1樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
2樓：浙江衛健科技****
五個步驟：
1、控制喝進往的熱量：酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。
2、自己製作鮮榨果汁：學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。
3、保證酸奶的攝進量：研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。
4、停止計算卡路里：在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
5、將下列食用品融合在逐日選單中，每餐至少包含所列食用品中的2項以上。堅果類食用品，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食用品；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；橄欖；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。全穀類麵包，如小麥、燕麥等；花生醬；富含蛋白質的食用品。
3樓：
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指一個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著一個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有一個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。
一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風溼病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單, 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。
騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10釐米)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。
充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。 運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
4樓：
這是我關注（芊芊俠）公眾學來的一些瘦減肚子的步驟跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌），跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉），跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘：
（主要鍛鍊胸肌）；跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉）；跑步3分鐘+平板支撐1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘：
（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）；跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘：（主要鍛鍊下背肌群），跑步3分鐘+仰臥騎車卷腹1分鐘（主要鍛鍊腹肌）飲食上建議：
早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（米飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
希望能幫助到你哦
5樓：最愛秋天的傳說
關鍵要找對好方法。
少吃點，想吃東西的時候就喝水，或者吃一個口香糖，不要嚼太久哦，口香糖是會把空氣嚼到肚子裡的，肚子更大，這樣都會減輕想吃東西的慾望，實在忍不住就吃水果。
要記得做運動，仰臥起坐很不錯，還有轉呼啦圈，坐的時候，儘量把背打直，這樣肉肉不容易在腰上堆積，還有吃完飯要站半個小時，這樣肉也不容易堆積。晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。
每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉大肚子的首要前提。
合理睡眠，不要總熬夜，按時作息。總之，少吃多動，生活規律是**的好方法。
6樓：人生如戲如霧
你好，大肚子瘦下來很容易的呢，關鍵要找對好方法。1.少吃點，想吃東西的時候就喝水，或者吃一個口香糖，不要嚼太久哦，口香糖是會把空氣嚼到肚子裡的，肚子更大，這樣都會減輕想吃東西的慾望，實在忍不住就吃水果。
2.要記得做運動，仰臥起坐很不錯，還有轉呼啦圈，坐的時候，儘量把背打直，這樣肉肉不容易在腰上堆積，還有吃完飯要站半個小時，這樣肉也不容易堆積。晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。
每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉大肚子的首要前提哦！ 3.
合理睡眠，不要總熬夜，按時作息。總之，少吃多動，生活規律是**的好方法。
7樓：慧瑩養生情報
怎麼吃可以減掉大肚腩？
8樓：周若兔
早餐半個玉米一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，一份肌肉燉蘑菇晚餐一份燕麥
9樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
10樓：威海市口腔小祕
腰腹部環吸是一種新的吸脂整形方式，它一次吸出求美者前腹及其腰部堆積的人體脂肪，一步成型腹部。它擺脫了以前一次手術**只有取下前腹或腰部的做法。
11樓：華怡醫美
你好，瘦肚子比較快速的方法就是吸脂，吸脂**是通過減少人體脂肪細胞數量達到吸脂**的目的，腰腹吸脂**一般7天初步消腫，術後一個月基本消腫，但是後期恢復需要3個月左右，運動最好是一個月以後。不建議做劇烈運動。具體建議到當地正規的整形醫院去面診一下。
12樓：郎畫戊尋桃
1、要快速，就是做手術抽脂肪，不過這個**昂貴，而且手術有風險。
2、如果不想挨刀，就少吃熱量大的食品，多吃蔬菜水果，然後是堅持鍛鍊，跑步、俯臥撐、仰臥起坐是最好的運動專案，關鍵是要堅持住。
13樓：地君三石
如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。
14樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
15樓：
**並不是靠藥物或者**茶健美操瑜伽什麼就能減下去。
**要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
希望這個回答能幫到你！
16樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過(任涵去脂)給你堅持的動力哦~
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