1樓：傲氣比天高
短跑起跑時反應速度和起動速度快的學生能使短跑比賽的成績提高。
秒。甚至更快。僅對反應速度而言。
反應速度快的學生能使比賽成績提高秒。提高學員的反應速度。應著重提高他的聽覺能力。
可採用突然發出訊號的方法。如聽槍聲。擊掌聲。
哨聲等。讓學生做快速起動。移動。
手觸及高物。立定跳。半蹲向上跳及各種快速反應性遊戲活動等。
還可以聽訊號做原地快速擺臂和高抬腿跑(5-10秒)等有助於提高反應速度的練習。進行反應速度訓練。注意力要高度集中。
注意聽訊號。使反應動作及早做出應答。據研究證明。
運動員中樞神經和肌肉處於緊張待發狀態時的反應速度是比處於放鬆狀態反應速度快60%左右。
提高起動速度除上述練習以外。還應採用各種快速起跑。起動練習。
如站立式起跑。蹲踞式起跑。半蹲式起跑等。
練習可採用聽訊號起動。並用計時比賽的方式進行。同時。
注意增強腿部力量的各種練習。並改進起跑技術。
一百公尺起跑反應速度怎麼練。還有起跑速度
2樓：大姐說大事
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30公尺時，奮力前衝，做好壓線準備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。
在100公尺短跑時，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
3樓：匿名使用者
在跑步時前，首先要做足熱身運動，舒展身體，才能發揮到最佳狀態。
一般在跑步前做的姿勢，手部放在起跑線後，腳放在隔乙隻手的距離後，蹲下準備。
預備跑時，他一叫預備，把臀部翹起，腿打直，要做到一放手人就快要摔倒的程度。默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時，要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去，整個身體順著往前倒的趨勢衝刺，到10公尺後開始慢慢抬起，最後到50公尺完全臺起。臺起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要，但必須在50公尺以後)!
這就是一般的小技巧，有一定的作用，但比賽還是要看個人的爆發力和臨場發揮。還要注意調節自己心態，在起跑時搶先(但是不能太搶先，否則會被判犯規)!
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
4樓：紫筱
要練習爆發力。。比如衝刺跑後面有人用膠皮帶子拉你。。還有扛著舉重的那個做蹲起10個一組。。重量我慢慢上。。。女生60起男生100起。。做不了的先蹦樓梯。。三格蹦。
5樓：小伈我削妳
心裡有飄飄然的感覺，速度就快了。首先身體健康。
6樓：介辰陽
足球場的那橫線知道吧，以一條線為準，返還跑。一圈加一條線。跑到你的極限。
田徑短跑如何練起跑
7樓：籃球的那些事
起跑速度的提高要從多個方面練習 。
第一，要多做起跑練習，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑練習（沒有的話，原地蹲踞式也可以），要有人輔助發令，長期鍛鍊，可以提高起跑反應。
第二，30公尺跑練習，30公尺跑的過程可以鍛鍊你從靜止到達到最高速度的能力，為短跑（跳躍）運動員經常採用的訓練手段。
第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），這個練習堅持做的話，可以大幅度提高起跑的爆發力，增加步長。
第四，短距離身體前傾跑，要求練習的時候雙腳併攏站立，身體前傾直至快失去平衡，然後以最快速度加速跑出去，跑15～20公尺即可。這個練習可以提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適宜前傾度。
第五，增強腿部力量，起跑速度的快慢取決於短時間內肌肉的快收縮能力，所以腿部力量（尤其是大腿前後群肌的快速力量）是起跑加速的保證，具體方法很多，如果沒有器材條件，推薦你做一些動態跳躍練習，比如多級蛙跳，快速蹲跳起，負重深蹲，立定二級跳等等。
8樓：高財鑫生
首先練習注意力，全神貫注在起跑槍響上 （不是緊張）再練習反應速度，讓人給你喊起跑，經常練習就可以拉。
一次又一次的起跑，訓練到的，包括專注、反應、手臂支撐力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步頻。
起跑時一定不能剛跑出去就直起身，那樣加速效果沒有慢慢直起腰的效果好。
對短跑最實用的練習基本專案是用腳快速蹬地，但腿的高度沒有高抬腿那麼高，配合手臂的快速擺動，（還有要弓腰做） 之後快速跑出去 因為真正跑的時候這個動作可以幫助你快速的加速 這樣可以練習起跑後的加速。
9樓：趙子龍
發展反應速度和動作速度的訓練方法 1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2�各種遊戲性質的反應練習； 3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺； 7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺 貴在堅持！！！
看看這個資料，專業的。
10樓：苴國仲霖
這個要自己體會 體育是自然放鬆的運動 跑期間最好 腳尖佔地 這樣 可以為你爭取很多時間 起跑 要全神貫注 身體重心在後 靠手的抓力 突然爆發 衝射出去 我就是這樣做的。
11樓：網友
要估算時間！從預備到跑要注意發令員的習慣！
對前幾組觀察下！
你跑的時候，到了預備就默數！到了時間就起跑！
如果發令員感覺一致的話你就是壓哨！
如果搶跑了，下次就聽到發令再跑就是了！
短跑基本的起跑動作/?
