如何讓臉變瘦

2021-06-19 04:08:07 字數 5201 閱讀 3884

1樓:簡可

■讓您的面部**方法

面部如何**

「我的臉看上去胖胖的,似乎塗什麼瘦臉霜也不見有改善,是不是還有其它的方法可以讓我的臉瘦下來?」

方法當然有很多啦,不過確實有效的方法看來就是運動了,現在跟隨我們一塊兒來運動一下吧!

一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅持十秒鐘;再努力癟起嘴,堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

二、緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上送,堅持10秒;收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭,重複10次,可減少下頜的贅肉。

三、嘴略張開,下頜左右移動,反覆30次。每天只要堅持做2-3次即可。

★★★★★★★送你幾招★★★★★★★

■主食**輕而易舉

人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要**。因此,在節食**中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

然而,在製作主食時,如果採取下述製作方法,就可使日常所食用的主食變成**食品。方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下儲存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的**食品。

其原理是:澱粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、**,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化澱粉易被酶消化,為人體所吸收。

但是,糊化後的澱粉經常長期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時會變成不透明,甚至產生沉澱的現象(即澱粉老化)。吃了這種老化的食品後,澱粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了飢餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——b族維生素也因其穩定性較強損失甚少。

所以,這種**食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且製法簡便,是理想的**食品。

■蔬菜**

韭菜:因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於**和清潔腸腔。

豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。

冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在「清理」內環境和**上功效顯著。

■最佳**途徑top10

下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或

脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物:

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。

然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食:

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五.走掉體重:

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里,則體重下降得更快。

也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:

採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊:

每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。

運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。

七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。

如此組合,可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。

要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減1—0. 5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。

2樓:

還有~~上面的方法很多哦~~!可以試試.http://202.

118.17.188/forum/printpage.

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3樓:來建建飛英

我覺得比較可行的有幾個方法:第一就是鍛鍊,讓身體排汗,增進血液迴圈和新陳代謝,面部自然也會隨著迴圈有所改善,不只是臉型,還有**也會變好。

第二就是多吃薏米和冬瓜,這個方法不只對臉部對身體都有好處,可以排除多餘水分。超市裡有,也沒有怪味道,做好了還很好吃呢。

第三就是不要鍛鍊面部咀嚼肌,不要多吃口香糖、甘蔗之類的東西,會使肌肉更粗壯呀。

這是我自己總結的,希望對你有幫助!你的體重看來不算胖呀,比我好多了,呵呵,加油!

4樓:聖奧邊凡雁

細嚼慢嚥+小臉健康餐

每口食物兩側咀嚼30次  很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效,其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦,讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質含量高的食物,如芹菜,粗糧消化餅乾,能夠預防便祕,使身體時時保持輕盈狀態。另外,牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來,不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形,甚至會使腮幫變得特別突出,這樣即使吃得再少,也是一張大餅臉!

  正確的咀嚼方法是:最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下,而且要輕嚼慢嚥,這樣才能夠讓臉形越來越標緻立體。保持肌膚彈性讓肌肉上揚  將嘴角用力向兩邊拉伸,嘴脣形成一條自然的直線,感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊,保持數秒後,放鬆,反覆。

  最大化鍛鍊面部肌肉,練就生動表情  動作一:  做吹氣球動作,嘴中含氣,鼓起腮部,嘴脣閉緊撅起。  動作二:

  用力收緊腮部,感覺兩腮肌肉內凹,貼近上下磨牙間,嘴脣保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟,始終保持呼吸自然。使面部血液迴圈良好,讓**更好吸收,改善眼角細紋。

動作三:  雙手掌搓擦,產生熱感後,將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦,讓肌肉向上收緊。  動作四:

  雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部,呼氣時強壓,放開時吸氣,反覆6次。massage

1 翹脣  微微上翹的嘴角,溫婉可人,洋溢著幸福感。養成按摩習慣,改善口周鬆弛的衰老現象。  1.

畫圈般適度刺激口周  張嘴保持「o」形,用中指指腹如圖方向稍用力畫小圈按摩一次。  2.支撐嘴角,舒緩口周肌肉  咧嘴微笑,揚起嘴角,如圖,用中指指腹從下顎至嘴角畫小圈按摩一次。

  3.內側重複按摩  如圖距2按摩起點向內1cm處,用中指指腹向下脣**再次畫小圈按摩一次。  4.

由反方向加強刺激  從嘴角向下顎**,用中指指腹畫小圈再按摩一次。

massage

2 尖尖的美人顎  下顎容易鬆弛,但也是通過按摩最易見成效的部位之一。堅持按摩,跟雙下巴說byebye!  1.

沿下顎輪廓線,輕揉舒展  抬頭甚至頸部,並保持發出「i」的口型,從下顎**至腮部,用中指指腹緊密按壓下顎骨邊緣,畫小圈按摩一次,結束後,以同樣方向在其下方5mm處再按摩一次。  2.下顎頂部至頸**  將雙手中指指腹置於下顎**,向下畫小圈按摩至頸部下方4.

5cm處,按摩一次。請注意不要按摩突起的喉骨。  3.

輕揉腮幫以下的部位  從兩腮幫向頸下方4.5cm處,用中指指腹畫小圈按摩一次。  緩解兩腮的「嬰兒肥」  張大嘴時突起的部位就是兩腮的肌肉,如圖方向,用雙手大拇指指腹沿著下顎骨呈「l」型字按摩。

重複兩次,注意手指不要畫螺旋般移動。

按摩前的2step  保鮮膜&淋浴潔面法是有助於促進肌膚代謝,提升按摩功效的小臉祕訣。  step1

敷上保鮮膜,泡個半身浴  把保鮮膜敷在臉上,可令肌膚深層的溫度上升1°c,從而提高肌膚代謝,達到瘦臉功效。  方法:準備2張長約17cm的保鮮膜,在泡半身浴時,分別敷於上下半臉(露出鼻孔呼吸),等待3-4分鐘,令毛孔充分張開。

  step2

沐浴潔面法  用溫水和冷水交替潔面,水溫差可給予肌膚適度的刺激,增添肌膚活力。  方法:用接近體溫的水沖洗臉部,持續10秒。

噴頭距臉部約一個半拳頭,期間可用另一隻手輕拍臉部。之後以同樣的方法更換冷水進行,重複3組希望能幫你哦~有不會的再問我

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