1樓：怎麼都好
通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。
由於最大心率是乙個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。 在達到做大心率的基礎上，運動時間在30分鐘以上熱量的消耗是由脂肪供能的。
運動**的心跳頻率是多少才能燃脂？
2樓：龍貓的那朵花
這是通過bmi計算的，bmi=體重（千克）/身高（公尺）,再對照bmi指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂心率。
最燃脂的運動**方法：
1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；
2、快走與慢跑的方式交替進行；
3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；
4、跳繩；5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。
另外，**需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。
3樓：布偶貓不說話
兩種方式：
搜出bmi計算器，輸入，身高體重等，其中中低強度運動心率即為燃脂心率。
科學證明，提公升燃燒脂肪效率的運動時心跳數基本在最大心率的60-70%之間。計算公式是：220 -年齡。得出最大心率後，分別乘以和，就是燃脂的目標心率。
4樓：阿信的風信子
運動生理學家發現，運動量達到。
最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。
有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（maximal heart rate method）和心率儲備法（heart rate reserve method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的資料。
最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）x（60% ~75%）
心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）x（60% ~75%）+靜息心率。
5樓：love高跟控哼哈
運動**不是跟心跳頻率有關係的跟運動量有關係 運動時間在30分鐘脂肪就會燃燒。
6樓：枝旺敖晗玥
運動**是最健康的。
通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
有氧運動開始消耗脂肪後,消耗的速率是多少?
7樓：網友
每天步行三十分鐘一樣消耗熱量。
關於跑步心率和脂肪消耗的問題？
8樓：王殿下
關於脂肪消化的問題的話，我覺得你平時注重乙個**就可以了呀，平時稍微鍛鍊一下就行了。
9樓：逍遙
其實你不必糾結那麼多，很少有人會在跑的時候計算心跳的，我在學校訓練時到是經常測心跳，然後過幾分鐘再測一次，看心率恢復情況。我還當過三年健身教練，有氧運動的定義是：在有氧的環境中，二十分鐘及以上不間斷的運動為有氧運動。
減脂的話當然是中速跑最合適，不要太快，也不能太慢。快那叫無氧運動，慢著達不到運動強度。5公里㎞的話你可以試著前4公里㎞中速勻速跑，後1公里㎞你可以加速挑戰預習極限，5公里㎞以後速度逐漸減慢下了，不要突然停下，這樣對心臟不好。
如何通過心率檢測運動是燃燒脂肪
10樓：網友
這個肯定是看不出來的，心率和運動強度有關係，通過心率檢測是否是燃燒脂肪應該不科學，人在運動時首先消耗能量，在能量用完儲存起來的糖元轉化葡萄糖，糖元之後才是消耗脂肪時候。
11樓：yasmini丶
心率就和心跳是一樣的，每個人都是不同的，先把公式放上初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能懶得看沒關係，看結論就行，按正常情況，我們一般人有氧運動的心率在95-120之間就是可以的，但是要小心健身房的心率測算不準哦。
12樓：網友
最簡單的辦法其實就是感覺，運動初期會出大量的汗水，這個時候就是消耗人體中的水分，當感覺渾身發熱，汗水開始減少的時候，就是燃燒脂肪的時候啦。
13樓：網友
如果遇到心動的人，你天天看到會瘦嗎？
短時間心率達到足夠消耗脂肪的數值,就可以消耗脂肪了嗎
14樓：愛吃甜的魚
對，只要心率達到，無論多久，都可以消耗脂肪，但要持續減脂，必須把心率維持住才行。
15樓：匿名使用者
有早博！還是室性的！要引起重視！注意休息按時服藥！要進一步查可以做心臟彩超和造影！
請問：是不是隻要達到有氧運動的心率就會燃燒脂肪呀？
16樓：網友
是的，不過有一點需要注意的就是，你需要一直保持這個心跳基本不變比如，140-145之間，不能一會130覺得不夠狠，猛跑一會又到160覺得累，又慢下來，這樣是沒用的。要想心跳不變就得把跑步的速度控制不變。自己在路上跑是很難控制速度的，所以在跑步機上設定好速度，才是最有效的減脂。
17樓：網友
不全面，網上流傳說，必須有氧運動在20分鐘以後且達到靶心率，脂肪才提供能量開始消耗，其實這是錯誤的，不管你做多長時間的運動，強度多大的運動，脂肪一直在提供能量，一直在消耗，只是幾大能量供能系統所佔的比例不同而已。當時間達到大約20分鐘之後，達到靶心率時，脂肪參與的供能比例會提高，所以說，有氧運動達到靶心率，且在20分鐘之後，是脂肪燃燒最快的時候。但並不是說達不到20分鐘達不到靶心率，脂肪就不參與功能。
有氧運動和燃脂運動有什麼不同？心率是多少
18樓：宇宙外的三道題
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人專體吸入的氧氣與。
屬需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。燃脂運動就是有氧運動到了一定時間開始燃燒脂肪的運動。
19樓：
有氧運動只要跑步就可以啊。
運動心率表測心率時一定要帶上心率帶的嗎
心率表是測心率的。我不覺得和 有關係。看你在 鍛鍊 健身房的單車課 有氧操等等 效果很不錯 如果總是自己在戶外跑步很不好堅持 你自查你的心臟一分鐘跳多少下 再除以你的時間就行了 也有可以不帶心率帶的,但沒有心率帶準。一般心率測量和動態心率測量的區別 您這不叫心律不齊。認的心跳 血壓每分每秒都在變化,...
怎麼讓自己保持在悲傷的狀態，怎麼讓自己保持在悲傷的狀態
你好，我最近也在考慮這個問題。我不覺得悲傷是一件多麼不好的事，反而覺得悲傷可以幫我看開很多，不會計較太多小事，做起事來也會更加堅定，看問題的角度也跟平時會很不一樣。所以有打算問度娘，但沒有任何的結果。那我過來人告訴你，這件事是不可能做到的。人的情緒就跟正弦函式一樣波盪起伏，隨時受到周遭人與物的影響。...
怎樣可以讓英語保持在115分以上（初三）
初中的英語嘛 其實沒什麼很難的 我覺得 首先是詞彙 單詞是要背的 然後初中的語法要求應該不是很高吧 只要把幾個重要的掌握問題是不大的。重點 我初中的時候 學習英語最大的竅門在於熟悉課本，你一定要看熟課本 每乙個角落 當提到乙個生詞 你就知道來自 你的英語就不是以上了 肯定沒什麼問題的。滿分嗎，，閱讀...