1樓：ll琳少
誰這樣說的，扯淡；練肌肉的標準大多是以動作的質量和力量為主，但是要塑形的話，前提是必須要減脂的，不然說句不好聽的，你叫韓紅來塑形，她能塑得了嗎；你要減脂，就得著重於腰腹，臀部和大腿，這是女性塑形的關鍵！你要先減脂的話，也沒什麼具體的指標的，就是有氧運動後配合做些輕重量的器械鍛鍊！！！
先減脂還是先塑形？
2樓：匿名使用者
不減脂，想塑型，有點困難。
但是還要看本身脂肪比例多少，如果不多的話，塑型運動自然就減脂了。
3樓：匿名使用者
個人經驗告訴我，你要是很胖的話就先減脂，加強肌肉訓練，如果不是很胖的話，那就減脂塑形一起來！
4樓：艾澤拉絲
可以按比例來做 主要是先**，在適當的做一些塑形運動。
5樓：匿名使用者
應該先減脂然後再塑形。
6樓：戰鬥熊健身
健身新手指南——先減脂還是先增肌。
是先**再塑型還是**塑形一起做好?
7樓：匿名使用者
個人覺得**和塑形同步進行會更好，因為**後**容易鬆弛，需要做些塑形的運動來收緊**。
女生去健身，先塑形還是先減脂？
8樓：兔兔**答疑
我覺得女生去健身的話，還是應該先減脂比較好，先把體脂率減下來之後，才能開始慢慢塑形，一開始可能會有點難，需要堅持。
9樓：農家小妹婉兒
女性健身，當然是先減少脂肪。女性的脂肪就是特別可怕的，可以導致特別多的問題，應該放在第一位。
10樓：蠟筆小小新
先減脂。把身上的脂肪減到合適的程度，再通過塑性讓身材看起來更好。
11樓：呂一
[閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。今兒就聊聊這個問題。。。
腹肌出現的不明顯，是先減脂還是先塑型
12樓：錦繡坊
先減脂吧，去掉脂肪了肌肉就凸顯了，然後再塑型。
13樓：他奶奶的
要分得那麼清嗎？多鍛鍊腹部自然兩個目的都達到了。
女生先減脂還是先塑形
14樓：為夢想奮鬥
你好，練肌肉的標準大多是以動作的質量和力量為主，但是要塑形的話，前提是必須要減脂的。所以是先減脂再塑形，謝謝。
女生是要先減脂還是先塑形
15樓：網友
先減脂，因為減脂的過程中不可避免的會損失肌肉組織，會把你之前塑型得到的線條一起減掉。
先**還是先塑型
16樓：大名鼎鼎的亮仔
**和塑形是同步的，因為最終都是減掉脂肪。
但是，**一定是排在塑形前面的。
17樓：網友
應該是先**，後塑料型。
18樓：網友
肯定是先**啊，都沒身材你怎麼塑身。
去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？還是可以同時進行？可以不請私教麼?怎樣進行系統訓練計劃？
19樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法。
1.規劃健身時間合理購買課程。
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教。
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況。
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的乙個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
20樓：速達_濟南天禹
去健身房鍛鍊塑形一定要先減。
脂，不可以同時進行。
塑形運動能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為塑形運動可以同時進行，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
通過有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)嗎，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。完成減脂後再鍛鍊塑形。
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
21樓：性命雙修化時空
1、去健身房鍛鍊塑性一定要先減脂麼？
減脂是健美賽前的課程，僅僅是練習就沒有必要去專門練習減脂；
2、還是可以同時進行？
其實練習的時候就是同時進行的；
3、可以不請私教麼？
可以，但要看一些專業書籍作為指導；另有些動作要有朋友在身邊協助保護，以免你力盡時受到器械傷害。
4、怎樣進行系統訓練計劃？
具體情況不瞭解，無法給予詳細計劃。
如果是剛剛開始練習，建議你以每個動作作兩、三組（13個每組）即可，每組間歇1分鐘左右。
22樓：網友
不知是男是女。
男士的話當然沒必要，健身房高強度的訓練本身就會消耗大量脂肪細胞生成肌肉細胞，一星期去練兩三次，每次根據自己體格練到肌肉痠痛，效果最好；同時注意營養，堅持下來肌肉塊會迅速變得明晰。但要注意下肢及腹部肌肉的鍛鍊，這樣不會顯得笨重頭重腳輕，同時下肢及腹部有力，走路迅速彈跳敏捷，從氣質上都會給人爽快利落的感覺。
如果是女生最好選擇是通過跑步和仰臥起坐來**塑身，健身房並不是最好選擇，因為裡面空氣較差對身體並不好，跑步可以選擇公園或操場空氣好點的場所，每天都堅持跑，白天沒時間就養成早起晨跑習慣，循序漸進加時加量，最後每天能達到兩千至三千公尺，堅持下來就會有效果；仰臥起坐可在家練習，選個合適的圓凳或在地上鋪條毯子均可練習，不必非得固定雙腳，可以曲腿仰身達到效果即可。（男士同樣可以仿照練習）
無論怎麼去練，最重要的是堅持，一直堅持下去，好處自不必說。
最後祝你達到自己的願望。
是男的話，一般都是要有型，就是肌肉塊明晰，但不必單純追求大，勻稱才叫好。下肢可以練習蛙跳或負重下蹲，腹部仰臥起坐，肩部臂部引體向上，胸部俯臥撐或臥推。一般拉伸肌肉練習線條勻稱好看，壓縮肌肉練習塊大粗獷。
一次練習可根據體質選擇兩三個部位練習，乙個動作做六至十組，每組10至15個來回，可以漸減重量或個數達到效果即可。每次練後感覺痠痛為好。
注意營養全面，練前熱身，循序漸進持之以恆。
23樓：網友
i不一定啊，可以同時進行的啊，你可以先爭求一下健身房的教練，再跟據自己的實際情況做計劃。
24樓：網友
1.不知你身高體重；2.不知你年齡性別；3.
不知你健康狀況；4.不知你體能情況；5.你就給5分，還希望別人那麼熱心，怎麼可能。
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