1樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
2樓：網友
練胸肌 背肌肉~
去健身房問問教練吧。
多推槓鈴 和 拉胸的那個 叫什麼忘了。
以前玩過一年 效果很好。
不過先跟你說 練肉的話 最後 吃方面也要注意。
怎麼快速練出倒三角身材？
3樓：彤雲愛生活
找個專業教練，每天健身房打卡，多做無氧力量訓練，再游泳幾千公尺，高蛋白低脂肪，適當補充碳水化合物，離倒三角就不遠了。
4樓：恬
你可以去健身房進行一週的**訓練。每天吃完飯就去健身房鍛鍊，逼自己跑多少公里，然後再做多少俯臥撐才做多少仰臥起坐，然後這樣下來應該就會很很快達到你的標準。
5樓：小賴被我抓走了
1 健身房訓練背闊肌下拉。
大腿固定，握牢手柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲手臂下拉，至大臂與地面呈45度角，停留一秒後吸氣慢慢將手臂伸直還原，注意臀部不要抬起。
要求：25-30個一組。
每次3- 4組，一週兩次。
2 引體向上。
掌心相對雙槓，兩膝跪墊子，自然下垂，用背闊肌力量將身體往上拉起，到雙槓觸及胸部，靜止一秒然後吸氣放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降直到完全下垂，重複再做。
要求：20-30個為一組。
每次做3-4組，一週兩次。
3 坐姿划船。
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體向滑輪前傾，用力拉手柄至胸廓下部，挺胸，拉柄拉向身體同時肘部儘量向後，動作完成時呼氣。
訓練背闊肌、大圓肌、三角肌。
要求：20-30個一組。
每次3-4組，一週兩次。
4 拉力器坐姿划船。
正坐座位挺直背部，雙手抓住把柄，收腹沉肩，呼氣時彎曲雙手臂，同時手臂水平向後，拉至肩胛骨收緊時，停留2秒後手臂還原伸直，重複動作。
要求：20-30個為一組。
每次做3-4組，一週兩次。
如何練出倒三角身材？
6樓：檬籽兒
想要練出倒三角身材，首先你得有毅力，每天堅持鍛鍊身體，合理控制飲食，不暴飲暴食，其次就是與運動相結合，在有條件的情況下可以去健身房，在沒有條件的情況下可以自己在家裡通過一些簡單的運動或者是從網上學習一些健身動作，持之以恆必然就能練出。
7樓：網友
1. 肩部三角肌中束的塑造。這裡尤其推薦屈臂側平舉（直臂也可以），但不要舉過肩膀，否則用斜方肌發力太多。
2. 背部背闊肌、外緣大圓肌的塑造。推薦超寬距引體向上（儘量能拉多寬就多寬）。
3. 背部背闊肌、外緣大圓肌的塑造。推薦超寬距引體向上（儘量能拉多寬就多寬）。
4. 緊緻腰圍的塑造。這對於很多沒有脫脂的人來說幾乎是致命的。如果腰圍粗那是不可能打造出倒三角身材的。
8樓：餜嵅餜崪餜嵉
隨著國家的發展人民生活水平不斷提高，所追求的東西從衣食住行慢慢的過度到精神領域。人們越來越注重健康注重質量。
有個好的身材並不難，必須有個科學的健身方法。如何有個好的方法呢？如果我們條件允許，可以去健身房，這是最好不過了。
不行的話我們可以買本相關的書或資料，針對性的訓練。倒三角就是肩部一下，小腹以上呈倒三角型。主要鍛鍊肘部、肩部、背部、腹部等肌肉群。
肘部我們可以通過俯臥撐、啞鈴、側抬、後抬啞鈴來完成，根據自身的實際情況一組一組來。肩部可以通過閉合俯臥撐就是身體在下壓的同時胳膊加緊兩肋，張開俯臥撐主要鍛鍊肱二頭肌。背部可以通過啞鈴平抬、啞鈴後抬，來鍛鍊。
腹部的話主要通過仰臥起坐來鍛鍊就可以。
9樓：樂觀的
普通人的身材和健身達人的身材相比，差距不僅僅是肌肉的強度，也是肌肉量的差距。所以說如果你想擁有一副倒三角的身材，第一步不是去考慮怎麼樣練肌肉，而是思考自己的底子夠不夠，需不需要去增肌。
從飲食上面來說，我們普通人平時的飲食選單很難達到增肌的要求。所以你需要改變你的食譜，例如每餐增加一塊水煮雞胸肉，少鹽的牛肉。條件允許可以直接買蛋白粉喝或者蛋白棒來補充足夠的蛋白。
如果你沒有很多的預算去支援的話每餐只要多吃雞蛋也可以達到差不多的效果，雞蛋白是個好東西。
由於倒三角主要是靠人的背闊肌，所以日常的鍛鍊動作可以選擇一些坐姿下拉，單臂啞鈴划船，平時我們最常見的引體向上也是一項很好的鍛鍊背闊肌的方式。可以按照乙個動作10次四組的計劃來做，但是要注意每組動作之間適當的放鬆休息。
如何練出倒三角的身材？
10樓：愛笑的你很美啊
我們假設你去健身房，且僅僅是以視覺上美觀一些為目的。
首先，臥推。健身三大項之一，必須要做的。主要槓鈴推舉，啞鈴推舉。輔助雙槓臂屈伸，啞鈴飛鳥，十字夾胸。
其次，練背。上身最大一塊肌肉。寬闊的背絕對是身材好的標誌，倒三角必備。引體向上（寬度），划船動作（厚度）。
再次，肩部。寬闊的肩膀視覺上就讓你看著很棒。槓鈴頸前推舉，啞鈴頭上推舉（大重量飛速增加維度），斯科特舉，也叫肩部飛鳥。
健美先生斯科特首創，他天生鎖骨短，肩膀不夠寬闊，靠這個動作練出好肩拿到健美冠軍。還有各種前平舉嗎，側平舉，修飾為主。
重要，天天練腹。腰細了看著上身就寬了。所以你要做到，肩寬，背厚，胸部雄壯，腰部苗條。
怎樣練出倒三角的身材
11樓：郎祥笪荷珠
短期內練出倒三角身材是不太可能的事情，如果真的練出了，你的身體也會大受損傷．健美健身一定要循序漸進．飲食方面要多食用低脂高熱的食物。
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