求急行跳遠訓練法！求跳遠訓練方法

1樓：網友

立定跳遠你可以把你大拇指以外的四個腳趾綁起來，衝的跳遠你可以在衝的那一段路努力衝。

2樓：網友

有的，做練習的時候不是單靠數量就可以了的，最主要就是要質量。有計劃，有安排的完成才行，另外就是要有耐心，不要因為成績的好壞影響到自己。

求跳遠訓練方法

3樓：銀色的失落男

個子小，體重輕是優勢，但要使自己的小腿肌肉發達，可以每天爬山，或練習深蹲。你也可也買個沙袋綁在腿上，每天跑步，堅持不懈，一段時間以後，小腿的力量就會有很大的提高。如果你跳遠公尺以下考慮挺身式或則蹲踞式，因為空中停留時間不夠。

超過公尺，可採用兩步半或者三步半。

兩步半，就是起跳腳蹬直\擺動腿也抬至大腿和地面平行後，擺動腿向後擺一圈，擺動過程是擺動腿向後，起跳腿向前，然後擺動腿向前和起跳腿一起伸入沙池。

三步半就是擺動腿擺多一圈，起跳腿也轉一圈 .

注意；跳遠空中動作不是最主要的，起跳後，拋物線已經形成，空中動作是為了身體在空中能平衡，使得落入沙池時腳落在身體重心前面，再好的空中動作也不過是影響了一點點成績，速度和起跳才是最重要的本人跳遠7公尺。

4樓：格仔丿灬

問一下是男的還是女的？？

急行跳遠的訓練方法？

5樓：手機使用者

急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。

第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。

第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。

第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。

以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。

誰有急行跳遠一週的訓練計劃？

6樓：安

週一練素質，三個六十，六個三十，週二週四練技術，做半程跳，注意動作，要跳起來才會遠，週五練全程跳，也就是測成績，要注意助跑！週三休息恢復。