1樓：匿名使用者
這兩天微博上傳說，「白天睡不醒，晚上睡不著」是「條件性失眠」。傳言還說，可以採用「布飲**」：1）非常困再**。
2）床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西。3）不能入睡請起床到另一個房間去。4）重複步驟3，哪怕整晚重複。
5）調好鬧鐘，準時起床。6）白天勿小睡。
條件性失眠，怎麼辦？
不過，「條件性失眠」並不是科學術語。在最新版的《精神疾病診斷與統計手冊》（d**-5）中，「白天睡不醒」可能是「嗜睡障礙」，「晚上睡不著」可能是「入睡障礙」，「白天睡不醒而且晚上睡不著」可能是「晝夜節律睡眠覺醒障礙」。六條「布飲**」裡，
一、三、四條也不太靠譜。
事實上，「白天不醒，晚上不睡」的頭一種可能，是你放縱不羈愛自由，導致睡的時區不太對。這些人一切正常，但沒有強大意志力定時作息，白天也沒有進行足夠的體力活動（換言之，沒有累成狗），如果還遵循「布飲**」的第一條——「非常困再**」，那就更可能出問題了。
我們人體有內在生理時鐘，正常狀況下，我們會「日出而作，日入而息」，白天精神晚上睏倦。問題是，這個內建的生理時鐘是「近日節律」，它並不是24小時，而是略長於此，有人可能是24小時10分鐘，有人可能是將近25小時。如果你打算「等困了再睡」，你可能就會昨天睡得比前天晚點兒，今天比昨天又睡得晚點兒……哪怕每天只比之前晚10分鐘，一個月就足以讓你從11點入睡變成凌晨4點入睡，進入「白天睡不醒，晚上睡不著」的狀態。
不想繼續「每天晚睡一點點」的人，可以先試試如下辦法——
①增加體育鍛煉，但不要在臨睡前激烈運動。
②少喝含咖啡因的飲料，少喝酒。
③儘可能定時**。即使前一晚沒睡好也儘量定時起床。
④每天差不多時候就開始注意不要過度興奮，晚餐不要吃太撐，也不要完全不吃晚餐。剛**時沒那麼困也沒關係，不要為「我是不是失眠」而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
⑤改善睡眠環境，注意床的軟硬，房間溫度、照明和噪音等因素，也不要在床上做別的事情——「床只能睡覺，不能看書、玩手機、看電視或吃東西」這條辦法此時倒是適用。
⑥要增加睡意，可以試著冥想或者給自己一些「我已經很累很困了」的暗示。平常就尋找能幫助自己入睡的活動，如洗熱水澡一類。
⑦不要午睡，也不要白天補覺。
如果以上辦法都不能解決問題。連續一個月以上睡眠不好，自己感覺疲倦不堪、焦慮痛苦，工作生活也因睡眠問題受到影響，很可能是有其他疾病引起了包括「晝夜節律睡眠覺醒障礙」在內的睡眠障礙。
睡眠障礙的一大**是心理問題。焦慮症、抑鬱症、躁鬱症乃至壓力過大都容易引起失眠，失眠又會反過來惡化這些心理狀況。去看心理門診，配合適當藥物能幫你跳出這個惡性迴圈。
生理疾病也會造成睡眠障礙。影響血液迴圈、導致缺氧的慢性疾病，影響中樞神經的疾病，造成長期疼痛和不適的疾病，都可能影響睡眠。除了「入睡困難」，這些疾病有時候還會造成「維持睡眠困難」，也就是俗稱的「睡眠淺」。
如果你在夜裡容易醒來，或者明明睡了很長時間白天還是感覺疲憊，最好去醫院查查是否有「呼吸暫停」等問題。也可以請醫生檢查一下自己目前服用的藥物，有些藥物的***包括影響睡眠。
睡眠十分重要，關係到我們的生活質量。每個人都會偶然失眠，不用為此擔心。但連續失眠、自己調整又無效時，不要急著自行服用安眠藥，如果真正的**沒有解決，睡眠障礙會一再捲土重來。
請醫生診治，才是更一勞永逸的選擇。
2樓：匿名使用者
白天把覺都睡了。晚上當然睡不著了。爭取白天不睡覺，做事情：做運動，做家務，別讓自己閒下來，一身筋疲力盡的，倒床就睡唄
當然你在晚上也不要喝咖啡啊，濃茶那些喲
3樓：觀宇
晚上睡不著，是人生物鐘紊亂
或身體健康狀況不佳，造成早上醒來困難。平時注意鍛鍊身體，並去找中醫診脈，逐漸改變生物鐘即可。
4樓：匿名使用者
你好，建議你養成良好的作息時間，早睡早起儘量不午睡
5樓：匿名使用者
睡反了，白天堅持別睡]
6樓：超級浜上育恵
