1樓：手機使用者
說到中老年人健康養生，不同年齡段的人都各說其詞，有著不同的看法。但是不同的說法都有一個共同點，便是不少的老年人所患的疾病往往是由於年輕時忽視了自身保健而埋下的禍根。尤其是中年人，如果重視預防與保健，到了老年，就可以避免或減少某些疾病的發生，有助於延年益壽。
那麼，中老年人應該如何進行養生保健呢?
科學飲食人到達一定的年齡，無論是體力還是易經理都不如往昔，容易疲勞且恢復較慢。一旦發現自己有如此現象，則應該意識到自己已經開始需要補充對於自身適量的蛋白質和補充營養，否則，身體會在不知不覺中鬆垮下去。因此，一日三餐不可紕漏，還要講究營養均衡。
葷素、軟硬及酸鹼程度合理搭配。還要注意日常中多吃水果蔬菜，少食高糖份，高脂肪食物。
培養愛好老年人退離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。
家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
定時喝水
醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有「亡羊補牢」之憾，身體已經遭受的損失無法補救。
大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫學角度看，老人每天定時大便有助於排洩體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意採用瀉藥。
養成良好的生活習慣養成良好的生活習慣應該從小做起，及時發現自己的壞習慣並加以改正。如果習慣已經形成久矣，則從小事一步一步改。首先，一定要按時作息、不熬夜、不酗酒、不吸菸，尤其是打麻將、鬥地主、看電視和玩電腦，這幾種日常娛樂通常是人們能夠消遣時間的最佳選擇，但是應該注意時間，適當節制。
保持人體"生物鐘"的正常運轉，以維護各個器官的正常運作，減少疾病的發生、延緩衰老。
要每年查體防疾病
疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期**是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：
一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥；二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
要根據體能選補藥
老年人由於身體底子差，大多存在多種虛症。根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多**昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用；財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。
補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
要淡泊處世避喜怒
人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個「淡」字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
晚餐晚餐最佳時間是18點左右，禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。
正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
要勤於咀嚼
老年人由於或是部分脫落，不易將咀嚼得很細，影響了食物中的吸收。所以老年人進食應細嚼慢嚥，這樣有利於食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健以及延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
要勤於叩齒
叩齒是傳統的養生之道，簡便易行效果佳。據文獻記載，2023年前梁武帝時的名醫陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他主要健身方法就是叩齒法。他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。
明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他長壽經驗就是：「每晨睡醒時，叩齒三十六遍。
」據說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身習慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當即會感到神清氣爽。
乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽之一也為「齒宜常叩」。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關哦。
泡腳睡前泡腳(飯後一小時)一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。二.
時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度.三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
最重要的一點，就是要保持良好的心態
保持良好的心態是每個人應該注意的事情。特別是中老年人，如果心理上有哪些事情看不開的，都會比年輕人難解決。所以，在日常生活中，要養成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較，否則，人會活的很累。
2樓：茉莉友話說
老人想要延長壽命，和婚姻脫不了關係？聽聽這位老人家的話
老年人如何才能長壽？
3樓：娛樂感情
長壽是古往今來的君王們都追求的，其實老人要想再長壽呢，就不能再說什麼從中年開始養生了，老年人長壽最重要的就是開心，生活要樂觀。
要說長壽，我們家我爺爺，姥姥都是快九十歲的人了，他們的養生方法是真的很平常，就我爺爺來說，他平時很少吃油膩的東西，但是他每天都堅持晚上定時徹茶水喝，而且睡覺特別早，差不多在不到八點的時候就睡覺了。