12樓：匿名使用者
短跑起跑的速度訓練：
1、首先要理解起跑的目的，即在等同的條件下，人體快速擺脫靜止狀態並能合理地轉入後面的加速跑的過程；因此，作為一名短跑運動員，要學會和掌握最基本的起跑要領：各求位——大膽自如地和其他運動員一起做第乙個起跑動作，雙腳緊貼起跑器，手放在起跑線後，單膝跪地，放鬆並深呼吸。
2、在做預備時，抬臀部稍高於肩，肩的投影點越過起跑線，雙臂（手）靜支撐有力，使雙腿的用力角度趨於最佳的發力狀態（左腳或右腳哪個在前及前後腳之間的距離應在日常練習中熟練掌握好），注意力集中，聽槍聲準備快速做自己後面的動作。
3、聽槍聲後，人體按日常的起跑用力順序快速發力，以擺脫靜止，併力就達到最佳的併為後面的加速跑起積極作用的一種用力姿勢。
4、在做好上述三個最基本的起跑要領之外，還應加強以下的練習，以提高起跑速度，使之能在同等到條件下，領先對手的目的：
a、在起跑技術等同條件下，起跑的優劣關鍵是爆發力問題，也就是n與肌肉接點的靈活性及動員能力以及相應肌力問題，而前者往往與先天因素有關；因此，作為教練員，在選拔運動員時，要選擇這樣一類運動員進行短跑的訓練；另外運動員平時要加強類似提高爆發力的練習，如：多練習各種跳躍練習以及各種力量練習、跳繩練習及其它靈活性練習。
b、多練習：要掌握各種起跑口令的時間適應能力，以做到不搶跑。
c、起跑練習一定要做到熟能生巧，巧與快是統一的。
d、要進行心理練習，克服起跑過程的心理緊張，這一點與比賽的級別有關，一般教練員會要求運動員平時要加強這方面的訓練，如：各求位時要想什麼，預備時要做什麼，槍聲響時是否有思考的餘地等等。
e、在做以上之外，還應在技術上加以補充：前後腳的問題，以能達到最佳的快速發力前提；第一步落點問題：大小適應中，並以與後面的加強跑順暢連線為最佳點，過大或過小都是不利於起跑速度的發揮。
13樓：甲魚聊跑步
想要提高短跑成績，其實取決於人體運動的素質還有短跑起跑技術的發展與進步，可見起跑在短跑中的重要性。短跑起跑專項身體訓練能夠直接促進短跑成績的提高，並提高運動員的身體素質。
問下短跑如何提高，如何提高短跑成績
多做爆發性的動作及力量練習對你會有幫助。可以選擇負重提踵 跑樓梯 蛙跳等。另外短跑特別是球類運動這樣的需要高靈活 快速爆發的運動，一定不能忽視核心力量區及背部肌群的鍛鍊，否則會感覺身體不能很好的控制，所以也需要一些仰臥起坐 背起之類的鍛鍊。練就要均衡的發展，不能只練腿部力量，多進行快速力量的練習，輔...
怎麼練長跑耐力啊還有短跑爆發力，跑步中如何練爆發力和耐力的
迴圈訓練。一般給自己制定訓練計劃，一週要達到的負荷量。一般採用的訓練方法 1 各種形式的長時間跑。如 不計時間跑 變速跑 追逐跑等。2 反覆做克服自身重量的練習，堅持較長時間的對抗小阻力練習。3 重視呼吸能力的培養。4 加強意志品質的培養。耐力素質一般分為 一般耐力和專項耐力。一般耐力 對提高專項運...
如何提高短跑加速能力，如何提高短跑能力
起跑姿勢 蹲距式 跑姿勢 前20米身體有前傾逐漸轉為正直。短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度...