不會做腹肌訓練，有什麼可以打好基礎的動作推薦嗎？

1樓：帳號已登出

第1個就是比較簡單的臥推，臥推的方式要有發力量感，這樣的基礎動作是非常簡單的，第2點就是拉伸的動改稿作，拉伸的動作只是輕輕的拉，核隱孝達到一定的極限就可以了攜橋。

2樓：橘子味奶茶

不會做腹肌訓練，帆孝昌可以練這些運動慎拍：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對練腹是很有效的，長久下來可態扒以擁有完美腹肌線條。

3樓：來戰小生

可以選擇做俯臥撐，平板撐，以及深蹲等動作，不僅鍛鍊腹肌還可以增強耐力。

想練出腹肌，有什麼初級訓練動作？

4樓：考兒老師

腹肌算是人體上一塊比較大的肌肉了，主要是由腹直肌和腹外斜肌組成，有的人是八塊腹肌，有的人是六塊腹肌，無論是六塊，還是八塊，練的方式其實都是差不多的。練好腹肌可以讓你在外面玩的時候會很有面子，畢竟啤酒肚是現代人的煩惱之一。

很多人覺得，練腹肌很簡單，每天去健身房按時按量完成幾組動作就可以了，其實不然，腹肌這樣練是很難練出來的，我個人覺得，腹肌訓練是一件很難的事情，腹肌作為乙個多功能肌肉之一，並不是你想練就可以練好的，腹肌訓練的要求有很多，既要把形狀練得好看，又不能是那種中看不中用的那種。

腹肌包含到功能是比較多的，也涉及的核心的穩定，練好腹肌對身體可以產生很多好處，因為腹肌所處的位置是在人體的中間，練好腹肌對人體有多意想不到的幫助，下面我為大家推薦的動作，可以幫助你練好腹肌，讓腹肌有個好的基礎。

動作一：卷腹平躺在墊子上，屈膝，雙腿開啟與肩部一樣寬，記住雙腳一定要踩實，雙手放在耳朵兩側，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到達最高點後微微停一下，在慢慢還原。動作的要求是，必須要去感受腹部的收縮和發力，找準發力點，注意不要利用腰部借力。

訓練量推薦每次3組每組12次。

動作二：摸膝摸膝這個動作雖然是很簡單的，但是做的標準確卻是很難得，大部分都是因為動作的發力點不準確，平躺在墊子上腹部收緊，上背部抬起，用手去摸膝蓋，全程腹部要收緊，穩定核心，不要借用太多腰部力量，訓練量每次3組每組12次。

動作三：簡易俄羅斯轉體俄羅斯轉體這個動作做起來很輕鬆，但是它的訓練效果確實很好的，這個動作要以腰腹為軸心，左右移動手臂，全程收緊核心，不要借用肩部的力量，推薦每次3組每組10次。

5樓：生活單純前往止

想練出腹肌，最開始可以嘗試仰臥起坐，仰臥起坐是乙個十分簡單訓練腹肌的動作。除此之外，還可以嘗試引體向上，引體向上也是乙個訓練腹肌的好方法。

6樓：韓諾諾

卷腹，卷腹是一種公認且高效的鍛鍊腹肌的動作，如果是新手的話可以少做一些，再逐漸增大訓練量。

7樓：網友

想要練出腹肌，可以每天做多組不同姿勢的仰臥起坐，還可以結合深蹲去訓練。

有哪些難度稍大，不適合新手做的腹肌動作？

8樓：小樣愛美食

新手不要用腹肌輪，新手用腹肌輪練腹肌動作不正確很容易出現拉傷，懸垂屈腿舉腿，懸垂直腿卷腹，側舉腿卷腹，這幾種高難度動作，新手力量不夠會出現拉傷。

9樓：網友

比如說巧克力腹肌，人魚線波比運動，垂懸舉腿等動作都不能適合新手做運動，要嚴重控制飲食才能夠做到減脂運動。

10樓：海潮人

平板支撐不適合新手，因為平板支撐考驗的是耐力，新手可能那裡沒有那麼的好，所以做平板支撐的時候難度會比較大，所以不建議新手做平板支撐。

11樓：dj林林

第1個動作，腹部肌肉的這種向上的這種抬舉動作不太適合新手，那麼鍛鍊的時候沒有什麼效果，第2個動作，這種強度的拉伸也不太適合新手去訓練，都達不到什麼效果。

想要練腹肌應該做什麼動作呢？

12樓：你的肌肉男友

想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。