求小啞鈴訓練法！
1樓：撒秋蓮
你那個3公斤的啞鈴，是跳健身操用的。換個大點的，10公斤~30公斤都行。
2樓：網友
你可以用啞鈴飛鳥推舉，像二頭你可以單臂託舉，手手託舉，三頭可以頸後託舉，彎腰甩。
小啞鈴鍛鍊方法**法
3樓：血刺熊貓
1、正握腕彎舉：前臂背側面伸指肌群。
坐在凳端，兩手掌心向下正握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
2、反握腕彎舉：前臂內側屈腕、屈指肌群。
坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
3、旋內和旋外：前臂肌群（旋前肌、旋後肌）
兩種動作雖為非常規的前臂鍛鍊，但對於健身，這些動作可有效地提高肌肉的'彈性、張力和體積，並能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。對於競技健美鍛鍊，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。
4、背後腕彎舉：主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
在技術結構和鍛鍊效果上接近「孤立動作」，其動作感覺較為強烈。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
5、懸垂持鈴腕屈伸：
類似於腕彎舉，但也有明顯的區別，前臂沒有固定支撐，是懸垂的。
6、啞鈴側彎舉：鍛鍊前臂和二頭。
也稱錘式彎舉，肱二頭肌中已經介紹，不再詳述。
啞鈴的訓練方法
4樓：網友
1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。
2、用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單槓上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
3、肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
4、肱三頭肌是主推的（1）啞鈴臥推；（2）頸後單臂啞鈴臂曲伸。
5、三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
6、雙手握啞鈴垂於腿兩側，做聳肩，反覆，即可練斜方肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
還有，以上都是無氧運動，無氧運動對減脂的功效甚微，如果單純只做無氧運動，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，會更顯胖的。
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦乙個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
5樓：網友
將啞鈴拋向空中，用臀部接住啞鈴，
弱視孩子家庭簡易訓練法
我國弱視標準為矯正視力 0.8或兩眼視力差 兩行 桐桐今年4歲，桐桐媽近段時間發現兒子看東西很費勁兒 讓他取個小杯子，他把手伸向杯子時總是偏了一點。桐桐媽覺得奇怪，孩子怎麼會這麼小就近視呢?後來帶兒子去看醫生，才知道兒子不是近視，而是弱視。弱視是兒童最常見的眼科疾病之一，發病率為1.6 3.6 我國...
什麼是阿諾二頭肌訓練法
史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫響禮頌乎如炮，就是在你在做啞鈴野啟大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是度，你可以分三步進行，第一步下方度做下，第二步下方度做下，第三步，度做下，可以根據你啞鈴的重量決定數量頃緩。阿碰脊肆諾二頭訓練 挺簡單，就是站姿槓鈴 啞鈴 彎舉。每組先做個下半程，在做個上半程，...
求一套初級足球訓練法，單人練習，一整套的足球訓練方案
從別的地方找的，希望對你有用。體能 一般體能訓練都以耐力為主.主要就是長跑.還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用 就是速度耐力.也要分很多種 最普通的就是一百米衝刺跑 然後不要停 100米過後換步行或者放鬆跑 大概60到70米 後接著100米衝刺 這樣持續3到4千米 一次 要注意隨時留意心...