1樓：手機使用者
我以前都是每晚放學後在操場上三圈，然後練15分鐘跳遠。
中考體育想要提高跑步成績，需要怎麼訓練呢？
2樓：處處時尚鑑賞
決定長跑成績需要從個方面進行訓練，一般耐力速度耐力。簡單來說，一般耐力是指你堅持跑步的能力，而速度耐力是指你堅持跑步的能力。一般耐力運動的主要方法有長跑，越野跑，騎自行車，爬山，長時間打球等。
速度耐力的訓練方法主要是重複跑和一定距離的間歇跑。練習速度耐力時，一跑要按一定時間跑完。乙個完成後，通常休息2分鐘。
下次跑步前不要讓身體完全恢復，考試的時候要注意方法。考前做好充分的準備是非常重要的，也是大多數人最不重視的一點；考試時合理分配體力。開始不要急，全程儘量勻速跑，最後100公尺左右衝刺；注意呼吸節奏，儘量有節奏地深呼吸，即每兩三步吸氣，每兩三步呼氣。
你應該多練習，你的成績會慢慢提高的。
你能跑出這種狀態，說明你對自己的成績非常關注。這是非常好的，只有一次次突破這個極限，你的成績才能逐漸提高。至於田徑，我個人認為準備活動非常重要。
尤其是在冬天，它可以溫暖你的身體，緩解極端反應。它可以避免你的運動損傷，幫助你跑得更好。所以你可以努力為活動做準備。
移動每個關節後，熱身並跑步，直到微微出汗。
然後跑加速，速度逐漸增加。經過一系列的準備，稍微運動一下，保持這個狀態。測試時，最好穿短褲和短袖。
如果你的準備工作按我說的做了，你就不會覺得冷了。然後參加考試，我相信成績不會有問題。如果你還是跑出那個狀態，你的成績會比上次更好，相信我。
然後跑步後穿衣服，多走路，拉韌帶。長跑應該每天堅持和練，時間長了自然會好轉。
3樓：巨蟹阿斯頓
這個時候一定要讓自己的體能跟上，一定要讓掌握好跑步的方法，也一定要掌握好跑步時候呼吸的方法，這樣跑起來才會特別的輕鬆，也要向教練或者是老師進行請教，長時間這樣練習是可以提高跑步成績的。
4樓：教育專家蘿老師
請您稍等一會，我馬上給您發過去！
1、加強核心訓練和增加力量每週跑步3-5次，在每次跑步結束後可以進行10-15分鐘的核心訓練。例如：平板撐就是鍛鍊核心的乙個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。
還有就是卷腹這個是必不可少的，當然還有瑜伽、深蹲這些力量訓練、以及騎行等運動。
2、逐步提高跑量跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，乙個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每週跑4-5次這樣可以加強你的耐力。
3、跑前跑後動態拉伸為主跑前跑後簡單的拉伸不一定會起到熱身的效果，可以適當的做一些運動拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿這樣能讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果。
4、每週進行變速跑和勻速跑在每次訓練的最後，大家可以進行一些快速跑的練習，50-150公尺的距離進行5-6次快跑，對於提公升速度非常有益。每週必須要做1-2次這樣的訓練，這樣你的進步會很快。
5、每週進行一次長距離lsd訓練既然是為了跑的更快，每週必不可少的一次放鬆的長距離必不可少，不用在意速度跑起來舒服就行，距離可以21-30公里都可以，有句話說得好跑量達到了速度也會變快。
5樓：而且我
首先每天應該做體能訓練，而且每天應該逐步的增加跑步的長度和時間，並且應該著重鍛鍊自己的爆發力，可以提高跑步成績。
6樓：帳號已登出
可以每天早上或者晚上進行長跑訓練的，想要提高成績，只能刻苦的訓練，增加自己的體能。
7樓：運動用品鑑定
需要分解跑步的步驟，呼吸技巧去訓練。
首先就是起步，抬頭，擺臂的動作單獨訓練。接著是100公尺來回跑，200公尺來回跑。多訓練幾遍。
之後就是呼吸技巧了，需要了解具體幾步一呼幾步一吸。
8樓：網友
要想提高跑步成績，長跑比短跑好提高，你應該著重提高長跑成績，長跑訓練相比較簡單一些，主要提高耐力訓練，並且只要堅持就一定會提高成績，而短跑要從起跑，途中跑，衝刺分別訓練。
9樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
也沒有什麼特別突出的辦法，畢竟你是學校裡公升學考試之類的。我建議你早起跑上幾公里，然後進行平常的一些負重練習什麼的，提高跑步的速度，慢慢的就能上去。
10樓：華創腐植酸
中考體育想要提高跑步成績就想要訓練，那就要堅持訓練，每天早上訓練晚上訓練，這樣的話才能提高的快一點。
11樓：網友
主要是針對性訓練，同時加強基礎訓練。針對考試科目進行專項訓練，效果更好。
中考體育打算提高跑步成績，應該怎麼做呢？
12樓：蔣子柒
800m、1000m 屬於田徑裡面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優異的運動成績，下面解說一下800mm 的跑步的訓練方法：
1、如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統的練習，你可以採用以下簡單的方法：
每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。
進行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s ）
休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球的練習，練習時間不要多於10分鐘。
以個人能力的65%左右速度勻速跑進3分鐘。
2、有條件的同學建議進行較為系統（可以說應該是能達到每週4-6次）練習，給大家介紹幾種訓練方法，大家可以根據自己的時間自己制定相應的訓練計劃。
①跑走交替練習法：這是最初參加中長跑鍛鍊和心肺功能、耐力素質較差的同學採用的一種方法。具體方法是：
先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞後用走一定距離來調整、休息接著跑。如跑1000m 時，可用中等或中等以下速度先跑200m, 再走100m, 共跑5次，即（200m 跑+100m走）*5開始練習，經過一段時間的鍛鍊，耐力素質稍有提高後，慢慢過渡到全程勻速跑。
勻速跑練習法：這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發展一般耐力的方法。具體方法是：
可從跑3—5分鐘或跑600—1000m 開始練習，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。
13樓：巨集盛星辰
在平時應該養成乙個良好的跑步習慣，在跑步的時候也應該調整好自己的呼吸，應該找到適合自己的方法，提高跑步的效率，提高跑步的速度，還需要提高自己的肺活量。
14樓：安妮的心動錄目
在生活中就應該經常的去跑步，每天都應該去選擇800公尺可以選擇慢跑，這樣的話就可以提高自己的跑步成績，在跑步的時候應該注意自己的均勻呼吸。
15樓：可靠且明智丶百花
平時要多運動，晚飯之後可以跑一會兒，多吃一些有營養的食物，補充體力。
中考體育跳遠技巧和方法是什麼？
16樓：八卦達人
1、兩腳平等站位，擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、立定跳遠動作要領：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。
3、兩臂自然前後預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。
4、然後收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下後襬。
5、腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。
以上的就是關於中考體育跳遠技巧和方法是什麼的內容介紹了。
中考體育想要提高跑步成績，應該怎麼做呢？
17樓：大超說教育
