1樓：北網域名稱醫
懷孕期間，孕婦的各種指標和機能發生變化，很容易上火。孕婦便秘也很常見。早餐食譜中多吃高膳食纖維的食物，不僅可以緩解便秘，還可以促進消化，提高營養吸收率。
隨陵讓著懷孕的逐漸增多，孕婦的肚子越來越大，這對她們的體力是乙個挑戰。早餐多吃碳水化合物可以增加他們的體力。比如：
饅頭、麵條、全麥麵包、燕麥等。孕婦的午餐是重點，不僅要補充上午消耗的能量，還要為下午的能量需求做準備。因此，孕婦的午餐應以高蛋白、高鈣的食物為主。
蛋白質是人體細胞最基本的成分，可以補充體力，增強體質。鈣是人體骨骼、牙齒和大腦發育的必需物質。孕婦午餐多攝入高鈣食物，既能緩解孕期腿腳疼痛症狀，又能促進胎兒大腦和骨骼的發育，真是一舉兩得。
比如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚逗敗、鯉魚、豆腐等。孕婦晚餐宜清淡，減輕孕婦胃部負擔，促進睡眠質量；多維生素食物能促進孕婦**的微血管迴圈，保持**光亮、有彈性、白皙等。
而且多種維生素也是胎兒尺指局生長發育所必需的。例如，維生素c可以促進胎兒造血系統的改善和大腦發育，維生素e可以保護胎兒，降低流產率，避免畸形，促進胎兒大腦的功能發育等。所以晚餐可以多吃西蘭花、胡蘿蔔、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚等。
2樓：苑澍賓運鋒
用太刻意要注意要碰些禁忌東西比歸山楂藥物嫌好酒精類。
飲食注意葷素搭配雞鴨魚肉都吃蔬菜水吃。
前三月每吃片葉酸。
醫說：吃沒腳腳。
沒腳指魚類腳指菇類。
懷孕4月搏拆適始補鈣吃點含鈣量充足東西比蝦皮類。
情放輕鬆想吃吃芹銀鉛要吃健康經加工東西少吃比罐啥。
孕早期營養食譜2017 孕早期一日三餐怎麼安排
3樓：花椒科普
眾所周知，女性在剛懷孕時，胃口會變差，抵抗力和營養都會跟不上，因此，要合理的安排飲食，補充足夠多的營養，這樣才能保障孕婦和寶寶的健康，那麼，在孕早期吃什麼好呢？下面我們就來詳細介紹一下：孕早期營養食譜2017以及孕早期一日三餐怎麼安排？
孕早期營養食譜2017：
1、孕早期營養食譜2017---早餐。
建議：若沒有時間做早飯的話，則可以購買花捲、饅頭、麵包、玉公尺粥、八寶粥等為主食，在按照個人飲食習慣搭配牛奶、豆漿、西紅柿湯等食物。
2、孕早期營養食譜2017---午餐。
主食：糙公尺飯、白公尺飯或紅豆飯，在根據個人飲食習慣搭配豆腐、瘦肉、雞蛋、魚蝦、蔬菜、水果等食物。
建議：以一葷一素為主，少油、少鹽、少調料，這樣才更營養、健康。
一般來講，豬肉的脂肪比較高，所以，在日常生活中，要減少豬肉的比例，增加雞肉、魚蝦、牛肉的比例，這樣才有利於孕婦和寶寶的健康。
另外，要多吃動物的肝臟，因為，它的密度比較大，富含多種人體缺少的物質，比如：鐵、鋅、維生素a和b維生素等。不過，動物內臟也存在很多安全隱患，所以，不可多吃，一週1-2次，每次25g即可。
3、孕早期營養食譜2017---晚餐。
主食：可選紅豆粥、紫薯、地瓜、玉公尺為主食，在配上牛肉，雞肉、魚肉、青菜或菌藻類的食物。
建議：若午餐很豐富的話，那晚餐就可隨意些，不過要注意葷素均衡，少油、少鹽。
4、孕早期營養食譜2017---兩次加餐。
主食：以方便快捷為主，比如：牛奶、堅果、水果、青菜、麵包、饅頭、雞蛋等。
另外，在加餐時，要根據一天的食譜來決定，比如：一天的奶量不足300g時，那可以選擇牛奶或酸奶作為加餐食物。如正餐青菜不夠，則可以選擇西紅柿作為加餐食物。
若主食吃的少，則可以選擇水果或麵包作為加餐食物。
食譜2017以及孕早期一日三餐怎麼安排的相關知識就介紹到這裡了，在安排孕早期食譜時，品種不可太單調，要多樣化，營養要均衡，這樣才能保障孕婦和寶寶的健康。
孕婦每日食譜有哪些，孕婦一日三餐安排，孕婦吃什麼好
4樓：初濛
① 適量主食：每日5~8兩，公尺麵為主，每日粗雜糧佔主食的1/3。
多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。
適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（或者牛、羊肉）1兩~1兩半，雞鴨肉可以去外皮後替換豬肉。煮雞蛋清1個。每週雞蛋黃不超過3個。
每日低脂牛奶半斤和半兩大豆（或者大約1兩豆乾、2~3兩豆腐）。
5樓：··午夜魔蘭
多吃新鮮蔬菜 每天吃肉蛋奶。
如何安排一週的食譜才科學合理，而且又經濟實惠呢
均衡搭配，早上以奶 蛋 穀物為主，上午加一個水果，中午主餐週一三五七吃肉，週二四六吃魚，下午清淡為主，可以少吃比如蔬菜水果，經濟實惠就要看選擇吃什麼樣的肉蛋奶了，差不多就這樣 怎樣設定一個科學的一週食譜 週一 早餐 三元早餐奶一罐煎雞蛋 中餐 米飯白菜熬凍豆腐肉末豆角油燜大蝦 晚餐 牛肉龍鬚麵炸酥骨...
簡單易做的一週降食譜，簡單易做的一週健康食譜
本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 ...
急求一週營養食譜求做法簡單易學的
給你推薦一個簡單易學的食譜 本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。早餐 小米粥 小米50克 花捲 標準粉50克 鹹鴨蛋 50克 午餐 大米飯 粳米 150克 炒肉末豌豆 肥瘦豬肉30克 豌豆100克 植物油5克 味精 鹽適量 炒肉絲芹菜 瘦豬肉20克 芹菜150克...