1樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧
2樓：
沒什麼區別的~心率保持在130只有就可以了！最少跑30分鐘
3樓：五嶽獨尊
慢跑等於有氧跑。是一樣的。
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
4樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
5樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有一個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
6樓：手機使用者
最科學的方法是力量訓練在前，有氧訓練在後，原因有以下
1力量訓練以後，你的體內肌糖原已經被消耗殆盡，這時再進行有氧訓練事半功倍。
2若先進行有氧訓練，則體內優先分解糖類**身體所需，而肌糖元又是體內最好分解的糖類，所以當你做完30分鐘有氧訓練，你的身體雖然被充分預熱，但是當你開始力量訓練以後，很快就會疲勞，不利於充分刺激肌肉。
3力量訓練之後進行有氧訓練，可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量
少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一點，嚴格限制油脂類食品【花生油，奶油等】，儘量吃複式碳水化合物，個人推薦燕麥跟大米熬得稀飯，能吃雜麵饅頭不吃精面的，配合力量訓練**，因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度，加快燃燒體脂，還能讓你的精力更飽滿，最好力量訓練後進行有氧訓練，因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡，此時進行有氧訓練事半功倍，有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練，即快跑與慢走結合，初學者可以45秒快跑，半分鐘慢走，來回迴圈20分鐘，基本情況就是這樣，還有疑問就找我，祝你**成功！！！
本文全手打，絕對沒有複製貼上情況！！
有氧訓練的模式有兩種，一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行；另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。
採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。
當然，和其他型別的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計劃，才能達到最佳的效果。
一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嚐到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。
下面，將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼，以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德，帶大家詳細瞭解高強度間歇性有氧訓練模式。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
*2023年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。
「在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水平，」斯托潘尼說，「這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」
「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，」雷蒙博德說，「高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。」
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練裝置非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。
你完全可以改騎固定自行車。
怎麼樣，夠詳細了吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
7樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
8樓：jane鳯兒
先熱身，刺激一下肌肉，更有效。也是為了防止肌肉拉傷
9樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
10樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
11樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百米跑
第二種 糖類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是糖類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
**是應該先練器械還是先跑步？
12樓：聞起質檢
通常來說**應該先e68a8462616964757a686964616f31333365666264跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。
跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這個需要根據**物件的肌力情況，和肥胖情況來決定肌力不錯也不是很胖的朋友，是可以從練機械開始增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。
但如果是比較胖沒有運動習慣肌力不足的朋友，會建議先從有簡單有氧運動開始，象快走、游泳這類運動是不錯的選擇，至於跑步也是要看物件的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會承受不了。
運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。
然後去做器械，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行，每組中間休息1~2分鐘，做完器械一定要拉伸呀，這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。
大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。
快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。
最重要的是我可以告訴你為什麼你練了這麼久卻一斤沒有瘦，因為你的飲食不科學，節食會降低身體的代謝率，代謝率降低了，熱量消耗的就會變慢，那怎麼能**呢？一般去健身房**，私教會為你設計一個營養食譜的，早餐很重要的。
可以吃兩個雞蛋清，補充一天的蛋白質，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥麵包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。
大概十點左右時吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。午飯一定要吃主食，100克，饅頭米飯都行的，還要吃肉肉，最好是牛羊肉雞肉或是魚，但一定要清淡的，可以是燉的，但是不能油炸！還要吃一些青菜，也要少油的。
下午還是有加餐的，大概是午飯與晚飯中間，還是吃水果或是西紅柿黃瓜之類的，晚飯可以和午飯一樣，就是量要減少點，或著可以用水果加蔬菜代替，這樣你一天都會有充足的能量去消耗脂肪了，代謝率降低是你**不瘦的主要原因。
擴充套件資料：**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，單純性肥胖無明確**，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。
醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖，這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚，任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖，繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%，根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。
醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖，能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的鬆、氫化可的鬆和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱藥、胰島素等，另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖，由於醫源性肥胖的**很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。
有氧運動和無氧運動有什麼區別？大神們幫幫忙
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動專案有 步行 慢跑 滑冰 游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 做韻律操等等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。根據有氧運動和無氧運動的專案，就可明...
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