1樓：和然步浩言
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界
2樓：零食物語
一種可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著，二種是因為生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三種可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著。
建議:1.自我催眠:
白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸"放鬆,放鬆,"或者數數什麼都行,要屏除雜念,從頭皮到腳趾頭都要放鬆,如果你真的做到完全放鬆,就很容易睡著啦 。
2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免給腸胃造成壓力。
3.如果有空,下午可以做半小時運動。
4.晚飯後休息一會兒去散散步,有助消化。
5.遇到有心事,心態要放得開,很簡單,想想一般情況下死不了人就行了!
6.對得不到的事物不要太犯"貪"了,要懂得放下就是自在!!
7.堅持這樣早睡早起一段時間早上不想醒來都不行。
3樓：匿名使用者
一方面可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著,二方面是因為你生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三方面可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著.
建議:1.自我催眠:
白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸"放鬆,放鬆,"或者數數什麼都行,要屏除雜念,從頭皮到腳趾頭都要放鬆,如果你真的做到完全放鬆,就很容易睡著啦 .
2.睡前不要吃太多宵夜及不要喝太多水.以免給腸胃造成壓力.
3.如果有空,下午可以做半小時運動.
4.晚飯後休息一會兒去散散步,有助消化.
5.遇到有心事,心態要放得開,很簡單,你想想一般情況下死不了人就行了!
6.對得不到的事物不要太犯"貪"了,要懂得放下就是自在!!
7.堅持這樣早睡早起一段時間你早上不想醒來都不行.
8.祝你心想事成!!
4樓：流星雨姑忱
這種情況應該是神經衰弱導致的，多數都是因為精神壓力大，工作緊張，長期睡眠不規律，睡眠不足等原因導致的。平時要放鬆心情，避免過度緊張，養成早睡早起有規律的睡眠習慣，慢慢調理就會好的。睡前最好喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以幫助快速入睡，改善早醒情況。
5樓：靖川永子
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
6樓：匿名使用者
早晨不能入睡和早醒一般發生在焦慮狀態，也就是焦慮引起的失眠，如果是入睡困難，那麼就考慮是抑鬱症引起的失眠了，無論是焦慮狀態還是(或)抑鬱狀態引起的失眠)，都需要及時調節。
一，舒適的睡眠環境和姿勢：提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適，儘量避免平臥，可採取側臥的姿勢。
二，養成良好的習慣：嚴格遵守規律的睡眠時間，晚上按時睡，早上按時起床。
三，有利於睡眠的運動 ：在睡前6小時進行運動最佳，運動時間至少30分鐘。
四，眠夢香：天然助眠食品，睡前可飲用一杯，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
7樓：刨馭赦煎午
這就是失眠的症狀，需要從日常習慣做起;
1、刺激控制：當有困了才**，臥室只用來睡覺。
2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
晚上睡不著早上醒得早是怎麼回事？
8樓：馮文瑤池懌
睡眠不好，身體內分泌紊亂，神經衰弱，工作壓力大或者到歲數了，多吃點維生素，水果蔬菜，睡前1小時喝點奶製品能夠安神幫助睡眠，多做有氧輕運動，慢跑，游泳，花園步行什麼的，釋放壓力。
9樓：
你好；不客氣。rydu
晚上老睡不著，早上又醒的早，這是怎麼回事啊
晚上睡不著。早上又醒得早。這是怎麼回事。身體出問題啦。
10樓：匿名使用者
你好！偶爾這樣沒問題的。
可能最近有什麼事情會讓你比較興奮吧！
11樓：匿名使用者
一方面可能是因為你有心事,導致神經中樞緊張,興奮而睡不著,二方面是因為你生活作息時間安排不當,身體的生物鐘絮亂而引起的,三方面可能是因為宵夜吃多了,肚子太飽也會睡不著.
建議:1.自我催眠:白天不要睡,晚上早點**,剋制自己不要翻來覆去,心要靜下來,同時不停做深呼吸,進行自我放鬆,默唸
12樓：匿名使用者
醒的早就去煅練身體去，人到一定年齡的睡眠就這樣，晚上睡不著就晚睡會兒
13樓：匿名使用者
想睡的時候，我給你一棒槌！
14樓：紅塵
習慣了，要養成早睡早起的習慣才好
15樓：
我覺得肯定是你不夠累累了躺下就睡著了
16樓：
中午別睡午覺，就好了
17樓：小寶
心事太重，要注意身體
18樓：前蘊
想睡或是不想睡的問題。
19樓：盧坤
不是身體問題，主要還是心理問題，擔心的事多，想的事多，想就想透徹，想也不能半途而廢
每天早晨很早就醒了 ，醒了就在也睡不著 ，這是怎麼回事。
20樓：匿名使用者
這個不好說，你晚上一般是幾點睡呢？如果是11點以前睡的話，中途又專沒醒，早上醒
屬得早是正常的，說明身體已經休息好了，只是你心理上嗜睡；如果晚上睡得晚，早上還是醒得早，根據十二時辰對應的人體經絡活動，寅時（3點至5點）醒來，說明是肺經不暢，肺經旺的人寅時睡得熟，色紅精氣足，要注意這方面的健康了。
另外還有可能是你體內溼氣太重，平時多喝點紅豆薏米粥，是祛溼的佳品。睡前和諧銀耳蓮子湯也可以鎮靜神經，安撫睡眠。
睡眠和周圍環境也有關係，要儘量安靜，選擇深色擋光的窗簾，光線暗對人體睡眠是有幫助的。
因為自己之前也一直睡眠不好，所以很能體會你的感受，希望我的回答對你有幫助，祝你健康哦！
21樓：匿名使用者
不想太在意這樣的事兒，
22樓：‖天淨沙
沒放鬆 睡前用熱水泡泡腳吧 想的事情太多造成的
23樓：匿名使用者
你中午不要睡覺，或者週末約朋友出去爬一天山，這樣你的生物鐘就調過來了。
24樓：匿名使用者
形成生物鐘了吧 每天這個時間醒了
25樓：靖川永子
這就是失眠的症狀，需要好好調節一下：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸“鬆——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
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