1樓：思念浪漫的歌
適當的控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃高糖、塌爛含高脂肪、高膽固醇的歷漏食物，也不團笑要吃富含蛋白質的食物，要注意少食多餐，保持充足的睡眠以及良好的心態，保證飲食營養的均衡，注意飲食的清淡，吃一些新鮮的蔬菜以及水果。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
先做無氧運動鍛鍊肌肉，消耗體內糖御遊元，再衝拆塵做無氧運動，燃燒體內多餘的散禪熱量，要想減脂，要加大力量訓練，才能壓縮脂肪體積。
3樓：阿無咜量
體脂率、肌肉率都很高，這可以從飲食方面進行調理，首先要將首先要將碳水化合物、高脂肪、高鹽、高膽固醇的食物降低，堅持乙個星期讓身體適應，從而可以慢慢的達到乙個正常州笑歷的水平，在接下來的時間裡，還需要將飲食，控制在低鹽、低脂肪、低碳水化合物的飲食上，平時飲食方面多吃纖維素高的蔬菜，這樣能夠促進體內的代謝物排出，順利的排出宿便和毒素，加上配合運動訓練，能夠讓脂冊搜肪、碳水代公升廳謝。
4樓：我是楊啊鋒
降體脂。首先一定要注意野基增強運動的強度，只有達到一定的強度，讓脂肪燃燒起來，才會讓身體脂肪得到消耗和減少。再者，必須要保持運動時間。
一般來說降體脂運動時間頌卜謹不能太短，時間太短弊老則很難見到效果，建議每次運動時間保持在40分鐘以上。
5樓：陶笛
體脂超標，需要減腔核帶脂，那麼就需要調整飲食結構和加強有氧運動的鍛伍蘆煉，而肌肉超標了，那隻要不專門針對性的去做力量訓練，鍛鍊肌肉，那麼很快就會減少看到氏鋒效果。
6樓：晴天美玉
可以先減脂，然後再增加肌肉的練習。先進行長時間的有氧運動。
7樓：溫和又倜儻的小行家
按這說法體重就太重了，乙個辦法，大量的有氧運動渣枯，飲食按目標體重計算總熱如鋒洞量，不能超標。只是肌肉超標基雹可能性不大。
8樓：荔菲凌晴
如果是提紙盒，肌肉都超標，是迅慎鋒由於在孝歷增肌期補助語熱量控制導畝晌致的，這時應該選擇保留肌肉，也就是瘦體重來減去。脂肪含量。
9樓：一葉小船
可以從飲食方面進公升橋行調理，首先要將首先要將碳水化合物、高脂肪、高鹽、高膽固醇的食物降滑笑吵低，堅持乙個星期讓身體適應，可以慢慢的達到乙個正常的水平，還需要將飲食，控制在低鹽、低脂肪、低碳水化合物的飲食上，信侍平時飲食方面多吃纖維素高的蔬菜，這樣能夠促進體內的代謝物排出。
肌肉量下降，體脂公升高，是什麼原因
10樓：頓建設容鸞
這個問題很簡單，就是乙個比例關係，如果你體重總量降低了，那即使肌肉率增加，肌肉量也會減少，比如你之前是200斤的壯漢，你有40斤的肌肉和40斤的脂肪，那在你運動或減脂過程中，你脂肪減少的同時也會相應地減少肌肉量，維持乙個身體的均衡，最後如果你減到100斤，那可能你還有30斤肌肉和15斤脂肪，這樣看來你的肌肉量是減少的，但肌肉率總體來說是再上公升。
另外提一嘴，體脂秤的資料確實只能提供乙個參考，別迷信它，你真正該注意的是運動過後身體和精神的變化，而別盯著這率那率的，肌肉量，脂肪量，那都不應該是你運動的最終目的，實話實說，這些資料並不會因為幾次運動而有很大幅度的變化，這樣很容易放棄健身或者**，但當你把運動健康當成一種生活必須的調味劑，反而更能堅持得下來。
最後說一句，體脂秤能夠觀察你一段時期內的身體資料變化，這是有意義的，而選擇一款準確的體脂秤這很重要，我自己入手的一款體脂秤叫雲康寶，我個人覺得是蠻準的，之前用過的某個品牌，用網路上的方法檢驗了一下，是假秤，所以購買時甄別真假很重要。
**肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
11樓：
摘要。你好，**應該是：體脂下降，肌肉應該增加才對，肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，這樣做是傷害身體的。
正確的**是，你的肌肉量在增加或者保持不變，身體脂肪 在逐漸下降，體重在逐漸趨於標準體重！
並且在**的過程中越來越精神。
**肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
你好，**應該是：體脂下降，肌肉應該增加才對，肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，這樣做是傷害身體的。正確的**是，你的肌肉量在增加或者保持不變，身體脂肪 在逐漸下降，體重在逐漸趨於標準體重！
並且在**的過程中越來越精神。
我早上空腹跑步1小時2000個呼啦圈。
體脂高、肌肉量也高，應該怎麼科學減脂？
12樓：燕子
如果肌肉量高，那是好事，減脂相對容易。因為運動員基本就是這個型別的。
那些拳擊和舉重運動員都是肌肉量高，然後在賽前通過減脂來控制體重，以便於參加合適量級的比賽。
這種情況其實通過控制飲食就能科學**，控制碳水化合物，也就是主食的攝入，控制脂肪的攝入，保證適量優質蛋白質和大量蔬菜的攝入。
減脂期間保持運動，這樣可以保證健康並且消耗自身的體脂。
13樓：網友
這樣的情況與依應該科學飲食，注意適當運動。
14樓：無娛不歡心
怎麼科學健康**？-只減脂不掉肌肉-
我減脂為什麼體脂不掉呢，難道減的都是肌肉
15樓：無娛不歡心
怎麼科學健康**？-只減脂不掉肌肉-
16樓：網友
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
每天慢跑一小時的有氧運動，再加上適當節食，堅持下來，乙個月**5－10斤是完全有可能的。
17樓：網友
你怎麼知道的？用體脂稱了嗎，我是減脂教練。
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