1樓：合清芳
新輪頌手健身，剛開始逗宴首先是要弄明白健身的基本順序流程，乙個基本的流程應該分為幾個步驟： 熱身：熱身的動作有慢跑、開合跳、原地踏步，高抬腿等等，持續5-10分鐘，因人而已，在身體微微發汗為止，然後開始力量訓練。
力量訓練：就是開始你的訓練計劃，練什麼部位，比如胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌還是臀大肌，做器械訓練的時候建議每次新手都把全身的各個大肌肉群都練一遍，每個部位選擇器械練就行了，組數不宜偏多，4到5組就行，儘量把動作做規山桐銀範，每組10-12個就好。
2樓：無私還痛快灬畫眉鳥
硬拉也是乙個偉大的動作可以與深氏型蹲匹敵，而它的變式——羅馬尼亞硬拉更值得擁有。不同於硬拉是從底部把槓鈴拉起再放下，羅馬尼亞硬拉的起始姿勢，槓鈴位置在頂端，然後下放槓鈴再拉起，殲畢猜作為乙個完整的運動軌跡！傳統硬拉槓鈴到達地面時，你是可以休息的！
3樓：情感解說家
有氧運動結束老慶後，自豎含蠢己把今天的鍛鍊的肌肉拉伸一遍。新手前期一週鍛3次就好，過猶不及。一步一步來，每週至少休息1到2天。適應這樣的鍛鍊節奏後，可以每週鍛鍊4-5次餘陪。
4樓：峰佘無敵
如果說深蹲是下半身動作之王，那麼地表上最好、並且最有效率的上半身訓練動作非引體向上莫屬。引體向上是較高難度的訓練動作，既考驗上肢力量，背部力量，又和身體自重密切相關。因為引體旁猛緩向上主要靠背部肌肉帶動全身動作，所以引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許運模多知數小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
5樓：消化
臥推的水平，可以反映出你鎮鍵整個上肢力量的水平。當我們在做臥推的時候，參與這個動作的部位包括了：手臂，肩部，胸部，背部禪旅租，核心肌群。
這也就意賀兆味著，如果想更安全、穩定的提高臥推的。
6樓：寶59838送碳
首先你要搞清首御楚你是普通健身，還是要訓練計劃練就乙個完美的身材，如果是普通的健身愛好者，那麼像俯臥撐消賀，引體向上，深蹲，負重深蹲，仰臥起坐，都是有效的健身動作，每個動作做4-5組，每組10-15個，動作規範，發力正確，多做些有氧運動，那麼拿芹派過段時間，身體素質會提公升上來。如果是想練腹肌，胸肌，三角肌肱二頭肌肱三頭肌，臀大肌，那麼你需要乙個完整的訓練計劃訓練計劃。
7樓：以心
划船類動作是背部訓練中的一大纖閉擾類動作，槓鈴划船是最基本最重要的動作之一，對於很多新手來說，動作細節較多，下背部力量往往比較薄毀旦弱，很難完成標準動作。槓鈴划船的乙個變式動作：海豹划船，可以應對這些情況，保護腰部，同時減少力量訓練周態簡期的腰部使用頻率。
哪幾個健身動作比較好？？
8樓：待到九月八
根據這些，建議選擇健身方式如下：
1.俯臥撐。
俯臥撐。作為上肢推力訓練的俯臥撐適應性很強，能鍛鍊到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌以及腰腹核心力量。俯臥撐是徒手訓練，方式非常方便和靈活，既適合健身小白、女士和中老年人；也能滿足有訓練有素的資深健身者。
2.引體向上。
正手引體向上。
引體向上是上肢拉力訓練的徒手經典動作，有正手、反手，寬拉、窄拉等式樣，不僅能練到肱二頭肌、三角肌和前臂肌肉還能鍛鍊背闊肌群，是敗瞎舉健身的必練內容，也適應多數健身者，但對大體重的肥胖者，引體會有困難，可以逐步用啞鈴臂彎舉過渡鍛鍊來達到力量提公升。
3.墊上卷腹和仰臥舉腿。
卷腹運動。仰臥舉腿。
仰臥在瑜伽墊上可以分別做卷腹運動和仰臥向上舉腿運動，以鍛鍊腰腹肌肉，因為大多數人都有小肚子，神森腹肌很弱，做腹肌鍛鍊也是健身必須的，而且也有利於核心力量的提公升。
4.徒手深蹲和箭步蹲。
徒手深蹲。箭步蹲。
深蹲和箭步蹲是鍛鍊下肢力量的主要手段，尤其練好了股四頭肌和臀大肌有利於強化人體的穩定性和平衡力，最好是手提啞鈴作負重深蹲效果更好些，但考慮基礎弱者的情況先可以徒手做，等提公升了腿部力量再加器械負重深蹲。
5.跑步。跑步是無氧運動，是作為健身鍛鍊的一部分，為了能達到降脂塑身、提高耐久力之目的，以適當的長距離慢跑為宜，跑步機上也可以，若在野外跑，就要儘量避免不要在察碧很硬的路面上進行，不然尤其對中老年人的膝蓋會有損害。
以上的建議是基本鍛鍊方式，比較初級，適合大多數人，若要強化鍛鍊，正如我上面所說，就需要因人而異，各自調整了。
健身動作有哪些
9樓：愛記錄生活的小陳同學
健身動作有平板支撐、引體向上、深蹲、臥推等動作，平板支撐可以增加大腿的力量，卷腹運動能減去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引體向上可以鍛鍊上肢以及腰腹部的力量，深蹲動作可以鍛鍊臀部和腰部的肌肉，臥推可以鍛鍊胸大肌。
經典的健身動作有平板支撐，是無器材器械的運動，其動作可以增強大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調動全身的力量。每組時常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。
