1樓：有虹
可以~心臟也是肌肉屬於心肌 通過鍛鍊可以增強，強大的心臟起搏一次的幫浦血量可以抵你現在的2次 從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時 2個月看到效果。
怎樣運動能夠降低心率
2樓：網友
目標心率是為了鍛鍊心血管系統而在運動中應該達到的推薦的心率範圍（每分鐘的心跳）。
估計最快心率：220－年齡。
目標心率：最快心率×
目標心率範圍：目標心率－5～目標心率＋5
例如：乙個40歲的人，估計最快心率是220－40＝180次/分，目標心率是180×次/分，目標心率範圍是144－5～144＋5，即139～149次/分。
我心率過快，怎麼鍛鍊可以降低心率
3樓：縱小雯麴曦
可以~心臟也是肌肉屬於心肌。
通過鍛鍊可以增強，強大的心臟起搏一次的幫浦血量可以抵你現在的2次從而降低心跳速度~但是要做有氧運動才有效~練肌肉沒用的！每天慢跑半小時。
2個月看到效果。
4樓：楊老將
我心率過快，最好的鍛鍊方案是每天堅持一小時的坐盤打坐。心靜，呼吸運動，可以降低心率。
5樓：翅膀下地風
跑步是比較合適的（成本低、簡單易操作），不過不要劇烈的運動，要堅持，循序漸進後，心率就會降下來。
6樓：網友
確定不是疾病導致的嗎？如果生病需要合理**，如果是心肺功能較弱，做些有氧運動應該會有改善，但需要長期堅持，循序漸進，才會慢慢改善，不是三分鐘就能達到立竿見影的效果的。
簡單的說，一般運動員，特別是需要很強的體能的專案的運動員，他們心肺功能比一般人強，所以每次心臟的搏動更加強有力而且可以給身體輸送更多血液，平靜狀態下他們的心跳會比一般人低。
有氧運動都行，跑步，跳操。總之，心臟也是肌肉組成的，可以通過鍛鍊使之強大，心臟強大了之後最明顯的表現是平靜狀態心跳很慢，輕微運動加速不多回復很快，劇烈運動時別普通人更快。就好像乙個馬力強勁的發動機！
什麼運動可以使心跳減緩？
7樓：僑清悅
首先告訴你你的心跳在正常範圍內落偏高，你不要驚慌。當然心跳快對身體是不太好的，你平時可能缺少鍛鍊，運動員的心跳都很慢，所以如果想降低心跳，我建議你多進行運動強度底、時間上的運動，比如長時間慢跑或快走，最好在45分鐘左右，也可多打太極拳，如果不會，可以找我（免費的哦），保證讓你的心跳降低。另外，建議你要養成乙個好的生活習慣，少抽菸、少喝酒。
最後希望你有乙個愉悅的心情。祝願你永遠健康。
8樓：捨不得當戀人
進行運動強度底、時間上的運動，比如長時間慢跑或快走，最好在45分鐘左右，也可多打太極拳，保證心跳降低。另外，建議要養成乙個好的生活習慣，少抽菸、少喝酒。
長期做運動，可以使心肺功能變強，心臟收縮擴張一次的供血量比以前沒做運動時候要多，所以可以使心跳每分鐘稍稍減慢一些。這是心臟功能變強的表現。
9樓：網友
耐力型運動，最常見的就是長跑 1500公尺 3000公尺。
10樓：匿名使用者
有氧運動4個月，心率從90-93，下降到現在的78左右。
怎麼降低心率
11樓：招忍過安雙
沒有事的時候。。還是要鍛鍊啦。。也不知道你年齡，，應該不是很老吧，有時間做個全身體檢。
12樓：網友
100% 告訴你，可以。 我也是像你這麼大才開始運動的你需要的是改善心肺功能。
你只要運動就可以，無論你走，路，跳，騎自行車，工作，站立，都會改善的。
選乙個，你的愛好，籃球，足球，游泳什麼的，去學習一下，還可以長一點本領。
我是19歲，發胖的，整天坐在電腦前面，不運動，天天吃烤串，直到去年，我才意識到，健康的重要。,,我學會了，自由式，會打藍球了，練出肌肉了，體形也健康了。我現在非常有成就感。
13樓：
你應該很胖，而且很少運動吧。
如果是的話，你的血壓血脂可能還偏高。
**，鍛鍊，是可以降至正常的。抓緊，等到再過5年，就好不了了。
14樓：網友
您好！ 根據您的敘述，我的建議是您可以在體檢前乙個小時服用心得安10毫克，10毫克劑量是最佳的。 不會導致一些***的發生，比如眩暈或頭昏之類的。
