想要練腹棘可是肚子上有軟軟的一層肉怎麼辦

2021-04-26 04:18:53 字數 1341 閱讀 9772

1樓:宇宙外的三道題

平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌,讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原專因,是因為腹部屬上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位,而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

每個動作鍛鍊10到15次左右。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。

一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。

如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

2樓:匿名使用者

沒有bai

關係的!我和你一樣肚子du也有一堆贅肉zhi。可是我堅持了幾個月仰dao

臥起內坐有4塊腹肌啦容。自己親身經歷,只要堅持沒有辦不到的。你開始困難可以循序漸進的,慢慢增加數量。

也不要因為一時的沒有效果放棄,介意可以配合俯臥撐做,因為我自己做完仰臥起坐做俯臥撐感覺小腹酸脹很有效果,堅持就是勝利!祝你健身成功吧!

3樓:想你

練腹肌必須減脂,把肚子上那層軟肉減掉才行。

4樓:抑鬱症患

每天一百個仰臥起坐 一個月就有效果

我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦?

5樓:隆德健身

你好,增肌必先減脂,所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談,也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑,每次45~90分鐘,再配合仰臥起坐一起,效果才會明顯。(如果不做有氧,只做仰臥起坐,腹部脂肪是無法達到理想狀態的,切記。。。

)飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精,一定要減少食鹽的攝入量,鹽才是減掉脂肪第一大忌。

6樓:

在室內每天堅持做半小時運動就可以了,主要是俯臥撐,引體向上和仰臥起坐,分組練習,最主要堅持。

7樓:匿名使用者

增肌和減脂同時進行,肌肉越多消耗的熱量越大,減脂越快。飲食上少吃糖,別吃宵夜,少吃米飯

8樓:童

這是最容易出肌肉的,你想瘦子就那麼多肉,哪來的nb的肌肉,

做做仰臥起坐,俯臥撐啊,這方便簡單,只要堅持,一月下來肚子就硬了

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