早上起來昏昏沉沉,一點精神也沒有,有沒有讓我精神一點的方法啊

2021-06-05 16:41:11 字數 5423 閱讀 5012

1樓:匿名使用者

這種情況我也一段時間有過,我推薦兩種方法吧,比較簡單實用的。

第一,你可以在枕頭邊放一瓶香水加巧克力,如果你一醒來頭很暈,是因為早上的血糖比較低,而且雖然身體醒了,但是大腦還是半醒狀態。所以你可以含一顆巧克力(德芙就行),然後在你周圍噴上一點香水。這個是有科學依據的,因為香水和巧克力中的物質直接能夠刺激大腦興奮,讓你很快清醒!

第二種方法也是我用過比較極端的,就是一醒來就立馬強迫自己運動。。做十幾到二十個俯臥撐,速度要慢點,一直做到微微出汗。然後可以洗個熱水澡或者洗漱,效果也挺直接的。

當然比較推薦第一種,因為省力嘛~~自己的小小經驗,希望能幫到你!!

2樓:哎呀呀

1.先把鬧鐘上好醒後去喝一杯咖啡.

2.馬上就涼水洗臉.

3.早睡早起睡之前稍微做點小運動.

我只知道這些了``

3樓:匿名使用者

減少**的頻數.晚上11點前必須睡覺.我是心裡醫生,請信我的話.

4樓:十三億后羿

你把鬧鐘調好,放在要走一段路才能拿到的地方,這樣就不會賴床,起床去洗冷水臉,就會精神的多

5樓:匿名使用者

其實這個鐘點起床是正常的,如果真想早點起床去煅煉的話,用你的手機來設定鬧鐘,鬧鐘的鈴聲設為你最想接到那個人的**的特定鈴聲,手機要放遠點哦,別放在你伸手就能夠到的地方!這樣持續一段時間就不會再賴床啦!!

6樓:

你睡眠如何,可好做夢,這可能跟你的睡眠有關,如果睡眠質量差,如好做夢,容易被夢驚醒等等都可能導致你早上起來全身無力和睡不醒的清楚

最近老是沒有精神,昏昏沉沉的,幹什麼都不能集中精神

7樓:

首先確定一下你是不是每天都不吃早飯,如果不吃早飯的話,精神就會不集中,頭會

專昏昏沉屬沉的。

另外天氣原因也會導致頭腦昏沉,例如陰天的時候。

還有,晨跑會使你一天精神飽滿,你不妨試試。還又要堅持吃早飯,這對你的精神還有身體健康都是有用的!

早上起來感覺渾身無力,一點精神沒有,是什麼原因?

8樓:

有很多的原因啊!!

可能是睡的太少了,因為很晚睡,所以缺少睡眠,就會感到渾身無力,一點精神沒有。

可能是睡的太多了,這也可能造成這種結果啊,要調節一下。

可能是晚上做夢拉,沒睡好,所以累。

可能是前天太累了,也會造成這種情況的。

情況還有很多種,要自己看一下,屬於哪種的。才能真正解決問題啊!

9樓:匿名使用者

這個可能性就比較多了,你看下是否是睡眠質量不好,或者是不是太晚睡

為什麼我每天都覺得很累,一點精神都沒有,該怎麼辦?

10樓:匿名使用者

感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為,許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。

當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要麼是因為睡眠不足,要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助。

一、 睡足睡好

大多數**每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。

如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間**;第二星期推遲1小時**;第三星期則比正常時間提前1小時**。

三個星期下來,想一想哪一個星期中**後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。

如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈,就會出現頭痛和疲乏。

為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質

目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。

維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平,因此,它會削弱人的精力。

藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其***。

五、 積極鍛鍊身體

為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速迴圈使人活躍。

每天以輕至中等強度鍛鍊20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。

大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過,時常的疲勞也很可能是疾病的一個訊號。

醫生認為,重要的是注意疲勞的類別,不必大驚小怪,也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是,如果疲勞持久且很強烈,你就得去看看醫生。

推薦五種食療方法來緩解疲勞。

1.棗仁蓮子粥

原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。

作用:安神、補腦。

2.枸杞羊腦

原料:羊腦一具,枸杞30克。做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似「豆腐腦」。

作用:補腦、調養軀體疲勞。

3.黃芪雞

原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。

做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。

作用:調養軀體疲勞、體力下降者。

4.人蔘糯米粥

原料:人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。

做法:先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。

作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

注意:高血壓、發燒患者不宜服。

5.鰻魚山藥粥

原料:活鰻魚1條,山藥、粳米各50克,各種調料適量。

做法:將鰻魚剖開去內臟,切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次。

作用:該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,經常服用該粥,可消除疲勞

緩解疲勞的五條妙計:

1.早晨賴床5分鐘

早晨醒來,應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身,容易引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水

有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶裡幾天的開水、反覆煮沸的開水、水龍頭裡停用一夜的「死水」(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

3.酒後別洗澡

酒後洗澡,體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時,酒精抑制肝臟正常活動,阻礙體內葡萄糖儲存的恢復,加上洗澡時出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,導致虛脫。

4.應常吃的食品

蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅持吃能防止血管硬化。

大蒜:有很強的殺菌、抗菌作用,有「天然抗生素」的美稱。

紅棗:營養豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質。

姜:生薑能促進血液迴圈,幫助消化。

花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助於提高記憶力。

5.勤上衛生間

不要憋尿:人在憋尿時,全身處於高度緊張狀態,胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂,血壓明顯增高。

不要憋大便:不及時、規律地排洩大便,大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求,形成便祕。

目前在日本攝影師中流行一種稱為「手浴」的健康法,據稱,這種方法能起到緩解疲勞的作用,適合白領人群。

攝影師長時間處於鎂光燈之下,眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由於長期保持一種姿勢,也很容易痠痛。當這種情況出現的時候,他們就會趁拍攝的空當,進行「手浴」。

「手浴」的方法是這樣的:接一盆熱水,溫度以稍高於體溫為宜,將雙手張開,浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了,就再加熱水。

「手浴」之後,眼睛充血和肩部痠痛的症狀會大大緩和。

北京中醫藥大學劉佔文教授介紹,按傳統中醫藥理論,「手浴」就是通過外部刺激對人體經絡產生影響,達到**、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升後,收縮的血管張開,促進血液迴圈,肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。「手浴」比「足浴」簡單易行,在辦公室工作的人群不妨一試。

專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效:

1.首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。

2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。

鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。

4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

緩解疲勞的保健操

長途奔波,很容易疲勞,在這裡,推薦一套可助您緩解疲勞的保健操,很適合行車的空隙間使用,也適合在乘車、船或飛機時使用。

一、十指指尖相互擠壓。

二、左手握拳,右手緊握左手腕,用力向外推,然後反過來做(注意雙手心均向下)。

三、雙手手指相互勾住,向兩邊拉五秒鐘。

四、雙手用力緊握拳頭。

五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。

六、咬緊牙關不放鬆。

七、張大嘴默喊五秒鐘。

八、雙脣緊閉,咬緊嘴脣。

九、雙手握拳,托住下巴,下巴用力往下壓。

十、右手托住臉部,臉部用力向右手上靠,然後換左手重複。

十一、雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向後用力。

十二、背靠座椅,兩手十指交叉,托住右腦用力往前推,身子和腦袋用力往右頂。

換位重複。

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