1樓：冰封記憶
立定跳遠 主要是要求腿部力量 其次是擺臂 可以選擇跑步爬山 跳臺 蛙跳等 都有助於練習立定跳遠； 800公尺 我們練習的時候 主要就是1600公尺的極限跑 加上有氧呼吸運動等 仰臥起坐 個人覺得沒有什麼太大的要求 動作做規範就行 是乙個持之以恆的運動~
2樓：淡河靈
立定跳遠： 1. 兩腳與肩同寬，雙手舉起，腳前掌著地，後腳跟抬起來。2. 腿彎曲，身體前傾，手臂用力往後擺。3.跳出去後，腿往前伸，要蹲下落地。
仰臥起坐我不是很熟悉，就是 手放在後腦勺上。 可以手臂用力托起自己。 要練好腹部肌肉。
怎樣練習仰臥起坐、立定跳遠和八百公尺？
3樓：網友
不用練！初3的體考其實就是沒起到一點作用！一般老師都會讓你過的！
4樓：胥谷雪黎鳴
首先每天要保證足夠的營養牛奶肉。其次每天堅持做仰臥坐每天加乙個，最好早晚都做。腹肌好立定跳就都沒問題；至於跑步每天放學後在學校操場跑五圈，兩個月時間足夠。
去年我孩子中考就這麼練的，。
仰臥起坐練好了對跑800公尺有幫助嗎？
5樓：網友
有啊，能練好仰臥起坐說明你耐力還是很不錯的，仰臥起坐最鍛鍊腹部的，還有呼吸，相信對跑800公尺一定有幫助的，加油，你可以的！
6樓：淘氣吧
有，可以減輕你的體重。
7樓：儒雅的快樂崇拜
幫助不大。多做大腿耐力訓練。
怎樣提高800公尺、立定跳遠和仰臥起坐？
8樓：靠腿吃飯
暈，提公升空間太大了。
每天進行6-8公里的跑步練習。
每天做90個仰臥起坐，分成三組，每組30個速度要快我保證你乙個月見效果，但一定要嚴格要求自己我說的都是最基礎的。
9樓：豐厹懷
要練耐力，運動前注意熱身。
不要一次性定目標太高。
要循序漸進。
10樓：網友
800公尺使勁跑，立定跳遠臨跳之前腳猛登地，仰臥起坐有腹肌就行。
11樓：求索ji所求
這跟體能和技巧有關，不可以超高強度訓練來要求自己，以免事半功倍。
12樓：泰清先生
每天好好鍛鍊身體 就是！！
女孩子立定跳遠能跳多少啊，還有仰臥起坐，俯臥撐，800公尺多少啊，求解答
13樓：來自道吾山東張西望的羅漢松
能跳公尺左右，比如說仰臥起坐，俯臥撐是在於平時的鍛鍊，至於800公尺，如果沒有參加訓練，6分鐘左右算不錯了。
14樓：網友
我能跳一公尺七。俯臥撐一分鐘30個左右，俯臥撐。。。乙個都不行。。。800公尺跑了四分零二秒。
15樓：基斯叮
每個人的體能是不同的。
16樓：星虹滿天
我女生初二立定跳遠190仰臥起坐一分鐘個。
快要中考了，怎樣提高仰臥起坐，立定跳遠，800公尺啊、、急，幫一下忙啊
17樓：丶l丿
仰臥起坐每天做100個每天堅持就會出效果如果太胖可以先練掉些脂肪 立定跳遠，這要練習腿部爆發力了。800公尺 也要靠爆發力 比如做些 連跳 之類的 儘量讓自己跳的遠些。
立定跳遠，跑800公尺，仰臥起坐的技巧是什麼？？？
18樓：網友
只要技巧 不要訓練方法 額。。。
跳遠：1先做好充分的柔韌練習 跑會步直到出汗但不能太累 再拉韌帶(腿 腰 手臂 )活動踝關節以免受傷~
2穿著要輕鬆 舒適~有跑鞋的話最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成績。
3技術： 自己先調整 ~調整好起跳 擺臂要充分 手臂最好高過頭。
起跳時腿要使勁發力不能保留(有點廢話了) 騰空時一定要收腹 這是非常重要的~將雙腿盡力貼近腹部 落地是腿腳要儘量向前伸展過度 ~落地時身體保持平衡 不能後坐及前傾過度。
800公尺：起跑時 不是有很多人站一起嗎？你儘量把手開啟 攔住兩旁的人 別讓他們起跑比你快 起跑後迅速跑到內道~如果你800不是很好 那就用跟隨戰術 跟著比你實力好一點的 到最後盡力超過他或者用勻速跑下來 別以開始死命往前衝。
仰臥起坐：說實話這個真沒啥技巧啊 基本靠實力~不過這兩天你還是得練練 每天40個一口氣 別管時間~考試時做不動了 就把臀部懸空然後用力往下坐 這樣有慣性可以幫助你~
總的乙個小建議：考前喝點紅牛 吃點巧克力~裡面都含有較少的咖啡因和牛磺酸 有助你取出疲勞 提精神的！
19樓：豆丁悳天空
要多練啊 姐我滿分 了、、
怎麼練兩百公尺能跑很快，。還有立定跳遠 。仰臥起坐。這些怎樣兩這些 男生
20樓：暢遊四海
跑200公尺時腳尖佔地，步子儘量跨大來使勁往前衝！
立定跳遠前手擺臂，腳稍往下彎曲，雙腳間隔30cm左右的寬頻，跳時要適當地調節一定的高度，不要太低了。這樣會更遠些。
仰臥起坐時背快要捱到地面時上身減速，不要使勁的碰地面，起來時可適當延長半起時的狀態，這樣可有效地鍛鍊你的腹肌。
21樓：微笑記得你
200公尺的距離不算短但是也不長，首先起速不要過快，關鍵是提速階段，擺臂的幅度和自己的呼吸，要控制好，短時間提高的話建議你練習蛙跳和長跑，但是蛙跳的不要太多。
22樓：別來理我
蛙跳 50公尺往返跑 擺臂。
如何快速提高跳遠，仰臥起坐，800公尺跑成績？
23樓：網友
仰臥起坐想要達到目的的話至少每次三組，每組30個，800m的話最要就是自己的心肺能力的體現，如果你想搞體育的話，必須要有乙個系統的訓練才能達到目的，但是如果你僅為考試的話每天跑個幾圈就夠了，至於跳遠，意識起決於你的動作，二是起決於你的腰腹力量，你這兩樣都起來了的話再差也差不到**去了。
24樓：網友
每天早上都堅持跑步800公尺左右能堅持儘量堅持，立定跳遠要掌握方法啊，跳的時候腿儘量往前伸，慢慢練仰臥起坐 每天晚上做20個左右必須堅持 到明年絕對來得及的。
女生立定跳遠如何練，女生立定跳遠，怎麼練習
立定跳遠怎麼練？3個立定跳遠訓練方法，簡單有效 如果是馬上就考試了，那就沒辦法了。沒有什麼捷徑可走，就是靠平時多鍛鍊，多跳才能提高的，沒有短時間提高的方法。雙手前後擺動，跳時放鬆點，手往前擺 沒時間了 也提高不了了。女生立定跳遠，怎麼練習 立定跳遠與性別無關的，都需要掌握正確的方法與適當訓練，才能逐...
怎樣練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
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800M,立定跳遠
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...