肌肉撕裂如何恢復力量訓練？
1樓：網友
1、可以先對其疼痛的部位進行充分的肌肉拉伸訓練或者可以泡個熱水澡，也可以做些有氧運動，消除一些乳酸。這幾個都是能減輕肌肉疼痛的有效方法。
2、雖然你某個部位疼痛不能鍛鍊，但是可以其他部位照樣可以進行力量訓練啊。
2樓：夢魘
你的只是韌帶拉傷而已。沒有肌肉拉傷那麼嚴重。只要注意修養。外搽活絡油後在熱敷。效果很好 傷好之後在進行小當量的拉力鍛鍊。肌肉自然恢復。
3樓：藍爛cr敍夿
適當的做做肌肉的無重力鍛鍊，先從簡單五重力的鍛鍊開始慢慢來，需要時間。
我初三了，下週體考，這幾天也許訓練強度大了，腿特別痛，大腿肌肉像是撕裂了一樣，下午考試要測800公尺
4樓：潘山己幾
做拉申 如果肌肉痛就停止運動 可能肌肉拉傷了 要養。
5樓：網友
吃兩片止痛片，不行的話了申請緩考的！
小腿肌肉撕裂何時能完全**
6樓：庚雅素
受傷後由於肌肉卻發生鍛鍊甚至完全制動，會出現費用性肌肉萎縮，這是受傷後的常見現象，建議你可以採用小強度的鍛鍊，鍛鍊不能引起傷處的疼痛或者不適，否則可以導致再次拉傷。只要你拉傷恢**了，逐漸恢復正常鍛鍊，肌肉會恢復到原來的狀態的，以後也能打球，但是因為你已經兩次拉上了，以後恢復了打球時也要注意強度，防止同一部位反覆拉傷。
我健身右大腿肌肉撕裂，已經一年，一開始去看醫生說是肌肉拉傷沒什麼大事，讓我慢慢鍛鍊，說會慢慢恢復...
7樓：賽普力量
健身鍛鍊。
後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
8樓：11於洋
可以做手術，把裡面縫上肉線，或者是慢慢養著，肯定能好不過暫時不要劇烈運動，從專業角度來說，受傷後他會變得更堅固，比以前韌性更大，但不要著急訓練，自己要慢慢做恢復練習，練拳擊的高手都是在把自己的骨頭一次次打碎在復原的情況下成為高手的，我的手指去年因為玩籃球斷了，我整整呆了一整年，基本沒用過那手指，我老怕他再斷了，之後這半年我做了回覆訓練，也就是健健身，慢慢加重負擔，現在那手指比以前更堅實，真的，騙你我不是人，呵呵。
9樓：就業趨勢
著病還有可能是勞損看你做的是什麼職業了 看看是不是筋的問題，肌肉拉傷不會這麼長時間不好吧 大腿根部與盆骨連線處開始有少許疼痛；再到後來，
腿部肌肉撕裂產生血塊要多長時間吸收
10樓：he**en屁股微涼
這要看你的受傷面積多大了，一般青少年是一倆星期就會好，看你的體質了。
我是學舞蹈的，最近練基本功撕腿，然後這兩天有高強度的體能訓練，我的小腿之下就一直麻，麻是因為運動過
11樓：大地
是因為腓腸肌輕微撕裂造成的暫時性神經麻癖。最好停止訓練1周後方可好轉。
健身後第二天大腿疼，可繼續做大腿拉伸動作嗎？
12樓：順德**新世紀
這時候不推薦，不過可以做點恢復性的動作。
以後，健身後10分鐘記得做拉伸運動，對身體有好處，隔日做效果會減弱，當然如果你要做做也行，建議是等身體恢復後才繼續做劇烈和熱身運動。
13樓：網友
初次運動後都會疼痛，可以繼續做。
如果是肌肉拉傷的話，想做也疼的做不了，很好區別。
14樓：阿哇麼卡
正常現象，健身的每乙個動作的過程都是在使你的肌肉撕裂開，也就是你的肌肉纖維被拉斷，之後需要補充蛋白質來修補這些纖維，從而達到你的肌肉維度不斷增加的目的，如果健身後你的肌肉不疼，那就證明沒練到位。。相當於白練。恢復幾天就好了，放心吧，只要不是特別難受的拉傷疼痛就好。
痠痛是正常的。
15樓：無敵小太監
可以 但要先做半小時熱身 待肌肉筋骨完全舒後 便可。
16樓：付晨凱
所有拉伸運動的乙個基本原則是酸加疼止，一旦疼痛，應該立刻停止拉伸動作，以肌肉拉傷的可能性最大，採取rice原則，rest，ice，compression，elevation，先休息，然後冰敷，還不行就需要按壓按摩，還不行就需要太高，減少毛細血管破損，促進靜脈迴流。硬塊可能是區域性組織液淤積造成的，請停止腿部一切拉伸和機械運動72小時以上，並且採用冰敷按摩等手段幫助腿部肌肉恢復。
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1全部鍛鍊腿部肌肉步方法驟如下 一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸...
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蛙跳是鍛鍊腿部肌肉的最好方法，有個前提是腿上應該綁上沙袋，每天堅持蛙跳100米。一個月後看看你的腿部肌肉吧。試試看 騎腳踏車啊！多踩一些上坡道,最好每天堅持踩上山,這個練大腿的肌肉,還有多跑一些長跑,大概一天跑3000m,不要停,可以慢慢跑,這個是練小腿的肌肉.有時間可以做做蹲下起立.蛙跳 負重蛙跳...