有氧運動一天做一次還是可以做多次？
1樓：幹暄妍
一天做1次也可以做兩次也可以的，這要看你條件滿足不，時間能否安排過來，每次做半小時以上，低於半小時，基本不消耗脂肪，如果時間充足，可以上下午或者晚上都可以做，還要注意多喝水，不能脫水，要吃淡點，少吃甜食，堅持下去就能有效果，做多少次，是不限制的。
2樓：飛俠
如果堅持每天做（一週至少五次），一天一次即可，但是要保證時間，三十分鐘或三十分鐘以上，如果每次不能保證這個時間也可以考慮兩次。運動就要出汗，消耗更多能量才能更好滴**，所以每次運動必須出汗，即使不是大汗淋漓，也要保證身體總是微微出汗狀態。
3樓：中蠻樂
瘦子一天最多可做叄次，胖子一天最多做兩次就可以了。
這裡的一次，是指相當於每次散步一小時，或快走四十分消耗的熱量。
如果你還有搭配飲食控制的話，有氧運動每天最多兩次就夠了！
每天有氧運動兩次，搭配飲食控制即可。
4樓：在五美景園學車的百香果
有氧運動一天做一次就可以了，但要堅持，三天打魚兩天曬網是沒有效果的。
5樓：網友
有氧運動一天做一次可以，也可以做多次的！只要你的身體能受得了就可以了！
6樓：網友
有氧運動一天做一次就行了，多了怕身體受不了。
7樓：網友
有氧運動一天可以做多次，但要控制好運動量，不要對身體造成傷害。
8樓：網友
有氧運動應該多做幾次好，看你的時間和體力。
我正在做有氧運動減脂 基本每天堅持兩個小時 早晚都有時間 是一次做兩個小時效果好 還是
9樓：濟南_老陳
減脂有氧，強度和時間是兩個關鍵。
1.通常通過運動心率來掌握運動強度，達到強度要求才能有**作用。運動心率要保持在115-130之間最好，低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
另外要講求持續的節奏，動動停停效果就不好。
2.每次運動40到50分鐘為好，每週3到5次。
10樓：笑笑有煩惱
只要能堅持乙個小時以上都好。
11樓：杞燁赫
這個我知道！早晚各一次效果好！我自已累全身痠痛效果最佳。多素清淡飲食好！
有氧運動操一天2小時分開做好不好
12樓：宇宙外的三道題
如果目的是**的話，有氧操做40到1個小時就足夠了，不需要2個小時。如果40分鐘的有氧操分開20分鐘兩次做那是沒有效果的。
有氧健康操多久做一次效果最好？
13樓：喵不語
有氧健康操間隔4天做一次，每天可以做半小時。同時還要保證合理的飲食和堅持不懈的態度。
1，健身操。
的運動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每週2—3次為宜，然後適當增加次數。開始時應採取步伐走動的方式，不要過於劇烈，鍛鍊20分鐘左右即可。
2，多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性。
訓練。其實肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質。
長時間缺乏柔韌性鍛鍊的人，肌肉和關節都比較僵硬，容易在鍛鍊甚至日常生活中受傷。
3，在健身過程中，應把無氧運動。
和有氧運動結合起來，健身操就是一種很好的選擇。
4，男性健身者練習健身操，能夠充分鍛鍊大肌肉群。
增強心肺功能，不僅能有效提高身體的柔韌性和協調性，還能**。同時，一群人一起跳操，能更有效地緩解緊張工作帶來的心理壓力。
5，並且，跳健身操前同樣要注意熱身，並進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。
14樓：匿名使用者
根據個人體質，如果想要達到****的效果最好每次能達到45分鐘以上，一般鍛鍊無論是靜走跑步或是其他鍛鍊每次都要堅持20-30分鐘才能達到一定的健身效果。
15樓：匿名使用者
45分鐘以上有氧運動。
每天跑步30分鐘以上，是早晚各一次好，還是一次時間長好？
16樓：網友
晨跑和夜跑對身體都很有好處，具體根據自己的實際情況而定。
1.在睡眠充足的前提下，輕度晨跑可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。
2.對於忙碌於每日工作、無暇日間鍛鍊的人來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而經過一天的工作，人體的體能逐步適應釋放，因此在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。
通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。
衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。
17樓：果龍
有氧運動雖好，但不是越多越好。一天進行一次就可，如只是鍛鍊身體至少十五分鐘以上，如果要**最好半小時以上，因為半小時後脂肪才被調動。有氧運動能使身體看上去更你勻稱，但很難練出突出的肌肉，要想健美還是要無氧運動'，而且想練哪要有針對性。
18樓：網友
腹肌分為上腹肌和下腹肌，而且腹肌是很不容易疲勞的，也就說需要每天練。卷腹、仰臥起坐、抬腿等動作都要混合鍛鍊才會有8塊的效果。
19樓：螞蟻和大象
每天一次就可以了，關鍵是讓肌肉保持記憶。
20樓：ru次相偎
最好每天跑一次步！
無氧運動健身為什麼要隔一天做一次呢，每天做不好嗎？
21樓：網友
1、一般以訓練量來定，大肌肉群（如：胸、背、股。
四、肩等）一般要在訓練後48小時才可完全恢復，小肌肉群（如：肱。
二、肱。三、股二等）要在72小時後才可完全恢復。
有兩天一分化制：就是鍛鍊兩天，休息一天（或一天做有氧）；
四天一分化制：就是鍛鍊四天休息一天；
還可以鍛鍊一輪（指全部肌肉群）休息兩天等；
但是建議您根據自己身體的訊號來決定哪天休息！
2、器械訓練屬於無氧運動，跑步屬於有氧運動，首先我們來分清有氧和無氧的區別：
所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同！
一般來說人們區分是否是有氧運動都是看時間，那是不太全面的說法！專業區分是否是有氧運動在於，運動時代謝的產物不同而區分，在我們開始做運動的時候身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能，這個過程分為三個階段：在運動開始到15秒時身體以atp(三磷酸腺苷)做為功能**；15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能**；90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能，脂肪的供能系統在有氧運動後的15~20分鐘才開始啟動。
這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後，脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少。
所以說，您要是以降脂為主就可以在器械訓練後加入慢跑，但是時間不要過長(一般15分鐘左右).效果很好的！
最後祝您鍛鍊成功！
22樓：中力健身學院
隔天鍛鍊比較好。
因為鍛鍊完肌肉之後，會對肌肉造成一定的良性損傷。
肌肉受傷之後，需要通過一定的時間去恢復的，如果要繼續鍛鍊，會導致肌肉生長變得緩慢，或者會造成訓練過度，導致身體出現疼痛延長，血壓公升高，等等這些症狀。
因此要隔天進行鍛鍊，不能每天都鍛鍊同一塊肌肉的。
23樓：網友
無氧運動是練肌肉的，如果不間隔，會使肌肉很容易長硬，變的沒有彈性。
為了減脂，是兩天做一次有氧，還是一天一次
24樓：網友
減脂期最好一週5-7次有氧訓練，加3次力量訓練。
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