1樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
2樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。
3樓：求仙問君
運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當作自己每一天的必修課，生命在於運動奧，加油吧
4樓：溫馨的感覺
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
5樓：明月為憑
休息兩天不然肌肉疲勞沒有什麼效果。稍微好一點再繼續鍛鍊
6樓：我**川美里菜
休息一天就行了，太過度對身體有害，但不能休息太長時間
7樓：秋風遲鈍
繼續努力，可減少一些，等不覺得痠痛了再加大力度
8樓：匿名使用者
繼續訓練，6天左右肌肉和訓練程度磨合就好了。
9樓：mint小店
肌肉痠痛是正常現象 應該繼續練下去 不然會長死肌肉
10樓：紫衣梓譯
肌肉痠痛很正常，繼續鍛鍊吧！過幾天適應就好了……
11樓：影視劇之貓
繼續，休息之後應該會更累
12樓：匿名使用者
健身是個持之以恆的過程，還得繼續去
13樓：瀋陽師範大學樓
繼續。因為肌肉還有個過度期呢
14樓：倫信然
繼續！到好了以後也就不痠痛了！
15樓：匿名使用者
繼續堅持吧萬事開頭難
16樓：
不要過度鍛鍊 慢慢來 繼續鍛鍊吧
17樓：卑暄文
不經常鍛鍊就是這樣的，繼續吧
18樓：舊楹聯e誰來揭
肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.一個星期左右就好了.但是你如果超過一個星期沒有鍛鍊一天的話,再次鍛鍊的時候肌肉還經歷疼痛的過程.
當然並不是讓你天天鍛鍊,如果你每次鍛鍊達到力竭的狀態,一個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛鍊都重要.
健身後隔天渾身痠痛，是要繼續練？還是休息一天？
19樓：love只是天使
其實剛開始做器械的時候，是練完（算第一天）歇一天之後的第三、四天肌肉都會痠痛，這種時候看是否肌肉有受傷。如果無傷僅是痠痛，那看痠痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息兩天）再練都行。
肌肉需要48-72小時的休息才能好好恢復。痠痛了就好好休息，不要急著繼續。休息好了再去。練完背的第二天第三天我反正是胸腿二頭都疼的不行，最多練練三頭/肩
拓展資料：
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
20樓：匿名使用者
較少使用的肌肉，突然激烈或過度運動後，會產生延遲性肌肉痠痛。
建議暫緩高強度的健身運動，先進行適應性的訓練。休息，做拉伸運動。以後健身強度先從低強度進行，後逐步增加，並在前後進行拉伸和肌肉按摩。
此外痠痛可以用熱敷和冷敷進行緩解。如果痠痛特別嚴重還是入院進行檢查
21樓：匿名使用者
痠疼的厲害就休息兩天，這是排酸的過程，以後適量運動就不會有了，痠痛不厲害的，感覺還可以的就堅持運動，但是要適量減少運動量，緩衝幾天才好~希望對你有幫助
22樓：匿名使用者
休息到不覺的疼了再繼續，加大力度，這樣隔一天不會疼的了，是因為你不經常鍛鍊吧，
23樓：匿名使用者
如果是第一次健身則是正常現象，痠痛的話可以適當減小下強度，如果是經常健身的話那有可能是肌肉拉傷關注下！
24樓：匿名使用者
不能休閒，過疲勞期就好了，如果停了，就白練了。
25樓：常勝將軍的天使
健身後，把緊張的肌肉放鬆一下，會比較好
26樓：小小的憂傷情緒
體內果酸堆積的原因。建議繼續，這樣健身效果更好。但不能過量
27樓：獨
繼續，不要一下子過度運動，容易肌肉拉傷，然後痛，起來活動活動，堅持一段時間就好了
28樓：傑瑞的逗比
可能是肌肉拉傷，多做拉伸，不要過度
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
29樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
30樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
31樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
32樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
33樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
運動後肌肉痠痛，是應該第二天堅持鍛鍊還是休息到
第二天堅持鍛鍊,3 5天后就好了。經常鍛鍊的人就不會有痠痛感。運動時間不易長,避免激烈運動,關鍵是堅持經常。要明確一下,肌肉痠疼和肌肉有腫脹感 泵感 是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛鍊,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼.後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是...
肌肉痠痛第二天還要繼續鍛鍊嗎，俯臥撐都做不了了，長期沒運動一下運動太多了，疼的話要繼續嗎，懂的
長期沒運動最好不要一下就過度運動，肌肉會承受不了，人會感覺頭暈。肌肉的形成其實就是肌肉的撕裂再復原，在撕裂的情況下肌肉就會感到痠痛，所以建議第二天休息，第三天再繼續鍛鍊，這樣效果會更好。如果可以第二天繼續鍛鍊也沒有大問題，經常會有人說天天鍛鍊之後就不會感覺疼了。擴充套件資料 肌肉 muscle 主要...
仰臥起坐後第二天肚子酸，那麼第二天還要繼續做仰臥起坐嗎
做仰臥起坐是需要腹部受力的。沒有做有氧運動熱身，剛開始做多了仰臥起坐，是會腹部很疼的，很正常。第二天繼續做仰臥起坐，堅持下去，就會有效果。練腹肌是要先做有氧運動熱身，減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌...