1樓：菲飛老師
一般的上班族都會有腰痛的毛病，今天不是這裡痛就是**痛，腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌勞損」這個詞。
腰肌勞損是人們在彎腰負重幹活時，過度使用腰部的小毛病，毛病雖小，但是疼起來或者嚴重起來，還是非常惱人的。
腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。同意彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期區域性刺激會形成無菌性炎症。
減輕腰痛、讓腰部少出問題，可以通過活動腰部來防止腰肌勞損。一下幾個瑜伽體式，常練可以適當緩解腰痛症狀。
女神式可以在我們坐著工作一整天時出現腰痛、腰痠等等問題時，幫助我們緩解背痛、腰痛，活躍脊柱，讓脊柱和背部重獲活力。
1. 準備一張瑜伽墊，山式站姿站立，兩腿開啟比肩寬。
2. 下蹲身體，大小腿形成90度。踮起腳尖。
3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到頭頂，在頭頂做至善手印。
騎馬式側伸展
側伸展可以充分的伸展腰部，讓脊柱的痠痛減輕，很多公園裡的健身者也都利用這個體式來熱身和緩解疲勞。
山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撐住身體，同時身體左轉，左手向上伸展，延伸脊柱，活躍背部、腰部。眼睛直視平前方。堅持30秒，可以換邊重新進行練習。
在上面騎馬式側伸展的體式基礎上，練習騎馬式扭轉伸展。動作如下：
山式站姿，左腿向前跨步右腿向後伸直，踮起腳尖。同時兩手合十在胸前做祈禱手印。右手手肘抵在左腿膝蓋上，頭部扭轉向上，閉起眼睛，防止眼壓過高。堅持30秒可以換邊扭轉練習。
站立前屈式
站立前屈，老生常談的體式，是一個鍛鍊腰部的簡單體式，易學易做到，初學者也可以簡單的做到。
1. 山式站姿站立，伸展脊柱，開啟肩膀。
2. 身體前屈，保持脊柱挺直，兩手儘量靠近瑜伽墊。
3. 初學者可以半屈膝蓋，也可以僅彎腰90度。
緩解腰肌勞損最主要的動作還是不要久坐，不保持同一個姿勢太久。在辦公室選擇一個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支援，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態
2樓：和你一起開口笑
平時久坐之後應該起來活動活動筋骨，不能夠一直坐著玩手機或者看電視，要經常的進行體育鍛煉，多進行有氧運動。
3樓：袋鼠的口袋資料
可以用熱水敷腰部，平均坐1小時需要站起來活動，讓全身筋骨及血流得到充分迴圈，同時做呼啦圈運動活動腰肌，減輕疲勞感。
4樓：李李李昊陽
糾正不良的生活習慣、不要久坐、多活動、注意保暖、區域性熱敷、按摩、避免長時間的彎腰活動等。
腰肌勞損有什麼好的治療方法，腰肌勞損的最佳治療方法有哪些？
中國中醫科學院望京醫院 劉昱彰 脊柱科 主任醫師 腰肌勞損怎樣 好 腰肌勞損是慢性腰痛中最常見的一種疾病，以長期反 作的腰部疼痛為主要臨床表現。引起慢性腰肌勞損的主要原因是急性腰扭傷後遺症及長期反覆的腰部慢性損傷。建議注意平時的姿勢，導致腰不好的原因有如久站,久坐,長時間彎腰,坐的太低,腰部外傷,還...
腰肌勞損應該怎麼睡，腰肌勞損睡覺應該是什麼樣的睡姿有助於康復？
長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順...
腰肌勞損的原因是什麼？怎麼治療，腰肌勞損原因是什麼？
所謂的腰肌勞損，主要是指腰部的肌肉在外傷以後 不徹底，或者是長時間反覆的過度受力牽拉，從而引起了腰部肌肉出現痙攣，充血，水腫和鬆弛度減弱的情況，從而就會導致腰部兩側有明顯的酸脹疼痛。特別是在長時間彎腰活動，以及長時間站立，坐著以及受涼以後，症狀會有明顯的加重，並且在腰部兩側肌肉部位按壓時，還會有明顯...