1樓：老豬
挺正常的吧，是跑步跑了1萬公尺多一點嗎？如果覺得有什麼不適可以適當減量，不要運動過度。在室外跑的話可以儘量滿速度長時間爬，健身房的話可以用hiit的方法進行鍛鍊。
先跑步在健身 還是先健身在跑步 本人想**
2樓：faker小純
我的經驗和建議，健身房去鍛鍊先熱身比較好，去做5-10分鐘的慢跑作為熱身，待身體熱了，有微汗就停。休息幾分鐘再根據計劃開始別的運動。最後用慢跑作為結束比較好。
3樓：藥脈通
你指的是一次性做這兩種運動，還是分成兩個階段做的。
夜間跑步是健身還是**？
4樓：散淡的果實
哪有這種籠統的分別。
如果要分，快跑8分鐘以下，兩三組，是增肌增力量。
慢跑，跑到三十分鐘，是減脂。
5樓：心裡甜爸爸
夜間跑步即健身也是**！你的身體體重是正常的，談不上**。但跑步的確鍛鍊身體，增強體質，提高免疾為。一舉兩得！
6樓：網友
早上跑步是健身，因為太陽出來了，植物進行光合作用製造氧氣，早晨運動是有氧運動所以健身！晚上跑步是**的！
健身房跑步怎麼跑最能**
7樓：殷其英宦鳥
這個要有科學合理的。
**是乙個漫長的過程。
千萬不要一口氣就泡乙個小時以上那要是沒用的剛開始，你慢慢跑，不要急。
特別是當你跑過後，你心裡不要想，今天我跑了很久很久就想多吃一點其實你跑的那一些喝一杯奶茶，就全部補回來了。
8樓：溥玉芬邗琴
每天都必須進行慢跑，使心跳在120以上，持續跑45分鐘以上，因為45分鐘以後才開始消耗脂肪，之前都是糖有氧代謝。跑步時可以適當補充水，沒15分鐘喝一口就好。配合飲食兩週後就會有明顯的效果。
9樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法。
去健身房跑步可以**嗎？
10樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
健身跑步多久有**效果?
11樓：蒙柏華
通過健身跑步是可以**的，一般要天天堅持半年以上才會有明顯的效果。但是也要保證運動後也要注意不要暴吃暴喝，不然運動也是沒辦法達到**效果的。
12樓：鳳輦人
你只有長年持之以恆的堅持，才能達到**效果，任何半途而廢都是途勞的。
13樓：網友
如果是健身跑步的話，只要堅持乙個月左右，就差不多有**的效果了，我個人認為這樣的了。
14樓：獨尊之人
三個月以上，每天至少5公里。
15樓：網友
只要跑就有效果，努力run
16樓：檸檬愛美
跑步是一種常見的**方式，跑步後出汗較多，導致食慾下降，從而達到減脂的目的。但應結合具體情況選擇是否採取跑步**方式，對於體重指數＜25的人群，其膝關節承受的重量較小，適合跑步**。對於體重指數＞25的人群，膝關節承受的重量較大，不適合跑步**。
從醫學的角度來說，臨床不建議把跑步作為一種**的手段，因為體重較大的人群跑步可能會增加膝關節罹患骨關節炎的風險。建議跑步前應先加強膝關節周圍肌肉力量的鍛鍊。
17樓：cnst丨夢寐
如果想要**，慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。
18樓：匿名使用者
一天當中運動的最佳時間因人而異，人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質，培養出自己的最佳鍛鍊時間。
早上：鍛鍊前要先喝水。
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。
因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質素並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。
要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：一天當中運動的最佳時間。
在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合**運動。
如果你想**，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
需要提醒的是，很多mm認為只要多運動，便能把身體多餘脂肪消耗掉。其實這種想法是錯誤的。研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。
因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
19樓：宇宙外的三道題
跑步目的。
比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是**，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右。
20樓：網友
一般跑步**30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步**本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要**者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到**刷脂的效果。連續跑步的時間越長，**的效果也就越好。
怎麼跑步，才能達到最有效的**健身？
21樓：點燃思想火炬
跑步**是現在最流行的一種**方式，每天你在公園就可以看見許多人在跑步，有的是鍛鍊身體，但大部分其實都是**，為什麼跑步**受這麼多人喜歡，那麼怎麼跑步才能達到最好的**效果？
22樓：邱醫幫你瘦
怎麼跑步才能達到**的效果？**醫師告訴你，最**的跑步方法。
23樓：網友
跑前記得要吃晚飯，如果不想吃也要攝入一點有能量的食物，注意跑步姿勢，還有就是可以先快跑，然後慢走再快跑，堅持下去就會有效果。
24樓：一生墨黎
要想通過跑步來**的話，一定要長期堅持，如果你不堅持的話，就容易**，在跑步的過程當中，也要保證自己的呼吸正常，然後慢跑才能達到**的效果。
25樓：千璽小妹最可愛
在時間上最好選擇下午兩點到四點左右，然後循序漸進，從20分鐘逐漸增加到每天40分鐘，這樣可以很好的達到燃燒脂肪**健身的效果。
每天跑步機上消耗150卡路里少嗎
跑步半小時能消耗多少卡路里？半分鐘教會你！ 而且分鐘 我覺得如果目的是減脂的話 有點偏少 我記的大概是 速的話跑步機 每小時大概是 卡的樣子 也就是說 分鐘 包括熱身和變速跑 大概是卡的樣子。分 卡的話 應該只是比中速走快一點的速度。其實已經不少了如果說你要塑身的話我覺得應該少了我的個人建議。跑步機...
140斤165算大體重嗎？跑步會傷膝蓋嗎？
你這個體重算微胖。一般來說，在每天km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱。往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計劃，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專...
劉濤體重多少斤，劉濤身高體重是多少？
劉濤體重多少斤？看她的身材在斤左右，標準身材特別的有氣質，是一位出色的演員，很受大眾歡迎。劉濤體重應該到到斤之。人家可是大明星啊，大明星啊，誰知道多大體重呢？劉濤身高體重是多少？劉濤的身高是cm，體重公斤。劉濤年帶搏月日出生於江西數遊省南昌市。中國內地影視女演員 流行樂歌手。年，劉濤因出演情景劇 外...