1樓：超燃型動減脂訓練營
想最高效地**，那麼我們就應該先了解**的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，****的作用。
所以歸根結底，**就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼**的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。
1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。
2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。
常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易**。
綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。
2樓：
三分練七分吃，快速減脂主要就是要靠吃。鍛鍊有一定作用，不會有飲食控制明顯。
快速，不進食肯定是快的，但是風險太大。健康安全可持續的減脂速度是一個月2公斤左右。
不存在區域性減脂，比如說想瘦肚子一直練腹部運動，結果肌肉漲了腰圍更大了。
前提介紹完畢。
減脂鍛鍊計劃：
1.適應期：如果之前沒有運動習慣，那是需要適應的。多做有氧運動，比如慢跑，爬樓梯，游泳，自行車等。目的是提高心肺耐力，為提高訓練強度做準備。約2~3個月。
2.基礎期：開始慢慢增加強度，身體全方位地進行鍛鍊。不僅心肺有氧，會加入無氧運動提高熱量消耗效率，提高代謝。
以上兩個階段是**最快的階段，之後靠運動**難免進入瓶頸，甚至回升。
3.提高期
4.鞏固期
3樓：桃喝
從我個人的經驗看，運動是減脂的必要不充分條件。我最初開始運動**到現在，每次運動都保證至少60分鐘，強度根據自身情況逐漸增加，每週運動不少於4次，最初的半年基本上能做到每週5~6次。我覺得運動不分種類，跑步機，健美操，等等都行，主要是不間斷的運動。
除了運動的強度和頻率以外，節制飲食也是必不可少的一環。我做到主食減半，副食中肉類攝入減少四分之三以上（事實上頭六個月每月都不超過兩塊排骨那麼多的肉），少吃油大的菜，多吃涼拌菜，少吃水果，多吃黃瓜西紅柿。
維持了六個月，每月減重5斤
4樓：
1.跳繩 跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2.戶外瑜伽 戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒...
3.游泳 游泳是最好的運動減脂方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉
5樓：匿名使用者
快速……不要吧，循序漸進比較好，脂肪也不是一兩天堆積的，平常心對待，慢慢減掉就好了，最重要是堅持。
6樓：澳怡康是我
**是一個需要長期堅持的過程，建議運動加控制飲食的方法啊。每天堅持運動。還有控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。
建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。**是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
7樓：舒爾佳減脂**
每天運動量要科學的規劃，必須長期堅持，根據個人的工作生活習慣，拿出固定的時間來鍛鍊，最重要的是要結合飲食，有逐漸的減少飲食量，避免出現飲食過度，影響運動**的效果。
建議控制飲食，運動**，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰。不應 該以口服藥物為主。
**要有耐心和恆心，堅持就是成功!不論哪種**藥都不安全，也沒有廣告上說的那麼管用。想**最好還是運動加控制飲食比較安全有效。
特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
8樓：李妲霏
怎樣鍛鍊才能夠快速的減脂呢？
怎麼樣才能達到最快減脂？
9樓：cc健身生活
公認減脂最快方法，tabata超級燃脂，一週去掉啤酒肚
10樓：褚淼
不吃零食，不吃多油多鹽的食物，減少米麵，多吃粗糧，水果蔬菜。多運動，早上空腹慢跑！
11樓：匿名使用者
堅持訓練加上合理的飲食計劃，就能達到很快的減脂塑形效果。
12樓：打通斷脈
按摩最佳。按摩能啟用脂肪，使脂肪快速融化……排出體外。不過得需要技術。
13樓：匿名使用者
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃，多做運動，這樣可以快速減掉脂肪，而且不容易**。
14樓：張心原
有氧運動，比如跳繩，跑步。配合無氧運動練肌肉
怎樣可以快速練腹肌，怎麼樣可以快速練出腹肌
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怎麼樣可以鍛鍊胸肌
鍛鍊胸肌如下 練習一 飛鳥 多功能是飛鳥的優點，它能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥 平板啞鈴飛鳥 斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等 練習二 斜板機器臥推 用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別為12...