1樓：漫漫創業之路
這麼緊湊的時間，力量方面很難改變的了。
只能修改跳的方式：
考慮到跳，你彈跳可能不是非常好，或者應該是女生，所以可以考慮蹲坐式跳遠，腳收得高，遠幾釐公尺是沒有問題的。
2樓：匿名使用者
男生跳公尺，你是個女的吧。
3樓：匿名使用者
閉上眼睛，拼命往前跳。
立定跳遠跳不過兩公尺問題在哪兒男的
4樓：網友
男生立定跳遠跳不過兩公尺有這麼幾個原因：
一是體重太大；
二是沒有掌握正確的立定跳遠技術；
三是腿部力量太差。
下面從技術方面談談：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
怎麼在一星期內提高立定跳遠10cm
5樓：湫牧笛
平時沒怎麼練、測一下2公尺42，這是你給我的訊息。那我不知道你技術動作怎麼樣？但根據你說的，那你的爆發力素質並不是太差。
乙個星期要提高這麼多，很多了，13cm。那唯一的辦法就只能從技術角度來練習。
我先從準備開始說。
1，站位，這個不用講了，頂著線站。
2，預擺，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
這裡建議你只用做2次預擺，第三次就發力跳。做多了沒多大幫助，反而心裡壓力還挺大的。預擺作用主要就是調整自己的身體狀況，找到發力節奏。
3，呼吸，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4.起跳騰空，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。這裡強調下，一定要提肩，這樣你才能充分。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
5，落地緩衝，收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
6樓：華夏貞觀
跳臺階，增加腿部力量。給自己乙個目標，比如擺自己的乙隻鞋，要求自己的腳像跨國一條小溪一樣，慢慢的讓自己學會小腿向前擺動。每天練習完了要記住放鬆腿部肌肉，不要用熱水泡澡。
7樓：汞化氬
跳臺階或蛙跳的效果都很明顯，要盡力跳，當初我們田徑隊都是這麼練到，不過跳完當時是沒感覺的，過一會走路都困難，所以樓主慎重啊，考前不能練太猛，這幾天可以的，跳完要好好放鬆，繞操場走一下，要用熱水衝一下澡，有條件的話去買個雲南白藥噴霧劑，這些都有幫助於回覆，希望對樓主有幫助，助樓主跳滿分！！！
8樓：匿名使用者
多跳階梯，一次能跳幾級就跳幾級，另外，加強協調練習。
9樓：匿名使用者
最簡單的辦法就是壓壓腿，把腿抻開就好了。
10樓：寧仙
主要跳臺階，和蛙跳。 運動的時候，呼吸一定要配合。
11樓：蘆子溝
連續練習蛙跳並且加強訓練後的放鬆恢復。
12樓：網友
要盡力跳，田徑隊都是這麼練。
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