1樓：令懷雨宣寅
一週就可以看到效果啦。當然，根據我的經驗要塌宴扮注意幾點：
1、跑步一小時，應該是連續的慢跑，不能跑跑走走，那樣效果不好。
2、跑步後團灶一小時，最好不進任何食物，如果可以的話，連水也不要喝。（那樣可以更好的消耗肌肉裡的糖元，可以很快的瘦下來）
3、吃飯以素菜為主，主食要控制祥閉。富含纖維素的菜多吃。如：韭菜、芹菜等。
4、多喝水，（白開水）。
如果你能做到這幾點，不用一週，你就可以感覺到自己的腰瘦了點，又瘦了點。
努力吧！
2樓：勾竹劇庚
基本上乙個月就能見效，起碼能減掉2到4斤吧。
你每天早上起來喝杯蜂蜜加醋調成的水，也有助於**。
在教你乙個**的喚好卜動作，什麼時候都能做，就是站好，加和穗緊大腿，然後在放鬆。要襪碰經常這樣做，也能**。
還有就是晚上別喝水，容易水腫。
3樓：集秀榮稅卯
其實運動效果在晚上早高是最好的，節食不能過於過分了，不然容易**。陸局尺電視裡有個胖子的辦法，地板上放個墊子臘扮，一邊看電視一邊原地跑步，這樣不容易感覺疲勞，也很有效果。
節食加運動能**嗎
4樓：a山巔之最
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
節食**後多久才能正常飲食
5樓：刁蟲小茜
接下來的兩個星期。
**完成的人必須慢慢調整。
還要繼續的人也必須休息。
這段時間。讓飲食恢復正常。
這兩週必須吃清淡的食物。
不可炸不可太油不可味道太重。
前三天你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小。
所以可能乙個蛋一杯牛奶就飽了。
一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。
第4天～第7天。
你可以吃晚餐了。
但是原則一樣同上。
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表。
所以在這乙個星期後。
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子。
但是也如同我預言的。
你會復胖兩公斤左右。
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天。
你可以正常吃三餐。
可以吃到覺得有點撐。
但是不能過多。
你可以正常飲食了！
6樓：博士
不吃飯時不行的，也容易**，只要注意飲食，以前吃一碗飯，現在吃半碗，晚上睡覺前3個小時不要喝水，早上起床喝杯溫開水，飯後太飽可以喝點檸檬水幫助消化，然後適當做運動，我推薦瑜伽和慢跑，下午做瑜伽，早上慢跑，我就是這樣做的，半個月瘦了4斤，一起加油哦。
7樓：網友
真正減下來肥的人一般是5-6個月或者更長 所以這段時間 一定不要暴飲暴食 相信我堅持就是勝利 我也是堅持下來的人。
8樓：匿名使用者
你要節食**就不要再吃好了。無論過多久吃了又會**的。
9樓：網友
正常飲食，每天都需要，只是重要的是合理飲食，人的身體吃進去的和消化掉的成正比就不會太胖。
10樓：網友
最好不要節食，尤其是學生，營養得跟上來。。多運動，少吃甜食和油炸食品。
11樓：打結的尖果兒
你可以參考 臺灣mm**法的恢復期時間 大概20天。
12樓：go喜樂兔
晚餐你還得再緩緩 最少兩週恢復 不然**很快。
節食**，多長時間可以瘦？
13樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
呵呵，希望你是快樂健康de！
14樓：love小倪兒
不要節食**，那樣會**的，而且對身體也不好。不正確的**方法，雖然體重秤上的數字會變小，但是其實是身體裡的水分減掉了，而不是脂肪。正確的**方法不僅要控制飲食，還要結合運動。
更重要的是堅持，我現在**乙個月了，瘦了五六斤，對於我朋友們來說算是瘦的最少的了，但我已經很滿足了，自己想吃什麼吃什麼，不會刻意去忌口，不會出現看到喜歡吃的東西而不能吃的痛苦經歷。
15樓：別再給爹挖坑咯
我138斤節食多長時間可以**減100斤。
16樓：匿名使用者
一天一餐，乙個暑假可以瘦15-20斤（本人就是這麼個情況）
為什麼我節食運動好幾天都不瘦啊，為什麼我節食加運動就是不瘦呢
健康的 方法是不節食的還有如果要 早飯是要吃的 否則會 的 午飯可以少吃。多吃雜糧 少吃高蛋白的。大概就這樣 運動的花 幾天是沒有效果的 真的 相信我 如果想瘦 堅持三個月。想要靠節食來 是最蠢的方法，雖然有配合運動，但這是不科學的方法，就算減了那肯定是水少了，脂肪還是沒變，這也就是他們說的為什麼會...
江西什麼時候下雨啊，江西什麼時候才能下雨啊！
今天具體來說大部分地方在下雨.萍鄉中到暴雨 江西什麼時候才能下雨啊！等蕭敬騰去那邊開演唱會的時候，讓雨神為您解答！現在全國都很熱。祝您生活愉快 江西一年中什麼時候下雨，求大概的月份，如果降雨型別就更好了 一年四季多餘雨 潮溼 我在江西上學四年相對於北方而言多雨 五六七八月多雨 這幾個月多大雨 為什江...
為什麼我不管節食還是運動腿都瘦不下來
瘦腿本身就很難，是必須通過區域性運動來達到目的的，而且必須長期堅持，效果看起來很慢很小。你是肌肉腿還是肥肉腿？是大腿還是小腿？我是個懶人，也腿粗，但是整體瘦下來以後，腿圍也跟著瘦了點，只是我小腿肌肉腿很難減。沒事我也就最多做做拍打和豎腿來瘦腿，有點點效果，但是必須長期堅持。如果是肌肉腿，就按摩敲打 ...