腰上脂肪太多怎麼辦,腰部脂肪多怎麼辦?

2022-08-19 08:51:47 字數 5731 閱讀 8257

1樓:我是海燕

腰腹部是脂肪很容易堆積的地方,如果長時間不運動脂肪就會堆積很多,所以平時的運動是關鍵,可以多做仰臥起坐,打籃球、游泳、跳舞等方式來**,也可以去美容整形醫院做吸脂或者是溶脂手術,效果可以達到立竿見影。

2樓:

首先,飯後不要立刻坐下,最好站半小時或散步半小時。然後就是做鍛鍊腰部肌肉的動作,仰臥起坐或平板支撐,每天堅持做,會有效果的!**不是一蹴而就的,貴在堅持!祝你成功!

3樓:來自新葉古村昂首挺胸的海葵

節食加運動,堅持堅持再堅持,就一定能成為,**就是貴在堅持,一定要堅持,不對自己狠心恐怕就不會**成功,你下定決心了就可以開始了。

4樓:愛唱愛跳的農村三妹

坐著容易脂肪堆積,所以抽時間要多運動多鍛鍊,少吃油膩辛辣食物,合理膳食,晚上八點後最好不要吃飯,再看看有沒有什麼安全點的**藥了,也許可以快速的減下去

5樓:好人

運動起來,多做點腰部甩脂運動,還要控制熱量的攝入。

6樓:

親,脂肪多了千萬不要走盲區,盲目的節食去服用什麼排脂的藥物等,最好的方式就是合理的運動,腰部可以做舒展運動通過腰部運動達到減脂作用,也要多注意休息,人就像一個機器你也不能讓他負荷。

7樓:鴻運

注意飲食,少食肉類,多吃青菜;平時經常運動!時間長了,臘肪會逐漸會減少的!

8樓:寶貝的成長之路

多運動,飯後不要立即坐。坐久了起來活動十多分鐘。

9樓:愛笑的墨小魚

每天就是個仰臥起坐,分三組,半個月見效

10樓:曠稷

多運動少吃飯多吃水果做腰部運動

11樓:百合馥香

少吃脂肪高的食物,多做運動吧

12樓:匿名使用者

做運動加肥,效果比較好

13樓:瑞友杉

可以嘗試著做一些運動,

14樓:離也嫩

多鍛鍊身體少吃油膩的東西

15樓:優意狂

多多運動,少吃油膩食物

腰部脂肪多怎麼辦?

16樓:匿名使用者

多做運動,跑步游泳仰臥起坐

17樓:匿名使用者

轉呼啦圈,還有游泳的效果也不錯哦

18樓:有病別笑

鍛鍊,節食,做瑜伽,轉呼啦圈

19樓:2分鐘瑜伽

腰部堆積脂肪越來越多,1個舒緩動作,減掉脂肪,保護腰椎健康

20樓:晨曦

如何減去腹部脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。

而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪

腰部兩側的脂肪怎樣減掉?

21樓:練瑜伽官方

如何輕鬆消除腰部脂肪?

22樓:達

首先,選擇含糖較少的水果。 據研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。

但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到**的效果。

因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

第三,水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤),便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。

只要方法得當,水果**會有很大的效果。但是,不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養成分不全,如果長期用水果代替正餐,也會影響健康, 希望被採納。

23樓:悲劇8繼續

其實瘦腰和**一樣,都有那麼幾個常用的辦法,但是我在這裡先說一下單獨瘦腰的針對性辦法,再說一下其他的常用辦法。最主要的就是轉呼啦圈。這可是專門針對瘦腰準備的「利器」呢。

但是轉呼啦圈的時候,我們也要注意,每次轉的時間不要太短,短了的話起不到鍛鍊效果。建議是每個一天鍛鍊一次,一次50分鐘,但是中間可以休息幾分鐘。

抬腿並旋轉腳踝保持站立,在吸氣的時候抬腿,保持舒暢的呼吸同時旋**己的腳踝,然後呼氣放鬆即可。躺抬起上身,保持平躺,再用腹部的力量抬起上身,與地面成30~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。

以上動作堅持一個月左右就有很大的效果,**不能半途而廢哦,或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來的,祝你早日瘦下來哦

腰上肉太多怎麼辦?

24樓:匿名使用者

腰上肉多是件很惱人的事,讓整個人身材看著就不舒服,那腰上肉太多怎麼辦?

如何最快速瘦腰方法

一、合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

如何最快速瘦腰方法

二、緩解壓力

你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的鬆分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

如何最快速瘦腰方法

三、每天吃顆塑纖果

不想運動和節食瘦腰的話,那隻好每天晚飯半小時後吃顆塑纖果了,它是一種水果類的天然草本植物,對身體沒什麼壞處,還能**瘦腰的同時形成脂肪隔離層,讓你把腰瘦下來後不**呢。

如何最快速瘦腰方法

四、禁止在睡前5小時吃東西

睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發胖。所以,想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西哦。

如何最快速瘦腰方法

五、瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

想減掉腰部的贅肉的話,就好好學習上面的幾個瘦腰的方法吧,希望你能早日收穫完美的小蠻腰哦。

25樓:匿名使用者

跳繩吧,我試過效果挺好的

腰上的脂肪怎麼去啊?

26樓:匿名使用者

迷人腰部

1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平開啟。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組20次。

2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。

重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。

3)健身棒側腰。站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。

然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。

4)側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。

身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。

備註:減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的,你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習,這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實!

迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的,相信自己,相信專業。

平坦腹部

1)這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

2)平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複3組,每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上,雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後,抬起上身,用左手手肘碰右膝蓋,再換右手動作。重複3組,每組25-30。

4)平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複3組,每組10-15次。

5)這個動作有點難度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。

保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組,每組15-20次。

備註:以上五個動作男女通用,最好能在有氧運動(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分鐘後進行。

因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果!如果覺得五個動作都做太累的話,可自由選擇三個即可。相信通過努力,你一定可以獲得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!

腰部贅肉多怎麼辦

27樓:跟著小慢訓練吧

腰部贅肉多,穿啥都不好看,每天1組,輕鬆減掉側腰贅肉

28樓:小七寶健身

一個動作,教你改善腰部贅肉,和拜拜肉說拜拜肉腰腹

29樓:慧瑩養生情報

贅肉捏出一層層,1個敲打動作,疏通膽經,減少脂肪堆積!

30樓:紫晴聊養生

疫情持續了這麼久,不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子,用手一捏就是一層軟踏踏的肉,就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌,也不用找各種藥吃,多運動運動就可以了。

如果你實在不想運動,那麼可以採取抱頭散步的**法。

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