1樓：壽水居士
1、快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運動時長與強度相關，沒有絕對的答案。
2、任何運動的減脂效果都是均勻作用於全身的。
首先分析第一個問題。打個比方，快走一小時，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高；
但如果快走一小時，快速衝刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是後者了。所以，運動消耗熱量的效果，和它的時長、運動強度關係更大，而跟種類關係相對小一些。
再來分析第二個問題。運動帶來的減脂效果，都是全身性的，沒有「針對某個部分減脂」的運動存在。打個比方，你做一千個卷腹，帶來的熱量消耗是作用到全身的，而不是僅僅只是肚子。
想要減脂的效果更好，首先要保證運動的時長以及強度，最好在運動方案裡面增加力量訓練，一方面力量訓練也會帶來較大的熱量消耗，另一方面力量訓練會讓肌肉發達，代謝熱量的能力更強。其次，減脂一定要配合飲食控制，每天攝入的飲食熱量總量要小於消耗的熱量總量，蛋白質、碳水、脂肪營養配比4:4:
2，早中晚熱量配比4:4:2或3:
4:3。
合理的運動+飲食調整，並堅持下去，才會得到良好的減脂效果。
2樓：宇宙外的三道題
同樣的時間運動內，跑步要比快走更能減脂。不管是快步走還是慢跑都是全身均勻減脂，但是如果快走強度太低，那麼減脂效果就不佳了。
可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
跑完後做腿部拉伸：
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌
動作描述:
1，坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
3樓：青島白癜風好
跑步7公里/小時703.5卡(每60分鐘
)跑步機速度約7.0
8公里/小時837.5卡(每60分鐘)跑步機速度約9.0
走路速度4公里/小時268卡(每60分鐘)跑步機速度約5.0
速度5公里/小時469卡(每60分鐘)
跑步和走路減脂都很均勻，只是熱量消耗的不太一樣。
減脂是這樣的，當你消耗到3000卡則會減重一斤，6000卡會減二斤。
人每天不運動，自身也會新陣代謝消耗卡路里，只是消耗的數字不同。正常人一般1500-2000之間。
假如你慢走一小時，消耗了400卡，你自身消耗了1500卡，但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
這100卡是你沒消耗掉的熱量，會變成脂肪存在體內，所以你只能保持體重，無法減重。
但假如你一天只吃了1000卡，那你今天就變成1000-1500-400= 負900卡
這負的900就是你今天多消耗的熱量，假如保持這樣速度，三天就減一斤。一星期減兩斤。
所以吃東西和你運動結合，減脂效果是很好的。
4樓：中力健身劉雲
一：兩者都可以達到減脂的效果，跑步比快走是強度更高的有氧訓練，減脂效果要更好
減脂是全身性訓練，以上兩種方式只要長期堅持，都可以達到減脂的目的二：減脂和**是有區別的，減脂的目標是希望脂肪的單純減少，保留肌肉體重，**是是體重的單一下降，建議在減脂的時候，除了快走、跑步等有氧訓練外，配合力量訓練
通過力量訓練，增肌肌肉組織，因為相同體積的肌肉組織代謝消耗大於脂肪。所以肌肉組織增加以後，即使在靜止狀態下，依然可以消耗更多的熱量。配合有氧訓練可以收到更好的減脂效果
5樓：匿名使用者
有氧運動都能減脂。即運動過程中心跳不能過快。其實找到自己合適的運動，就可以慢慢減，因為運動減脂要一段長時間才會有效果。所以一定要找到自己能堅持的運動。
由於是30分鐘以後，才消耗脂肪，所以建議連續運動時間長一些，最好50分鐘左右。而且運動至少微微出汗。說明運動量是ok的。
還要注意飲食，食飯7成飽。
補充一句：要均勻減脂的話，最好是游泳。
6樓：匿名使用者
最好是慢跑就行，因為跑全身都抖！
7樓：匿名使用者
跑步是全身運動，手臂要擺。另外腹肌等核心肌肉也要保持平衡。單純從消耗熱量方面，快走消耗多些。結合著來吧
8樓：陽光下的泡麵
快走...........
走路和跑步哪個更能鍛鍊身體
走路和騎車都好，看你自己願意怎麼樣選擇了 62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332636433 可是自行車至少要連續30分鐘以上才有效果。對身體有很大的幫助 是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思 每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈...
bb霜和遮瑕膏哪個更能遮住雀斑
遮瑕膏的遮瑕效果更加的。遮瑕膏可視作為粉底的一種。不同之處在於遮瑕膏比普通粉底具有更佳的遮蓋力，且更貼合肌膚，持久不易脫妝。每個人的臉上都會有這樣那樣的瑕疵，運用遮瑕可以讓你的臉重現光滑細緻。遮瑕膏的種類通常有三種 液狀 膏狀和條狀。液狀和條狀的遮瑕膏遮蓋效果較佳，但是上妝技術必須熟練 膏狀遮瑕膏的...
請問看散文和看小說哪個更能提高寫作水平
散文側重提高文筆，copy 則bai是佈局好。如果你是想du單純的提高寫作 水平，那是散文好。zhi 也dao不錯，故事性大多很強，但是在寫作這一塊可能比散文稍差。所以，要看你是要選擇那種了。推薦魯迅，黑鶴，屠格涅夫，馬克 吐溫 個人比較喜歡 莫泊桑 要選他的出名點的文章 的書，希望對樓主有所幫助。...