它是β-受體阻斷劑，可降低心肌收縮性、自律性、傳導性和興奮性，減慢心率，減少心輸出量和心肌耗氧量。具有見效快，無明顯***的特點) ,運動雖然的確可以降低心律，使其達到穩態，不少運動員都是這樣。但不符合您的題目要求，(時間上的)
祝您體檢成功。
15樓：網友
只要多運動就能降下來。
什麼運動可以提高心肺功能，降低心率？
16樓：祁日答涵桃
目前關於運動鍛鍊改善身體健康的研究較多，中等強度持續運動、高強度間歇訓練（hiit）和75%運動量的運動方式都對心肺功能有良好的的作用。
1.傳統的提高心肺耐力的運動方法是持續性中等強度運動。但是其有兩大缺點：提高心肺耐力的效果不明顯；提高心肺耐力所需要的時間比較長，一般需要12
周-56周。2.相對持續性中等強度運動，hiit
highintensity
interval
training）對提高心肺耐力有三大優點：提高心肺耐力的效果更為明顯；提高心肺耐力所用的時間較短，有研究顯示2
周的高低強度交替訓練就可以起到提高心肺耐力的效果；具有更高的運動愉悅感和依從性。
3.目前研究hiit
的主要運動型別是跑或是騎自行車。大部分的研究集中於心衰病人的**。hiit
包括8-16min
的高強度運動（85-95%的最大心率。
或最大攝氧量），間歇期運動強度為50%-70%最大攝氧量，同時包括熱身、整理和休息階段（僅僅要求是20-25min）。根據所用運動強度和時間和個人體適能水平的不同，有效提高心肺耐力的鍛鍊周次為2-40
周。4.目前大部分的研究關於運動劑量的控制大部分是以運動強度作為控制指標的。
但是另一方面，運動量的增加也能夠提高機體的有氧工作能力和心肺耐力。75%運動量來界定運動劑量的運動方式能夠使骨骼肌產生較強的適應，線粒體氧化能力增強，能夠顯著提高訓練小鼠的有氧運動能力，對提高心肺耐力具有較好的效果。同時這種方式不需要儀器監控強度，只需計算跑距即可，易於在大眾人群中實施。
17樓：陳茂蒙談健康
心和肺在我們中醫上講，它居在人體的高位，肺主氣、心主血，肺主天氣，我們人呼吸進來的氣叫做天氣，那麼心肺功能的強健對於我們，人體來說是至關重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人。
在家可以做什麼降低心率的運動
18樓：霍光輝雷月
正常人心率一般在70次/分左右，有的人可能偏快一些，但安靜時一般不會超過90次/分。如果您的心率超過90次/分的話，建議您查一下身體的其他系統，看看有沒有像甲狀腺功能亢進、貧血等疾病。
指導意見：如果活動時沒有不適的話，可以適當的運動，這樣堅持下去的話，隨著身體素質的增強，心率也會慢慢降下來。當然，您要先查一下有沒有其他疾病。
我的心率較快。聽說跑步可以降低心率，怎麼鍛鍊比較有效？
19樓：土木人生
每天抽空去慢跑 每次跑個20分鐘即可 ，跑前做個熱身伸展運動，上午點鐘下午5.點鐘。有大霧天氣就別跑了。
20樓：
長時間的慢跑。做深呼吸，頻率要慢。
21樓：我哭暈
降低心率，可以進行慢跑。
1、不用每天都跑，隔天跑就行，根據自己的身體狀況，一週三到四次。
2、每次跑的時間30分鐘到1小時，如果是新手的話，一開始如果跑不動可以不用跑這麼長時間，每次比前一次跑的時間稍長就行。速度大約控制在每小時7~8公里之間。
3、慢跑的時間最好還是在傍晚。
4、呼吸頻率要結合自己的心肺功能，一般的話每三步一次吸氣三步一次呼氣，心肺功能提高的話可以增加為四步。
22樓：江湖
經常做戶外運動，會有效果的。
23樓：動機決定一切
變速跑 鍛鍊 心 肺 提高 耐力。
跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低？
24樓：dj林林
想要有效的去控制心率，降低最好的辦法，就是平時應該注意心情開朗，心情平穩，不要胡亂的去生氣，可以通過走路的方式慢慢的去調整自己的心臟。
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