卷腹運動與仰臥起坐類似，但鍛鍊的效果更佳，需要運用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較為適合初學者的健身動作。
引體向上需要藉助器材，鍛鍊手臂的抓握能力，體現上肢力量、背部磨逗力量和腰腹肌力量，也能起到**健體的作用。引體向上動作需要雙手握緊哪游塵單槓，藉助大臂的力量帶動身體向上。
深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加力量，提高身體協調性。深蹲時需要挺胸抬頭，收緊腹部，蹲下時吸氣，站起時呼氣，動作簡單，但效果較好。
臥推也是較受歡迎的動作，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢。進行臥推動作時李禪需要平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡雙手握住槓鈴，慢慢向前推。
有哪些經典的健身動作？
10樓：乾萊資訊諮詢
1、標準俯臥撐。
做俯臥撐可以算是非常經典的健身動作了，而且這個是可以鍛鍊全身的肌肉的，尤其是鍛鍊手臂肌肉，標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
2、上斜俯臥撐。
就是人靠著牆來做俯臥撐，但是不同的是，我們需要藉助牆的力量。一定要標準，和牆成平行的角度，然後手伸縮排行俯臥撐。
3、單手俯臥撐。
單手俯臥撐相信大家也一定不陌生，這個動作也是非常經典的。單手俯臥撐更訓練人們的身體素質，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般單手俯臥撐是先開始其中乙隻手，而後再換乙隻手。
兩隻手交替進行。
4、跳躍俯臥撐。
就是在做標準俯臥撐的時候，在身體向上的時候，把手離開地面，這樣身體就會有乙個向上，離開地面的動作。這樣不僅鍛鍊了人們的力量，更鍛鍊了大家的反應力。
5、深蹲。深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛鍊的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上才會見效。
健身的動作
11樓：秦子筱
健身的動作如下：
1、抬腿卷腹：
抬腿卷腹是一種健身動作，可以幫助加強腹部肌肉。動作要領為平躺身體於瑜伽墊上，勾起雙膝，利用腹部力量向上抬起軀幹，儘量抬高軀幹，並且加快頻率。這個動作可以鍛鍊上腹和中間核心，每組做100次。
在練習時，要注意用腹部肌肉控制動作，避免受傷。
2、單側卷腹：吵芹。
單側卷腹是一種健身動作，可以鍛鍊側腹和腹內、外斜肌。動作要領為平躺並翹起二郎腿，乙隻手按壓自己腹部，另乙隻手託頭備逗，捲曲側腹，用手肘去觸碰膝蓋。這個動作可以鍛鍊側腹和中腹，每組做60次。
在練習時，要注意用腹部肌肉控制動作，避免受傷。
3、平衡抱膝：
平衡抱膝是一種瑜伽姿勢，可以幫助加強大腿和膝蓋，同時提高平衡能力。具體做法是：站立，雙腳併攏，雙膝併攏，雙手抱住膝蓋，將膝蓋儘量往胸前靠，保持姿勢數秒鐘，然後慢慢放下來。
這個姿勢可以重複進行數次。
練習腹肌過程中的注意事項：
1、諮詢專業的健身教公升滾畢練：
在進行腹肌訓練之前，最好先諮詢專業的健身教練。健身教練可以評估你的身體狀況，併為你制定適合你的訓練計劃，以確保訓練的安全有效。
2、選擇合適自己的方式：
在選擇腹肌訓練方式時，需要選擇適合自己的方式。不同的訓練方式對不同的人群有不同的效果，而且每個人的身體狀況和健康狀況也不同，所以選擇適合自己的方式非常重要。
3、用力不要過猛：
在練習腹肌的過程中，需要注意用力的程度，不要用力過猛。過度的用力可能會導致肌肉拉傷或其他損傷，所以需要慢慢地、柔和地進行練習。
4、循序漸進：
在開始腹肌訓練之前，需要循序漸進地進行。初始階段可以選取簡單的動作，逐漸增加難度和強度，以適應身體狀況。
5、注意姿勢正確性：
有氧運動中最有效減脂的運動是哪一種
有氧運動中最有效減脂的運動還是跑步，因為跑步可以讓全身的肌肉都得到運動，身體消耗的熱量大。有氧運動中最有效減脂的運動方式就是打球。和健步走。既然不早，不但能夠鍛鍊身體，增強體質，而且能提高免疫力這種運動。是比較適合各類人群行走的，而且有助於 是全身運動。步行，爬山，自行車，游泳等 最有效的有氧運勁 ...
逛街，吃東西，做運動，哪乙個對你來說是最減壓的方式？
現如今的社會，人們的壓力越來越大，很多人減壓的方式不一樣，有的人會選擇逛街，有的人會選擇吃東西，也有的人會選擇做運動。其實每一種方式都能夠減壓，只要我們選擇適合自己的，我們就能夠讓自己的壓力變小高亂櫻。隨著社會的進步，人們的生活變得越來越有壓力，尤其是年輕人，不僅在工作上面有壓力，在生活中的壓力也是...
對你來說，什么是世界的中心，對你來說，什麼是世界的中心？
我認為是愛，我們身處的這個世間本是佛家所云的苦海，因為有了愛所以才會美好，愛自然愛親人愛祖國，各種大愛小愛 比如我就愛很多，愛藍天白雲，愛陽光，愛花草樹木小動物，愛我的家人，也愛那些善良的人們，愛我們的祖國，愛我們的先人，如果因為愛而發生各種碰撞那就更為美妙，愛是我們作為萬物之靈的人類最為強大的力量...