平時體育課的時候可以多練習跑步，放假的時候也可以每天跑幾公里。
18樓：寄情以言
每晚去練習。跑步時可以練出來的，經過長時間的定時訓練，可以加快速度。
中考體育要是想提高跑步成績，需要怎麼做呢？
19樓：芙福侃歷史
決策長跑成績必須從個領域開展練習，一般耐力速度耐力。簡易而言，一般耐力就是指你每天跑步的能力，而速度耐力就是指你每天跑步的能力。一般耐力健身運動的首要辦法有長跑，馬拉松賽，騎單車，登山，長期打籃球等。
速度耐力的訓練法主要是反覆跑和一定間距的間歇跑。訓練速度耐力時，一跑要按一定時間跑完。乙個進行後，一般歇息2分鐘。
下一次慢跑前不能讓身體徹底恢復，考試的那時候要特別注意方式。臨考搞好充足的提前準備是十分關鍵的，也是大部分人最不關注的一點；考試時有效分派精力。逐漸不必急，全過程儘可能均速跑，最終100公尺長最後的衝刺；留意吸氣節奏感，儘可能有節拍地深吸氣，即每兩三步呼吸，每兩三步呼吸。
你應該多訓練，你的成績會漸漸地提公升的。
你可以跑出這類情況，表明你對自身的成績特別關注。這也是很好的，僅有一次次提公升這一極限，你的成績才可以逐步提公升。對於田徑運動，我自己覺得熱身運動十分關鍵。
尤其是在冬季，它能夠溫暖你的身體，減輕極端化反映。它能夠防止你的膝關節損傷，協助你跑得更強。因此你能勤奮為主題活動做準備。
挪動每乙個骨關節後，熱身運動並慢跑，直至略微流汗。
隨後跑加快，速度慢慢提公升。歷經一系列的提前準備，略微健身運動一下，維持這種情況。檢測時，最好是穿褲子和半袖。
假如你的準備工作按我講的幹了，你也就並不會感覺冷了。隨後報考，我堅信成績不容易有什麼問題。假如你或是跑出那乙個情況，你的成績會比之前更強，相信自己。
隨後慢跑後穿著打扮，多走路，拉韌帶。長跑應當每日堅持不懈和練，時間長了當然會轉好。
20樓：自己滴定
想要提高跑步成績的話，應該是要多去跑步多去鍛鍊，然後每天早上的時候都可以練習一下跑步。這樣才會提高乙個跑步的成績。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
肯定是在短期內提高自己的體質，提高自己的耐力，提高自己的信心。把耐力，速度提上去，做一些深蹲，負重。以前力量性的訓練，高抬腿幹一些擺臂，能夠提高動作幅度，速度的訓練。
22樓：不爽的爽朗菌
應該提前進行一些體育訓練，同時也應該明白中考體育跑步的一些基本規則。還應該明白跑步運動的一些核心技巧，也應該明白遵守其中的一些規定，不要做出違規的事情。
23樓：gu蠱
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
24樓：華創腐植酸
中考體育想要提高跑步的成績，我覺得就需要平時多鍛鍊了，比如早上跑步，晚上運動一下，只有堅持鍛鍊才能提高成績。
25樓：愛仕達各色
這個時候應該繼續的鍛鍊身體，可以加強肌肉爆發力的訓練，這樣就可以獲得乙個好的成績，但是一定不要過量的運動。
26樓：海里的獼猴桃
首先要練習深蹲，加強腿部肌肉訓練。練習中長距離跑，提高心肺功能。
體育中考立定跳遠 如何快速提高成績？
27樓：天嘯
我是體育專業 做體育老師 你說的你的問題絕對是你運動天賦不夠 身體協調性也不好 多注意自己身體要協調 給你描述乙個姿勢你嘗試一下 兩手舉起伸展 用力伸展 腳跟抬起 前腳掌支撐 此時你的身體整個是伸展的 伸展到自己的極限 然後兩個手往後甩身體彎曲 胳膊再使勁往前帶的同時跳出去 這個動作可以反覆消極的準備一下 最後跳出去的時候必須做充分 跳出去讓兩個腳往前夠 腳跟落地 落地後找乙個跪下的感覺 一點要去找 否則你就後仰倒地了 落地挺胸會找到跪地的感覺 強調跳出去的一下 胳膊一定要用力往前帶 你落地聲音大是因為你整個腳同時落地 這是你跳不遠的乙個原因 兩個叫距離大是因為你協調性差 心理作用太多 平時練習還有機會 建議你跳臺階一定距離往第乙個臺階跳 這樣安全點 逐漸的加長和臺階的距離 一定要注意安全否則得不償失 最後希望你考試順利 祝福你。
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