意志也無濟於事。而且,失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。

在許多情況下,將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒菸的鮑勃在自己的房間裡貼了一條標語--「每天不喝酒「。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動,因此第二天又可以再次明確自己的決心。

到了一週末,鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利「時信心百倍,最終與酒「拜拜「了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的,它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗,必須找出使自己鬥志渙散的原因,才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒菸時,下了很大的決心,但以失敗告終。在分析原因時,意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線,想吸菸時便編織毛衣。

幾個月之後,瑪麗徹底戒了煙,並且還給丈夫編織了一件毛背心,真可謂「一舉兩得「。

十一、乘勝前進

實踐證明,每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣,那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分,給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點「。或許面對的新任務更加艱難,但既然以前能成功,這一次以及今後也一定會勝利

2樓:空白書

每個人內心都有兩個自己,自己和自己較量一下

3樓:丠吢

貌似回答過這樣的問題,你先寫個一天的作息時間,看看能夠堅持多長時間。

4樓:紮實

意志力的控制跟你平時為人,人一生有許多追求,有的放棄了,有的堅持著,人生短暫,沒有一定的意志力什麼事也做不成。

5樓:果凍提問

想想你明天就會死去 想想你後天會再活過來

6樓:創意冷知識

保持沉默,憤怒時說的話總是火上澆油,很傷人心,所以要保持沉默。冥想,當心情感到憤怒、難過、悲傷時,可以選擇一個安靜的地方,閉上眼睛,感受自己的內心。

怎樣才能控制住自己的意志力呢?

7樓:匿名使用者

首先,必須有自制力

自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒,約束自己的言行。

自制力主要表現在兩個方面:一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等;一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。

自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德,到近代的哲學家們都注意到:「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」

如何增強自制力呢?

我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。

「磨練法則」對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子,第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙

8樓:匿名使用者

無論如何努力堅持下去!

怎麼鍛鍊自制力和意志力?

9樓:sky獨愛

控制自己不是一件非常容易的事情,因為我們每個人心中永遠存在著理智與感情的鬥爭。「 做自己高興做的事」,或者採取一種不顧一切的態度並不真正的自由。你應該有戰勝自己的 感情 ,控制自己命運的能力。

如果任憑感情支配自己的行動,那便使自己成為了感情 的奴隸。

如果你今天計劃做某件事,是否能離開溫暖的小窩義無反顧地披衣下床?如果你要遠行,但身體乏力,你是否要取消旅行的計劃?如果你正在做的一件事遇到了難以克服的困 難,你是繼續做呢,還是停下來等等看?

對諸如此類的問題,若在紙面上回答,答案一目了 然,但當你身在其中,自己去拷問自己時,恐怕就不會回答得那麼幹脆了。眼 見 的事實是,有那麼多的人一旦在生活、工作中遇到了難題,就被嚇倒了。他們不是不會簡 單地回答這些問題,而是思想上難以控制自己。

自制,就要克服慾望。自制不僅僅是在物質上剋制慾望,更重要的是精神上的自制。

那麼一個人該怎樣培養自制力呢?

(1)掌握自己的思想。沒有意識作用先導,人就不可能有具體的行為。控制思想,就要明白 自己想要什麼,不能要什麼,這是認識問題。

然後再弄清楚,怎樣拒絕不能做的事,強制自己專做該做的事,這是方法的問題。最後再掂量一下,自己做了會如何,不做又會如何, 這是建立毅力的前提,是由控制思想向控制行為的過渡。

(2)控制目標。目標是思想的核心,更是行動的指南。

控制好目標是取得成功的一種重要方法。控制目標,就要制訂目標。目標有長期的、中期的 ,也要有短期的。中長期目標與短期目標並舉,做起來就心中有數,忙而不亂了。

(3)控制時間。人生活在空間和時間中,空間容納人,時間改變人。很多人事情做不好,就是沒利用好時間。

你應該把你計劃要做的事,結合你的個人情況,做一個統籌的安排。 這可不是一件輕鬆的事,人們往往不但不明白自己要做哪些事,而且還不明白在什麼時候, 用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起,事 情做好了,時間也沒白白浪費,你就可選擇時間來工作、遊戲、休息。

當我們能控制時間時 ,就能改變自己的一切。

在日 常生活中,時時提醒自己要自律,有意識地培養自律精神。比如,針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣,限定一個時間期限,集中糾正,效果會比較好。

千萬不要縱容自己,給自己找藉口。對自己嚴格一點兒,時間長了,自律便成為一種習慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更完美。

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