1樓：美麗峰匯瑜伽
開胯可能完全沒有痛感，但是不能過度練習避免傷害，我年前看了一個河北的瑜伽培訓機構，開胯跟殺豬一樣，老師還滿懷激情的喊叫 不疼怎麼能下去 不下去怎麼教別人，其實不科學的練習造成傷害你還能上課 還能教別人麼
2樓：make匪
開胯主要是得掌握關鍵點，掌握了技巧就沒那麼難了，開胯，實際是拉伸肌肉！實際上你要是有機會擺弄真正只有骨頭的人體模型，你會發現髖部的可能性真的是無限大。瑜伽開胯沒有想象的那麼疼，只要是堅持下去，循序漸進的進行就行，千萬不要急功近利太著急，反而適得其反。
那麼開胯需要多久呢？這個也是因人而異。有些人半個月有些人一個月，所以在練習之前或是在練習的過程中最好也做做其他的運動，跑跑步，做做操，壓壓腿之類的都有很好的效果，同時想要讓開胯這件事變得更容易，亦或是想要避免胯部靈活度不足帶來的問題，最簡單的方法就是不要長時間坐著不動，多活動活動筋骨，拉伸拉伸拉伸肌肉，會有非常大的幫助。
如果開胯堅持下來了，那麼練習瑜伽也會容易得多，動作的精準度很容易掌握.
開胯瑜伽怎麼那麼難，練起來好痛苦啊？吃不住老師輔助，好痛，請問該怎麼練習，讓柔韌度變好？
3樓：豬言豬語
不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是一個挑戰。
不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習。一下動作助你輕鬆開胯：
一、蝴蝶式
主要功效：開胯，瘦大腿。
二、束角式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎。
三、睡天鵝式
主要功效：開胯，**，收腹部肌肉。
四、牛面式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部。
五、新月式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力。
六、花環式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部。
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
4樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
5樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
6樓：匿名使用者
見過**嗎？你可以像它那樣把腿張開趴在地上，這樣可以練習開跨，還有就是同樣一個姿勢反過來，躺在地上，讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的會很痛，注意呼吸，放鬆，沒問題的。
7樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
怎樣練習開胯可以減輕些疼痛，瑜伽課老師壓的實在受不了。
8樓：匿名使用者
主要是你韌帶不行。在家多多訓練。
可以把腳掛高，手去碰腳趾尖，靜拉2分鐘，雖然很艱苦，但是這是必須的。
9樓：蘇景軒
自己在家多嘗試 有句話叫習慣成自然
關於瑜伽開胯的問題
10樓：匿名使用者
大腿內側是拉扯膕繩肌 你的關節還是可以活動的 但你顯然肌肉韌帶還在可活動範圍內 關節已經到頭了 前者拉開肌肉微創3天最多5天就能恢復 你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數了
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕鬆的後折90° 有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 不用奇怪
怎麼開胯，開胯懂嗎？有沒有有效可以一個人練習的動作來開胯？做過瑜伽的人來啊
11樓：匿名使用者
舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。
開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。
這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。
舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。
同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
12樓：問天一笑
盤腿懂嗎？兩個腳挨在一起，然後壓自己的膝蓋
13樓：毅然決定
壓腿先壓跨 也就是大腿，可以頂著牆 一隻一隻練
如何才是正確的開胯？
14樓：百度使用者
瑜伽開髖開胯現在基本被人們弄氾濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什麼是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節是球槽關節，並不是膝關節的鉸鏈關節開合，髖關節有六個方向，前屈，後伸，內收，外展，內旋，外旋。
向前屈曲
向後伸展
外展內收
外旋和內旋
看到這裡你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節的靈活性，但我們髖關節那麼需要靈活嗎？其實髖關節的靈活性和穩定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節的靈活性了。看了今天的這個文章，希望大家把髖關節重新審視下，注重並重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節非常穩定的是一種幫助，但對髖關節已經非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(virabhadrasana 2),三角側伸展式（utthita parsvakonasana)，半月式（ardha chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
利用瑜伽伸展帶進行前屈的練習，這是一種非常安全的練習方式，這裡可以變化一點，腿向外側做外展，向內做內收。
仰臥針眼式，外旋加外展的練習，注意回勾腳背，給膝蓋一定的保護。
仰臥英雄式，開啟髖關節前側和內旋的練習。
以上這幾個體式大家可以保持時間多一點，但根據當下身體的情況適當的自我選擇。
練瑜伽開胯好痛苦，不開柔韌性又不好，好多體式練不了，現在報了教練培訓學校更要練了，有沒有可以減輕點
15樓：香壎入夢
循續漸進，不可操之過急。俯身趴下，將雙腿平分成兩個90度，(膝關節處呈90度)肢體儘可能貼地(色括上肢)有條件下，旁邊有人輔助，將後臀部試著往下輕按，這樣如此下去，胯漸々地就開了(開橫胯)
怎樣才能更快的開胯怎樣開胯最快
haha最有效地就是躺地劈腿然後藉助別人地力量踩你地大腿根然後一直往下.再有就是面對牆壁開啟腿一直往裡,直到你地內跨貼著牆為止這是我總結出來最有效的,也是最殘酷的方法,當然每個學舞蹈地都有自虐傾向.為了自己地基本功更強啊 所以才想方設法的,不過這是很痛的,可是撕心裂肺的痛呀,不知你有沒有勇氣堅持下去...
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瑜伽挺屍式怎麼做呢，在瑜伽挺屍式這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官 眼 耳 舌 將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步，一起來了解下瑜伽挺屍式怎麼做。在每次挺屍式...
自己人怎麼開胯自己一個人怎麼開胯
如何開胯 其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿 的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子 內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。一 兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外...