1樓：宇宙外的三道題
如果要練腹肌，首先要有氧運動把脂肪燃燒掉，然後在練腹肌動作。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一週練四次以上。
跑步40分鐘，一週3次以上。
2樓：幫來自心心的你
脂肪可以通過平常的飲食起居來化解，有脂肪了說明你體能有倉儲能量的需求，也可能是基因裡就是這麼計劃的（把多餘的能量儲存起來化成脂肪，（這就是人們說的吃不胖的意思，）（喝水都長胖就太假了，肯定是吃出來的，食量減半試試，定時吃飯絕不多吃）就能慢慢減少了，
如何減掉覆蓋腹肌的脂肪
3樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
4樓：楊老將
明確的說，只要能燃燒脂肪酸，能出大汗，能長期堅持，便可以達到瘦腰健肌的成效。
建議筆者適當進行體能訓練，如：跨步壓腿，正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵在於俯臥撐、起蹲、仰臥再加上腰部運動和吊、掛等輔助動作運動。便可覆蓋腹肌的脂肪燒烤。
多喝水，多出汗，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、新陳代謝物、油脂等毒素順利經出汗、尿液分解排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議筆者不到萬不得已的情況下，短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣就能有效**，保持美臂的豐滿，而且能有效去除，減少**體表的斑塊，色素的堆積，從而達到**美容的良好效果。
又能減少**疾病的發病率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等）。
5樓：烏山雪花大如席
每天先跑步30分鐘，再做仰臥起坐、俯臥撐，會有效果的。你只做仰臥起坐運動量是不夠的，還不會消耗脂肪，有30分鐘以上的中等強度運動就可以消耗些脂肪的，日子一久就有明顯的效果。
6樓：網友
建議：1.每天堅持30分鐘以上的跑步。
2.跑步的速度宜中速。
3.跑步應以跑15分休3分的規律進行。
7樓：舉爪健身
如何減掉腰腹贅肉？腹肌女神教你3個經典動作，化身脂肪殺手。
本人男。怎麼減去腹部脂肪 腹肌都被脂肪蓋住了。
8樓：戈擂
長時間的慢跑對小腿肌肉的增長較為緩慢，您不用擔心，在結合仰臥起坐以及合理飲食就可以讓您的腹肌顯現。
腹部肌肉被脂肪覆蓋
9樓：
每天堅持做點仰臥起坐吧，需要考察一下樓主的毅力了，堅持到了，這個最重要了，仰臥起坐最有效了，每天一百個左右就差不多了，量一點點增。
10樓：網友
有氧運動很重要，但是半個小時肯定不夠。至少乙個小時。飲食方面禁止攝入脂肪，可以吃牛肉，但是蛋黃和全脂牛奶就免了；少吃碳水化合物。
多吃點去皮雞胸肉。別喝酒。另外要增加上腹部的訓練量。
做卷腹（就是仰臥起坐的前半段動作，在動作末端把腰往下頂，但是臀不能動，起的時候腰也不要起來。）做到你的上腹沒感覺為止，一般是四組，每組都做到力竭。
11樓：網友
倒仰臥起坐！
倒掛做仰臥起坐 藉助單槓或別的。
12樓：o0火箭高飛
做仰臥起坐，少喝啤酒，少吃油脂多的食物，不要一天老坐著！
腹肌上的脂肪層很厚
13樓：匿名使用者
先慢跑十分鐘，立刻躺下做30--50個仰臥起坐，立刻爬起來衝刺跑堅持40秒以上，再躺下做30--50個仰臥起坐，在起來慢跑三分鐘，再將以上的重複2--3次。特別累，屬於有氧運動如果堅持的下來，在你有腹肌的基礎上乙個星期讓腹肌完美絕對沒問題。
14樓：初中的康康
樓上的你說跑跑做做 大街上跑跑躺路邊做仰臥起坐？
有點腹肌，但是肥肉很多，被覆蓋了，怎麼辦？？
15樓：網友
你可以慢跑 來減脂，等你肚子上的脂肪間的差不多了以後，腹肌自然就清晰了。
怎麼能很快的減掉脂肪肝，如何減掉脂肪肝快
得了脂肪肝，首先要戒除不良的生活習慣，比如戒菸 戒酒。第二是注意膳食平衡，粗細搭配，不要吃脂肪含量高的食物，比如動物內臟 涮鍋 油膩 油炸的食物，多吃清淡的飲食，還有粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果。其次運動鍛鍊很重要，要進行有氧鍛鍊，建議每週五次，每次半小時到一小時，要使心率達到120 160次，並且持...
怎麼才能快速減掉脂肪，如何快速減掉20斤純脂肪
如何才能減掉 內臟脂肪 第一週的食譜 每天只以雞蛋 可以是茶雞蛋 牛奶 不可用酸奶替代 黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了 飢餓時喝咖啡 茶容易頭暈心慌 雞蛋，只可以吃1個 天，牛奶最多500g 天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的...
腰上脂肪太多怎麼辦，腰部脂肪多怎麼辦？
腰腹部是脂肪很容易堆積的地方，如果長時間不運動脂肪就會堆積很多，所以平時的運動是關鍵，可以多做仰臥起坐，打籃球 游泳 跳舞等方式來 也可以去美容整形醫院做吸脂或者是溶脂手術，效果可以達到立竿見影。首先，飯後不要立刻坐下，最好站半小時或散步半小時。然後就是做鍛鍊腰部肌肉的動作，仰臥起坐或平板支撐，每天...