1樓：匿名使用者
本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。
（女生、體重不同者供參考）
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、乾貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、
2樓：匿名使用者
1.中午西bai
紅柿炒雞蛋du.芹菜滑瘦肉片。晚zhi上香菇炒小白菜.鯽魚煮豆腐
dao湯。2.紅蘿蔔丁版炒玉米.
五花肉燒豆權幹。晚上涼拌茄子.西紅柿雞蛋湯。
3涼拌苦瓜.蒸雞蛋.榨菜肉絲。
晚上紅燒鯽魚清炒黃瓜。4清炒豆芽..西紅柿瘦肉雞蛋湯.
紅燒冬瓜。晚上肉末燒豆腐。炒小白菜。
5酸辣土豆絲.清蒸鯿魚，晚上西紅柿雞蛋湯.清炒玉米。
周6.排骨海帶湯 .榨菜肉絲 .
涼拌西紅柿. 晚上芹菜紅蘿蔔炒千張。週日.
牛腩燉芋頭. 茄子燒豆角. 炸花生米.
晚上玉米土豆丁瘦肉丁湯. 清炒菠菜。 補充點的是：
多吃西紅柿炒雞蛋。或西紅柿雞蛋湯。雞蛋含蛋白質，西紅柿含維生素c和番茄紅素對身體很好，建議多吃啊。
祝你們工作開心身體健康生活幸福。
一週簡單易做營養選單
3樓：藍四維
星期一：番茄炒蛋，蒸排骨
星期二：花椰菜炒丸子，紫菜蔥花湯
星期三：可樂雞，炒油菜
星期四：荷蘭豆炒臘腸，煎蛋
星期五：紅燒茄子，青椒牛肉
星期六：蒸魚，炒青菜
星期天：炒三丁，土豆燉肉
4樓：匿名使用者
給你一個參考食來譜源
早餐 饅頭（麵粉125g）
花生bai醬（du15g）
牛奶（250g）
煎雞蛋zhi（1個）
香蕉（100g）
午餐dao 鮮筍炒生魚片（魚肉35g春筍75g）肉片炒青菜豆腐乾（肥瘦豬肉30g豆腐乾25g青菜75g） 排骨蘿蔔湯（青蘿蔔50g排骨50g）
米飯（大米150g）
晚餐 雞丁炒青椒（雞肉35g青椒75g）
小蔥燉豆腐（小蔥25g南豆腐75g）
米飯（大米150g）
全日烹呼叫油（食用調和油20g）
5樓：蛇傳
材料；鹽 味精抄香油襲
雞精辣椒油 香醋 菠菜 番茄 做法；把 鹽 味精 香油 雞精 辣椒油 香醋 調在一起 適合你的口味 如果你不愛吃辣辣和醋的話可以不放 用一口鍋 水燒開 先把 番茄 微微加熱 倒出來 然後把菠菜 放在 開水中 3秒就行了 倒出來 和 先前 調好的材料 攪拌一起 就ok了 這道菜 很普通 可是 營養價值 卻很高 尤其 是這個季節 女性朋友吃的話 營養會更高。
一週家庭菜譜（營養配餐）
6樓：我不困
週一：早餐：小米稀飯、花捲、酸菜春筍炒雞絲午餐：西紅柿豌豆雞蛋湯、素炒油菜、
肉末豆腐、香菇燜雞翅、米飯
晚餐：大米稀飯、饅頭、
青椒炒茄子、蒜薹肉絲
週二早餐：牛奶、肉鬆麵包、蘋果
午餐：紫菜蝦皮湯、涼拌豌豆苗、
剁椒炒雞蛋、黃豆燒排骨、米飯
晚餐：麵湯、豆角土豆肉絲燜面
週三：早餐：豆漿、香菇青菜包子、茶葉蛋
午餐：冬瓜乾貝湯、素炒捲心菜、
花菜炒肉片、紅燒鯧魚、米飯
晚餐：黑米稀飯、芝麻發麵餅、
熗炒西葫蘆、炒合菜（豆芽、韭菜、胡蘿蔔、豆乾、肉絲）週四：早餐：銀耳蓮子羹、小蔥雞蛋餅、
黃瓜拌腐竹
午餐：海帶豆腐味增湯、蒜蓉菠菜
尖椒炒鴨肝、椒鹽河蝦、米飯
晚餐：炸醬麵（ 青菜、豆芽、香菇、瘦肉）
週五早餐：紅豆稀飯、玉米提子乾發糕
洋蔥豆乾炒肉絲
午餐：絲瓜蘑菇湯、酸辣白菜
彩椒炒魷魚、蔥爆羊肉、饅頭
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、肉龍
蝦皮蘿蔔絲
週六早餐：豆腐腦、油條、木耳拌萵筍
午餐：青菜菌菇湯、三蔬蛋炒飯（豌豆、玉米、胡蘿蔔、雞蛋、火腿）晚餐：原湯、茴香鮮肉餃子、涼拌白菜絲
週日早餐：雞蛋醪糟、豆沙包、涼拌石花菜
午餐：南瓜湯、蠔油生菜、培根荷蘭豆
清蒸多寶魚、米飯
晚餐：紅燒牛肉麵
平日加餐時在吃些水果、酸奶、營養就很均衡了
7樓：不是小潑婦
早上肯定是吃稀飯啦！
中午可以吃米飯，到了晚上最好還是吃稀飯，
這樣對身體很好的！
8樓：匿名使用者
別人給你推薦具體的食譜，那是授之以魚。但是
授之以魚不如授之以漁，我給你推薦營養配餐軟體吧。建議使用卓越食譜管理，這款營養配餐軟體自2023年推出，現在發展很多年了，經過了超過十萬使用者的驗證，使用者口碑很好！特別是卓越食譜管理網路版，使用雲伺服器，無需專門購買伺服器，無需後臺維護。
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有沒有簡單易做的甜品？做簡單的甜品？
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有什麼簡單的西餐，簡單易做的西餐有哪些
芝士玉米粒 簡單 入門 的做法 水果玉米粒弄熟，水果罐頭蘸幹水分，玉米粒水分儘量少。2湯匙沙拉醬 丘比沙拉醬原味 請點選輸入 描述 一湯匙糖 請點選輸入 描述 拌勻請點選輸入 描述 倒入披薩盤，平平鋪一層 請點選輸入 描述 在玉米粒上撒上芝士，愛吃就多放 請點選輸入 描述 撒點芝麻，跟飯店保持一致 ...
誰能介紹幾種簡單易做的蒸菜給我
繡球蒸菜 主料 油發肉皮75克，瘦豬肉150克，雞肉50克，肥豬肉50克，魚肉50克，火腿50克，菜心250克，大蔥白5克，去皮馬蹄50克，生薑5克，雞湯250毫升，雞油50克，澱粉45克，食粉2克，胡椒粉3克，精鹽10克，味精5克，芝麻油15克，芝麻25克 焙好 水澱粉15克，辣椒油15克。特色 ...