這就是失眠的情況，可以從日常生活來調節：
1、散步有助睡眠
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
晚上睡不著,白天起不來怎麼辦？
7樓：匿名使用者
方法一：制定
bai作息計劃，du
讓自己的作息時zhi間變得有規律dao
。方法二：睡前不要喝影響內睡眠的飲料。
容但是睡前可以用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
方法三：被子應該選用溫柔舒適的，床板不能太硬，也不要太軟，適中即可。
方法四：睡前做一些讓自己比較放鬆的事情。
8樓：伏霞經翊君
和我一樣呢。先把時間調過來吧，如果當夜通宵了，不要馬上睡，再玩一個白天，到了晚上自然就睡的很早了。第二天就起得來了。睡覺半個小時前喝杯牛奶吧，對睡眠好而且不會水腫
9樓：寇餘馥蒿荃
從健康的角度bai
來看，首du先，儘可能
早的zhi起床。然後一天時dao
間都做一些體能消耗專比較大的事情，飯屬按時按點照樣吃，到晚上9點左右的時候再運動下，出汗為止，然後洗個澡，喝點牛奶之類幫助睡眠的，只要一天都是很累，那麼很快就可以睡著，反覆進行個一個星期左右的時間，基本上你就能在10點就睡著。早上起不來，就逼迫自己不要賴床，很多人早上其實已經醒了，但是就是不願意起來。
10樓：達智良優悠
這可能是你長期這樣造成的吧，已經形成這個規律，要想改變也只有慢慢試著回到正常生活規律。
失眠，抑鬱晚上老是睡不著，白天醒不過來該 怎麼辦
11樓：匿名使用者
陰陽失去平衡，心腎不交，導致白天與晚上顛倒，陽不入陰，所以失眠，抑鬱是腎虛則恐懼，惶惶不可終日，肺虛則悲，每天唉聲嘆氣，沒有信心，而且還會心火和肝火大，總是不順心，心理難受，往往下午較為強烈些，因為下午是腎的執行時間，所以會更加不舒服。要想好起來，必須讓身體調整過來，陰陽重新迴歸平衡，否則還是好不了，一般採用五行平衡艾灸法，對準特定的穴位艾灸就可以了，這是補腎補肺氣，去肝火心火的最快捷的方法，而吃藥一般到達不了指定的臟腑，所以抑鬱症非艾灸不可。
12樓：匿名使用者
放鬆心情，出去散散步，聽聽**，總之讓自己忙起來，讓自己心情愉快些，把那些壓力大的事放一放，健康最主要。
13樓：匿名使用者
去正規醫院找醫生檢查
，你可能想事情想的太多了，晚上越睡不著覺，越會想很多事。你應該儘量白天別睡覺，調理一段時間改一改應該就會好一些。白天別睡，晚上就會困的，而你白天總是睡睡得醒不過來，你晚上還能睡覺嗎？
覺都睡反了。去個正規醫院神經科看一下。調理調理神經會好的。
14樓：北京仁愛堂
可以試試中醫中藥調理
白天犯困，晚上睡不著該怎麼辦，晚上睡不著，一到白天就犯困，應該怎麼改善這種情況？
我有來段時間跟你一樣，源白天犯困，晚上精神，幾乎都晝夜顛倒了，想要破除這個惡性迴圈，白天在困也不能睡覺，實在是不行的話，就敷片醒目派提神 千萬不要喝咖啡，會影響晚上休息的，這樣堅持大概一星期，就能把生物鐘調整過來，請採納 失眠 屬於神經衰弱屬於心理疾病 的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易版 疲乏 ...
晚上睡不著，晚上睡不著怎麼辦？
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 鍋鍋教你快速入睡的方法 你患的是失眠症，屬於抑鬱症之一，需要服用抗抑鬱的藥物去調理一段時間才會痊癒。可以到藥店買瓶阿米替林，每晚服兩片，就可以一覺睡到大天亮了。失眠的原因有很多，如果你是...
白天睡久了晚上睡不著怎麼辦，白天睡太多晚上睡不著怎麼辦
不是所有的人都適合午睡的,有的人午睡之後晚上就會很難睡著,還有一天之間睡眠的時間最好不要超過8個小時,以後建議不要午睡了 白天多睡,晚上當然睡不著。每天只要能有八小時的睡眠就好,如果可以的話,儘量把睡眠時間調到晚上。按揉兩肩甲骨的正前方隆起處 以輕微的痠疼感為度 可幫助較快的入眠。方法有二 1。繼續...