另外，爺爺他從不睡懶覺，而且很早就起床了，差不多在六七點左右，而且起來之後還會晨練跑步，然後再吃飯
爺爺冬天有一個習慣，就是愛吃凍梨還有一些比較涼的水果，大概是因為平時鍛煉出來了，所以他從來沒有胃病，而且每五天爺爺就會騎自行車出一越門，大概騎一個多小時就回家了
除了這些，爺爺在好幾年前也把煙戒掉了，而且從來不喝酒
4樓：王先森說娛樂
長壽是大多數老年人想要達到的狀態，其實想要長壽不是靠保健品而是調整好自己的心態。說到長壽其實我不得不提我的外婆，雖然將近90但是依舊很有活力。我外婆是一個非常樂觀的人，在我的印象當中沒有看到過她比較悲觀的狀態。
所以我覺得一個人的心態的確對於他的壽命有一定的影響。其次就是要鍛鍊了，可能當下很多人對於鍛鍊身體都非常的重視，對於老年人來說這也是非常重要的，我外婆每天起得比較早，而且起床後她會按照自己的方法做一些鍛鍊，這樣的確能夠讓她的身體狀態保持的比較好。當然我覺得飲食習慣也是非常重要的，我建議大家不要過度的吃醃製的食品。
我外婆是一個素食主義者，她幾乎以素食為主，當然她每頓必不可少的就是酒但是往往不過量，所以合理的飲用酒也是能夠讓你保持年輕狀態的。
5樓：匿名使用者
早睡早起，我的姥姥姥爺，現在一個是80歲，一個是85歲，現在依然還是很健康的，還能夠騎著自行車來我家串門。
其中很重要的一點，就是他們睡覺和起床都是異常的早，每天吃的東西，不鹹不淡的，但是幾乎以素食為主，不太吃葷菜，姥姥也不愛吃，所以我姥爺也就不做這類的菜了。
然後我姥爺其實是比我姥姥大五歲的，但是看起來我姥爺更健康一些，是因為在姥爺前些年的時候，還在幹活，就是種地這種髒活累活他都能幹的下去，完全不嫌累，也不覺得累。
很多人都佩服我姥爺有這樣的身體，其實我覺得更重要的是，姥爺是因為一直在勞作，所以說才能有這麼好的一個身體。
那麼想要長壽的話，也一定要常常的鍛鍊身體，不可以一天到晚的賴在床上，如果說有一個老伴兒的話會更好，因為身邊有人陪伴自己，如果說老伴已經去世了，那麼孩子一定要常回去看看，因為一個好的心態也能讓老人長壽。
6樓：茉莉友話說
老人想要延長壽命，和婚姻脫不了關係？聽聽這位老人家的話
怎麼才能讓老人長壽
7樓：匿名使用者
健康長壽活一輩子的bai八大祕訣！
du1、要「和平zhi
」，不要「戰爭」。 經常
dao吵架和帶內有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度容要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。 相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。
2、**也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們就有可能患上此類所謂的「兒童疾病」。
3、要有良好的家庭、人際關係。
4、睡眠時間不能省。專家指出，一天睡7－9小時對健康極為有利。睡眠時間同長壽也有關。
美國加州衛生局的一項調查發現，每晚睡6小時以下的人，有高出70％的機會比睡7－8小時的人早死。
5、注意身體發出的各種資訊。人的身體會通過疼痛等，甚至通過大腦的微弱的直覺發出一些健康方面的資訊。必須對此加以重視，不能大意。
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不良、支氣管炎和肺炎等。
7、養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。
8樓：匿名使用者
開朗樂觀的生活態度，繼續現在的生活模式，良好的作息時間，每天一杯牛奶！
9樓：匿名使用者
就是多運動，少吃含油多，糖多，鹽多的食品。讓她多參加一些娛樂方面的活動。
人怎樣才能長壽
10樓：
人如何才能長壽，
法國人類健康研究院的丹佛·凱羅博士綜合提出了以下17個論點：
1、量體重
生活中要注意你的體重，要經常稱稱體重。因為過於肥胖或消瘦都會減少你的壽命。
2、少喝酒
喝酒過多會使人增加患肝癌、口腔癌和結腸癌的可能性，同時還能使血壓升高，導致患心臟病、心肌梗塞。
3、不抽菸
抽菸很可能會使你減少10年的壽命。
4、控脂肪
構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少於15%。
5、多果蔬
每天應至少吃400克的水果和蔬菜。
6、常吃魚
常吃魚能延年益壽。因為魚的脂肪少，常吃魚能增強人的免疫系統，以降低患病機率。
7、食澱粉
澱粉(碳水化合物)能保護你的肌體不容易受病菌感染；
8、多纖維
各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要**，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。
9、少吃鹽
食物儘量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險機率。
10、多吃鈣
中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。
11、少咖啡
咖啡同心臟病之間有著直接的聯絡。
12、少吃糖
吃糖過多不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險機率。
13、多運動
年齡45歲左右而且每天鍛鍊30分鐘的人，比不鍛鍊的同齡人患心臟病的機率要少得多。
14、淡名利
生活安定是延長壽命的一個重要因素。
15、擇居處
應選擇適應適合你的地方居住。
16、選職業
對從事的工作要儘量順從，對職業的順從對你的壽命也有著很大的影響。
17、勿自擾
消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會使你增加生病的機率，不要總是去想生活中那些陰暗面。
怎麼才能讓老人長壽，老年人如何才能長壽？
健康長壽活一輩子的bai八大祕訣！du1 要 和平zhi 不要 戰爭 經常 dao吵架和帶內有敵意的夫婦，其血壓和心跳速度容要比和睦夫婦雙方的免疫系統被抑制長達24個小時。相反，美滿的婚姻能起到保護健康的作用。2 也應打預防針。專家認為，成年人如果沒有注射過麻疹 流行性腮炎和風疹等方面的預防針，他們...
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